Después de unas vacaciones, un fin de semana largo o una temporada en la que el ejercicio quedó en pausa, retomar la actividad física puede sentirse como un desafío. El tiempo suele ser el principal obstáculo, pero la buena noticia es que no necesitas horas en el gimnasio para volver a activar tu cuerpo: con rutinas de entrenamiento express de 10 a 20 minutos puedes recuperar el hábito y sentirte con más energía. ¡Te enseñamos algunas de ellas!
¿Por qué entrenamientos express?
- Ahorro de tiempo: ideales si tu agenda está apretada.
- Eficiencia: al trabajar con ejercicios multiarticulares, mueves varios grupos musculares a la vez.
- Adaptabilidad: puedes hacerlos en casa, en el parque o en el gimnasio.
- Motivación: son fáciles de cumplir y generan sensación de logro rápido.
Ejemplos de rutinas express
1. Circuito de cuerpo completo (15 min)
- 30 seg. sentadillas
- 30 seg. flexiones (apoyando rodillas si es necesario)
- 30 seg. plancha
- 30 seg. saltos de tijera
Descansa 1 min y repite 3 veces.
2. Cardio HIIT (10 min)
- 40 seg. jumping jacks
- 20 seg. descanso
- 40 seg. burpees
- 20 seg. descanso
- 40 seg. mountain climbers
- 20 seg. descanso
Repite 3 rondas.
3. Fuerza con tu propio peso (20 min)
- 12 sentadillas + 12 zancadas por pierna
- 10 flexiones
- 15 fondos de tríceps en silla
- 20 abdominales
Haz 3-4 rondas con pausas de 1 min entre cada una.
Consejos para retomar sin frustraciones
- Empieza con rutinas cortas: mejor constancia que intensidad desmedida.
- Escucha a tu cuerpo: evita forzar en exceso los primeros días.
- Márcate un horario: así el ejercicio vuelve a ser parte de tu rutina diaria.
- Combina con hábitos saludables: descanso suficiente, hidratación y buena alimentación.
TIP EXTRA: Puedes combinar tus rutinas de entrenamiento express con la cinta de andar y trotar, para aumentar la quema de calorías en poco tiempo. Finaliza el entrenamiento con 10 minutos de cinta, ¡y conseguirás acelerar los resultados!
Como has podido ver, retomar el entrenamiento no tiene por qué ser complicado. Con rutinas de entrenamiento express, puedes volver a la actividad física de forma práctica, divertida y sin robar demasiado tiempo a tu día. Lo importante es dar el primer paso y mantener la constancia.