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Ejercicios FULLBODY de Patry Jordan con BANDAS ELÁSTICAS FITFIU Fitness

7 Minutos de lectura

¿Estás buscando ejercicios para trabajar glúteos y brazos? Aquí, los vas a encontrar.  Te enseñamos una rutina corta, pero intensa con: Bandas elásticas antideslizantes. Con ellas… ¡Prepárate para ganar resistencia, y sentir un trabajo efectivo y gratificante!

Si todavía no tienes banda elástica, o quieres aumentar tu colección de accesorios fitness, en FITFIU Fitness te invitamos a descubrir nuestras cuerdas elásticas BANDFIT-400 que, ahora mismo son: ¡El producto más vendido y querido para nuestr@s clientes y clientas!


¡Vamos a entrenar!

Una vez dispongas del material y tengas la toalla, la esterilla y la botella de agua en el rincón fitness de tu hogar, ¡Ya estás list@ para entrenar! Te animamos a realizar esta rutina de Patry Jordan: 4 ejercicios con material para ejercitar la musculatura de todo el cuerpo y sentirte como nuev@.

Ejercicio 1 · Tracción de hombro + extensión de cadera

En este caso estaremos trabajando principalmente los glúteos, la parte superior de las espalda y los brazos.

  1. Nos colocamos de rodillas en el suelo sobre las puntas de los pies. Brazos extendidos a la altura del pecho agarrando la banda por los extremos tensamente.
  2. Mantenemos la postura corporal recta mientras hacemos una extensión de cadera, a la vez que realizamos una tracción de hombro con flexión del brazo.
  3. Y volvemos a la posición inicial. 
Patry Jordan con la banda elástica BANDFIT-400 de FITFIU

FITTIP:

  • En el momento inicial de tracción intentar que lo primero que se mueve es el hombro, luego el codo y el brazo
  • La referencia del agarre de la banda: Tanto por delante como por detrás tienes que estar por debajo de la articulación del hombro.
  • ¡Superimportante! Mantén la tensión de la banda elástica.

Ejercicio 2 · Estabilizadores de espalda con tracción de hombro y brazo

Ejercicio para trabajar los músculos estabilizadores de la espalda, así como el core y los músculos extensores del brazo (tríceps y antebrazo). 

  1. Nos colocamos en cuadrupedia, manteniendo la espalda en posición neutra y cogemos la banda elástica con ambas manos. 
  2. Realizamos una leve elevación de las rodillas. 
  3. Manteniendo esta posición y con la resistencia de la goma elástica realizamos la extensión de un hombro y del mismo brazo. Volvemos a la posición inicial.
Patry Jordan con la banda elástica BANDFIT-400 de FITFIU

FITTIP:

  • En posición inicial inspiramos y vamos expirando coordinadamente con el movimiento que realizamos. 

Ejercicio 3 · Abducciones de cadera

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el glúteo medio.

  1. Nos tumbamos en posición de cúbito lateral con piernas y caderas semiflexionadas apoyando el  codo verticalmente al hombro y con la banda elástica entre las piernas por encima de las rodillas. 
  2. Ahora se trata de abrir y cerrar la pierna superior trabajando fuertemente los abductores, principalmente el glúteo medio.
Patry Jordan con la banda elástica BANDFIT-400 de FITFIU

FITTIP:

  • Escoge la banda que tenga la intensidad que más se adapte a ti. 
  • Baja la pierna hasta la mitad y vuelve a subirla, intenta que ambas piernas y rodillas NO se toquen durante el ejercicio para mantener siempre tensa la goma elástica.

Ejercicio 4 · Extensión y flexión de cadera

 Un ejercicio sencillo para trabajar el glúteo y los flexores de la cadera. 

  1. Volvemos a la posición de cuadrupedia pero esta vez, con una pierna extendida y la otra con la rodilla en el suelo, además la banda elástica alrededor de los pies. 
  2. Se trata de combinar los siguientes movimientos:
  3. Elevación de la pierna trasera con elevación  de la rodilla y flexión de cadera de la otra pierna. 
Patry Jordan con la banda elástica BANDFIT-400 de FITFIU

FITTIP:

  • Cuando hay extensión de pierna, no sobrepasar la línea de la espada.
  • Siempre mantener la banda elástica en tensión.
  • Mantener una postura correcta: brazos en posición neutra por debajo de los hombros y una mirada hacia al suelo para mantener la columna neutra.

¡Ahora, añade la comba en la rutina!

¿Aún te queda motivación y energía para seguir entrenando? Te dejamos la rutina completa que realiza Patry Jordan con nuestro KITFIT-400 para que termines de darlo todo en tu sesión de fitness en casa. ¡Dale al play!

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