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RETO FITFIU: ¡comer sano es más fácil de lo que crees!

¿Conoces los beneficios de los smoothies saludables?

Te proponemos una solución fácil y rápida para asegurar una dieta equilibrada. Una opción rápida, sencilla y variada de comer fruta y verdura de temporada.

Las recetas de smoothies permiten una total creatividad en la cocina, ya que se pueden combinar distintos alimentos al gusto, usar diferentes lácteos o zumos, agregar hielo o usar la fruta congelada.

Photo by Julia Zolotova on Unsplash

3 recetas para tus desayunos y meriendas

¡A continuación te proponemos los smoothies favoritos del FITFIU Fitness Team! Recuerda que puedes adaptarlos a tu gusto. ¿Te animas a hacer tu propia receta?

1. Smoothie de piña, kiwi y mango

Con este smoothie te transportarás directamente a un paraíso tropical. Refrescante, diurético y desinflamatorio. Ideal para esos momentos que necesitas tomarte un respiro y desconectar del ajetreo diario.

Ingredientes:

  • 50 g de piña congelada
  • 50 g de mango congelado
  • 50 g de kiwi congelado
  • 1  yogur griego natural

Preparación:

  • Poner la fruta congelada en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
  • Añadir el yogur y triturar de nuevo.
  • ¡Tu smoothie tropical ya está listo para servir! 
Foto de Charlotte May en Pexels

2. Smoothie de fresas, plátano y espinacas

¡Obtén la energía de Popeye con este smoothie revitalizante! Esta mezcla te refrescará, aportará nutrientes y vitaminas para afrontar el día a día.

Ingredientes:

  • 4 o 5 fresas congeladas
  • 1 plátano congelado
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 vaso de bebida al gusto

Preparación:

  • Poner las fresas congeladas y el plátano en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
  • Añadir las espinacas y triturar de nuevo.
  • Por último vierte la bebida escogida, en nuestro caso utilizamos bebida vegetal y trituramos.
  • ¡Tu smoothie de primavera ya está listo para servir! 
  • A nosotros nos encanta espolvorear con semillas de chía por encima, ¿te animas?
Photo by Timothy Lamm on Unsplash

3. Smoothie de zanahoria, naranja, manzana y jengibre

Carga tu organismo de vitamina C y A con este refrescante smoothie naranja.

Ingredientes:

  • 1/2 naranjas
  • 2 zanahorias
  • 1 cucharadita de jengibre rallado
  • 1/2 manzana verde
  • 1 vaso de agua
  • Un poco de hielo picado

Preparación:

  • Pelar las frutas y verduras y cortar en trozos pequeños para facilitar su manipulación.
  • Poner las naranjas, zanahorias y manzana en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
  • Añadir el jengibre rallado y triturar de nuevo.
  • Por último vierte el agua y el hielo y trituramos.
  • ¡Tu orange smoothie con extra de Vitamina C y A ya está listo para servir! 
Foto de Polina Tankilevitch en Pexels

Recomendaciones

Un smoothie no sustituye ninguna comida, sino que facilita la ingesta de fruta y verdura en épocas que tenemos poco tiempo o nos resulta más difícil comer, como puede ser el verano por el calor.

Además, recomendamos, en la medida de lo posible, no eliminar la piel de la fruta y la verdura y no colar la mezcla, de este modo aprovechamos todos los nutrientes del propio alimento.

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