Más

5 ejercicios con FITBALL by Patry Jordan y FITFIU

6 Minutos de lectura

¿Te interesa tonificar glúteos y piernas con Patry Jordan? Te enseñamos los mejores entrenamientos con una pelota de ejercicios para hacerlo posible. Pero antes…¡conoce el producto que se utilizará!

Te presentamos la FITBALL-PAT AZUL de FITFIU Fitness: el balón de yoga con el que ejercitarás todas las partes del cuerpo para aumentar la intensidad de las sesiones. ¡Será tu opción perfecta!


¡Ya es hora de entrenar con tu FITBALL!

Ahora que ya conoces el material, te animamos a que hagas esta rutina de pilates de Patry Jordan con nuestra pelota de fitness desde su canal GYM VIRTUAL: son 5 ejercicios utilizando para hacer un entrenamiento TOP. Prepárate para sentir cómo trabaja tu zona abdominal, glúteos e isquiotibiales.

Ejercicio 1 · PLANCHA SOBRE FITBALL

Perfecto para trabajar la zona del core, además de fortalecer espalda, brazos y piernas. 

  • Nos colocamos en posición plana: cuerpo firme como si fuera un bloque, codos sobre la pelota a la altura de los hombros, piernas estiradas y barriga apretada hacia dentro. 
  • Aguantamos en esta posición de plancha durante 30”. ¡Vamos, tú puedes! 
  • Terminamos el ejercicio apoyando las rodillas al suelo poco a poco.

FITTIP ¡Estate atent@ y no relajes el cuerpo! Mantén la posición correcta durante todo el ejercicio, sin dejarte caer sobre el fitball. Además de una constante respiración. 

Ejercicio 2 · ZANCADA CON PATADA TRASERA

Un ejercicio para mejorar el equilibrio, fortalecer el core y trabajar quàdriceps, isquiotibiales y lumbar.

  • Iniciamos el ejercicio en posición zancada (con una pierna adelante y otra detrás) sujetando la fitball con los brazos extendidos.
  • Primer movimiento: levantamos la pelota hacia arriba con las dos manos.
  • Segundo movimiento: la bajamos hasta el suelo, mientras realizamos una patada trasera con la pierna que teníamos detrás. 
  • Después volvemos a la posición inicial y repetimos la acción. ¡Ánimo!  

FITTIP ¡La posición corporal y la concentración es la clave del ejercicio! Espalda recta y abdominal apretado, además de mantener un control sobre el movimiento con respiración constante. 

Ejercicio 3 · ELEVACIÓN DE PELVIS

En este ejercicio vamos a notar como glúteos, abdomen y zona lumbar trabajan para tonificarse de lujo. 

  • Nos acostamos boca arriba, apoyamos la espalda en una colchoneta y ubicamos los pies sobre la pelota. 
  • Colocamos los brazos a los costados del cuerpo, y mientras hacemos fuerza con el abdomen y los glúteos, vamos elevando la pelvis en dirección al techo. 
  • Una vez llegamos a la máxima altura nos mantenemos firmes 2”: abdomen + glúteos apretados. ¡Fuerza ahí!
  • Luego, bajamos la cadera y repetimos. 

FITTIP:

  1. Si ves que el ejercicio te cuesta mucho, prueba a separar un poco más los codos del cuerpo para ganar en estabilidad.
  2. Presiona con fuerza la fitball con los pies y podrás mantener el equilibrio y la espalda recta.
  3. Mantén la respiración: al subir expulsar aire, al bajar coger aire.

Ejercicio 4 · FLEXO EXTENSIÓN DE HOMBRO Y CADERA TRABAJANDO LA ZONA ABDOMINAL

¡Este, es TOP! Utilizamos la fitball para aumentar la resistencia y el equilibrio mientras fortalecemos el core, piernas y brazos. 

  • Nos colocamos boca arriba sobre el suelo, con las piernas estiradas, con el balón entre las manos y las piernas (tibiales) ¡Ahora, empieza el juego!
  • Realizamos un movimiento coordinado de flexo extensión de hombro y pierna. Sin dejar de apoyar la fitball contra el muslo izquierdo (con la mano del mismo lado), extendemos y bajamos pierna y brazo derecho hasta casi el suelo y regresamos con ellos a la posición inicial.
  • Se trata de realizar el ejercicio alternando las extremidades. ¡Súper!

FITTIP:

  1. Controla la postura corporal con el abdomen apretado y la respiración: al bajar cogemos aire y al subir lo dejamos. 
  2. ¡Vamos! Se constante en presionar la fitball, no aflojes y notaras como tu cuerpo se activa!

Ejercicio 5 · TRABAJO DE GLÚTEOS Y LUMBAR

El ejercicio para trabajar glúteos y lumbar, además de los isquiotibiales.

  • Nos lanzamos a la fitball colocándola justo a nuestra zona pélvica. 
  • Apoyamos los codos en el suelo, mantenemos la espalda recta y firme con las piernas alineadas a ella. 
  • Una vez colocados, flexionamos una rodilla (teniendo la otra recta) y seguimos el siguiente movimiento: subir y bajar rodilla apretando glúteo. 
  • Al terminal repite el ejercicio con la otra pierna. ¡Te va a salir genial! 

FITTIP:

  1. ¡Cuidado! La cabeza siempre debe estar alineada al cuerpo. ¡Que no caiga! 
  2. Cuando bajas la pierna coges aire, y cuando la levantas lo sacas.

Esto te interesa: ¡MOTÍVATE!

Descubre múltiples ejercicios más para practicar con la pelota desde la comodidad de tu hogar. ¡Dale al play!


Entrena con más rutinas de Patry Jordan y FITFIU Fitness

Realiza estos ejercicios en tu hogar con nuestros artículos de fitness.