Los estiramientos generales se deben utilizar como recurso complementario para cualquier rutina de ejercicio, ya que ayudan a preparar los músculos para un esfuerzo mayor y a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
Los estiramientos generales consisten en una serie de ejercicios suaves que sirven para evitar sufrir lesiones a la hora de realizar un entrenamiento, así como para aliviar la tensión soportada durante una rutina de ejercicio intensa.
Un estiramiento consiste en una posición específica de nuestro cuerpo destinada a incrementar o mantener la longitud de un músculo o grupo muscular. Mediante los estiramientos generales se alargan los tendones, se calientan los ligamentos y se preparan las articulaciones para el movimiento.
¿Por qué se deben realizar estiramientos generales?
Es importante realizar estiramientos generales si queremos evitar lesiones a la hora de practicar cualquier deporte. Estirar nos ayuda a aumentar la flexibilidad, lo cual es crucial para cualquier deportista o incluso para las personas que quieren empezar a hacer ejercicio en casa.
Asimismo, los estiramientos musculares son una buena costumbre que todos deberíamos adoptar, dado que nos ayudan a conservar una buena salud, mejorar la eficiencia de nuestro cuerpo y rendir adecuadamente en nuestra vida cotidiana y de ocio.
Beneficios de los estiramientos generales
Realizar estiramientos generales conlleva una serie de cambios notables para el cuerpo de cualquier deportista o persona que los realice desde la comodidad de su hogar, ya que estos ejercicios aportan grandes ventajas para nuestra salud en general.
A continuación te contamos los beneficios más importantes de realizar este tipo de ejercicios para calentar:
- Aumentan la flexibilidad.
- Reducen dolores y molestias musculares.
- Reducen la probabilidad de sufrir lesiones.
- Aumentan los niveles de energía.
- Mejoran la movilidad de las articulaciones y los músculos: proporcionan fluidez motora y mayor eficiencia.
- Previenen el endurecimiento muscular después del entrenamiento.
- Ayudan a mejorar problemas posturales y de alineamiento del cuerpo.
¿Qué estiramientos generales podemos realizar?
Adoptar una rutina de estiramientos generales antes de cualquier ejercicio físico nos ayudará a relajar y preparar el cuerpo. A continuación te dejamos algunos ejemplos de estiramientos generales que puedes hacer al principio del entrenamiento para calentar y al final para relajar el cuerpo:
- Estiramiento de espalda: eleva cada brazo en dirección hacia el hombro contrario hasta que quede en posición de 90°. Con la otra mano debes hacer presión sobre el codo. Debes estirar y tensionar por 15 segundos. Debes hacer este movimiento tres veces.
- Estiramiento de inclinación lateral: inclina el cuello hacia el lado derecho y haz presión con la otra mano. Sostén esta postura por 15 segundos. Repítela tres veces para ambos lados.
- Estiramiento lumbar: estira tu cuerpo, haz una flexión de piernas, pon tu mano detrás de los muslos y dirige las rodillas hacia el pecho. Para este ejercicio es muy importante respirar correctamente.
- Estiramiento de caderas: Recuéstate en el suelo, eleva una pierna flexionada comenzando a rotar la pelvis hacia la dirección contraria y mantén el estiramiento de la zona posterior por la cadera y el costado. Aguanta por 15 segundos esta posición y repítela tres veces por cada lado.
- Estiramiento de bíceps y pectorales: agarra el borde de una puerta y gira tu cuerpo hacia el otro lado, sosteniendo el estiramiento de los músculos del pecho y brazo. Mantén esta postura durante 15 segundos y repite tres veces con cada brazo.
- Estiramiento de gemelos y tendones: con el fin de no perder estabilidad te puedes apoyar en una pared. Mueve una pierna hacia atrás y apoya el talón en el suelo. Concentra tu peso sobre la pierna que quedó por delante e intensifica el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Mantén esta posición sin rebotar alrededor de 15 segundos y repite la acción tres veces con cada pierna.
- Estiramiento de piernas: Debes trabajar los cuádriceps llevando la pierna hacia atrás presionando con tu mano, hacia los glúteos. Mantén esta posición por 10 segundos y repite el movimiento tres veces con cada pierna.
- Estiramiento de hombros: sentado o de pie puedes movilizar los hombros con amplitud, mientras trazas círculos hacia atrás varias veces, repítelo hasta tres veces e intercala después moviendo los hombros hacia adelante.
Ahora que ya tienes esta información puedes empezar a incluir los estiramientos generales en tu rutina de entrenamiento y en poco tiempo comenzarás a ver los resultados.
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