¿Estás buscando alguna rutina de ejercicios con bandas elásticas para trabajar glúteos y brazos? Aquí, los vas a encontrar. Te enseñamos una rutina corta, pero intensa con: Bandas elásticas antideslizantes. Con ellas… ¡Prepárate para ganar resistencia, y sentir un trabajo efectivo y gratificante!
Si todavía no tienes banda elástica, o quieres aumentar tu colección de accesorios fitness, en FITFIU Fitness te invitamos a descubrir nuestras bandas elásticas BANDFIT-400 que, ahora mismo son: ¡El producto más vendido y querido para nuestr@s clientes y clientas!
Coge tus bandas elásticas, ¡Qué vamos a entrenar!
Una vez dispongas del material y tengas la toalla, la esterilla y la botella de agua en el rincón fitness de tu hogar, ¡Ya estás list@ para entrenar! Te animamos a realizar esta rutina de Patry Jordan: 4 ejercicios con material para ejercitar la musculatura de todo el cuerpo y sentirte como nuev@a. Los ejercicios con gomas elásticas que te recomendamos son los siguientes:
- Ejercicio 1: Tracción de hombro + extensión de cadera
- Ejercicio 2: Estabilizadores de espalda con tracción de hombro y brazo
- Ejercicio 3: Abducciones de cadera
- Ejercicio 4: Extensión y flexión de cadera
Sigue leyendo y te contamos cómo usar tus bandas de resistencia.
BANDFIT-400
Reforzar la musculatura corporal
- Niveles de resistencia: 4
- Material: Látex
- Transporte: Portable y ligero
Ejercicio 1 · Tracción de hombro + extensión de cadera
En este caso estaremos trabajando principalmente los glúteos, la parte superior de las espalda y los brazos.
- Nos colocamos de rodillas en el suelo sobre las puntas de los pies. Brazos extendidos a la altura del pecho agarrando la banda por los extremos tensamente.
- Mantenemos la postura corporal recta mientras hacemos una extensión de cadera, a la vez que realizamos una tracción de hombro con flexión del brazo.
- Y volvemos a la posición inicial.
FITTIP:
- En el momento inicial de tracción intentar que lo primero que se mueve es el hombro, luego el codo y el brazo
- La referencia del agarre de la banda: Tanto por delante como por detrás tienes que estar por debajo de la articulación del hombro.
- ¡Superimportante! Mantén la tensión de la banda elástica.
Ejercicio 2 · Estabilizadores de espalda con tracción de hombro y brazo
Ejercicio para trabajar los músculos estabilizadores de la espalda, así como el core y los músculos extensores del brazo (tríceps y antebrazo).
- Nos colocamos en cuadrupedia, manteniendo la espalda en posición neutra y cogemos la banda elástica con ambas manos.
- Realizamos una leve elevación de las rodillas.
- Manteniendo esta posición y con la resistencia de la goma elástica realizamos la extensión de un hombro y del mismo brazo. Volvemos a la posición inicial.
FITTIP:
- En posición inicial inspiramos y vamos expirando coordinadamente con el movimiento que realizamos.
Ejercicio 3 · Abducciones de cadera
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el glúteo medio.
- Nos tumbamos en posición de cúbito lateral con piernas y caderas semiflexionadas apoyando el codo verticalmente al hombro y con la banda elástica entre las piernas por encima de las rodillas.
- Ahora se trata de abrir y cerrar la pierna superior trabajando fuertemente los abductores, principalmente el glúteo medio.
FITTIP:
- Escoge la banda que tenga la intensidad que más se adapte a ti.
- Baja la pierna hasta la mitad y vuelve a subirla, intenta que ambas piernas y rodillas NO se toquen durante el ejercicio para mantener siempre tensa la goma elástica.
Ejercicio 4 · Extensión y flexión de cadera
Un ejercicio sencillo para trabajar el glúteo y los flexores de la cadera.
- Volvemos a la posición de cuadrupedia pero esta vez, con una pierna extendida y la otra con la rodilla en el suelo, además la banda elástica alrededor de los pies.
- Se trata de combinar los siguientes movimientos:
- Elevación de la pierna trasera con elevación de la rodilla y flexión de cadera de la otra pierna.
FITTIP:
- Cuando hay extensión de pierna, no sobrepasar la línea de la espada.
- Siempre mantener la banda elástica en tensión.
- Mantener una postura correcta: brazos en posición neutra por debajo de los hombros y una mirada hacia al suelo para mantener la columna neutra.
¡Ahora, añade la comba en la rutina!
¿Aún te queda motivación y energía para seguir entrenando? Te dejamos la rutina completa que realiza Patry Jordan con nuestro KITFIT-400 para que termines de darlo todo en tu sesión de fitness en casa. ¡Dale al play!
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