El running se ha convertido en uno de los deportes más populares del mundo: económico, accesible y con beneficios tanto físicos como mentales. Pero si nunca has corrido o llevas tiempo sin hacerlo, puede que el inicio resulte desafiante. La clave está en empezar de manera progresiva y con algunos trucos que harán tu camino mucho más llevadero. Por ello, hoy en el blog de FITFIU te contamos los mejores tips para iniciarse en el running, ¡y no abandonar en el intento!
1. Empieza con calma (y sin presión)
No necesitas correr 5 km el primer día. Alterna tramos de caminata y trote suave durante 20-30 minutos. Con el tiempo, irás reduciendo los intervalos de caminata hasta que puedas correr de forma continua.
2. Equípate bien
- Zapatillas adecuadas: son tu mejor inversión, ya que evitan lesiones.
- Ropa cómoda y transpirable: olvídate del algodón, mejor materiales técnicos.
- Accesorios básicos: un reloj o app para registrar distancias puede motivarte.
- Cinta de correr: si quieres iniciarte en el running, y no estar condicionado por el tiempo o temperatura, hacerte con una cinta de correr será tu mejor inversión. Y si quieres aprender mucho más de ella, te dejamos esta entrada de blog para aprovechar al máximo tu ejercicio cardiovascular.
3. Escucha a tu cuerpo
Las agujetas son normales, pero el dolor agudo no lo es. Respeta los días de descanso y no te compares con corredores experimentados.
4. Márcate objetivos realistas
Fija metas alcanzables, como correr 10 minutos seguidos o completar 3 km. Cada logro, por pequeño que parezca, suma y te dará confianza para continuar.
5. Cuida la técnica
Mantén la espalda recta, los hombros relajados y evita dar zancadas demasiado largas. Una buena postura mejora tu rendimiento y previene lesiones.
6. Hazlo divertido
Corre con música, escucha podcasts o únete a un grupo de running. El factor social y la motivación externa pueden marcar la diferencia.
7. Sé constante
Más vale correr 2-3 veces por semana de manera constante, que salir todos los días y quemarte en un mes. La regularidad construye el hábito.
Como has podido ver, iniciarse en el running no es cuestión de velocidad, sino de constancia. Ahora ya conoces los tips para iniciarse en el running, simplemente necesitas empezar despacio, disfrutar del proceso y celebrar cada paso. ¡Pronto descubrirás que correr no solo es un deporte, sino un estilo de vida!