El deporte y la actividad física son esenciales para llevar una vida saludable. Además, es muy beneficioso para la salud de cualquier persona y, especialmente, para la de la mujer. Pero, ¿sabemos realmente cómo afecta en su día a día? En este artículo, vamos a descubrir los distintos beneficios del deporte para la salud de las mujeres y cómo puede mejorar nuestra calidad de vida. ¡Vamos a ello!
¿Cuáles son los 8 beneficios de hacer deporte en la salud de las mujeres?
Hacer deporte no solo es una excelente manera de mantener un peso saludable, sino que también tiene múltiples beneficios que quizás desconocías como la mejora del estado de ánimo, la resistencia física o la prevención de enfermedades. Particularmente, las mujeres podemos obtener muchos beneficios al incorporar el deporte en nuestro estilo de vida. Por ello, te contamos cuáles son las principales ventajas de hacer deporte para la salud de la mujer.
Mejora de la salud cardiovascular
Uno de los mayores beneficios del deporte en la salud de las mujeres es la mejora de la capacidad cardiovascular. El corazón es un músculo y, como cualquier otro, necesita ser ejercitado para mantenerse fuerte y saludable. Por ello, realizar ejercicio físico de forma regular puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, el derrame cerebral y la presión arterial alta. También, el deporte puede ayudar a mejorar la salud de los vasos sanguíneos y a reducir el colesterol malo (LCL).
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, es verdad que los datos muestran que las mujeres pueden ser más propensas a desarrollar este tipo de enfermedades en comparación con los hombres.
Concretamente, según un informe de la American Heart Association, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad del corazón después de los 55 años.
Para poder evitar esto, la práctica del deporte puede ser una de tus mejores aliadas. Algunas disciplinas físicas que pueden ayudarte en ello puede ser el ejercicio aeróbico, como correr, ir en bicicleta o bailar, ya que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la capacidad pulmonar.
Si poco a poco vas activando tu corazón y pulmones, verás como cada vez te sientes más fuerte y eso se traduce en la disminución de padecer este tipo de enfermedades. ¡Inclúyelo en tu rutina diaria!
Fortalecimiento de los huesos y los músculos
A medida que envejecemos, es común perder masa muscular y densidad ósea, especialmente en las mujeres. Este hecho puede provocar un aumento del riesgo de fracturas y osteoporosis. Especialmente, esta enfermedad es más frecuente en el sexo femenino que en el masculino.
Para conseguir fortalecer tus huesos y músculos, el entrenamiento de fuerza, en particular, puede ser una excelente manera de combatir este problema y conseguir unos huesos fuertes y saludables a medida que envejecen.
Unos músculos fuertes también ayudarán a mejorar tu postura y flexibilidad, lo que puede favorecer notablemente tu calidad de vida y reducir el dolor de espalda y cuello tan común en la mayoría de personas.
Por ello, hacerte con una mancuernas o un kit de musculación te permitirá ir adentrándote en esta disciplina y convertirla en tu entrenamiento diario. ¡Pruébalo y cuéntanos los resultados!
Mejora la salud mental
Todos sabemos que el deporte nos aporta muchos beneficios físicos, pero lo que pocos saben es que también puede ayudarte a mejorar tu salud mental. Y en las mujeres no será una excepción.
El ejercicio de forma regular reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima y la confianza en sí mismas. ¿Por qué ocurre esto? Cuando haces actividad física tu cuerpo está liberando endorfinas, que son hormonas que producen una sensación de bienestar en el cuerpo. Por ello, una vez finalizado el entrenamiento sentirás un aura de satisfacción que te llenará de energía y vitalidad.
Y esto no sólo lo decimos nosotros, según un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sport and Excercise, el ejercicio aeróbico regular puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad en mujeres jóvenes y de mediana edad. Por este motivo, te animamos a practicarlo y mejorar día a día, no sólo tu estado físico, sino también el emocional.
Reduce el riesgo de padecer cáncer
El cáncer es una enfermedad que afecta a personas de todas las edades y géneros. Realizar acciones que sean beneficiosas para tu cuerpo y salud, hará que puedas reducir el riesgo de padecer los diferentes tipos de cáncer, pero, especialmente, aquellos en los que la mujer tiene un mayor peligro como es el cáncer de mama o el cáncer de colón.
El cáncer de mama es el tipo de cáncer más común en las mujeres en todo el mundo. Según la OMS, se estima que 2.2 millones de mujeres son diagnosticadas con este tipo de cáncer cada año. Una importante cifra que nos debe hacer reflexionar y concienciar de la importancia de intentar evitar esto.
El deporte aquí juega un papel fundamental, ya que te permite controlar el peso, reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo y mejorar la función del sistema inmunológico, lo que se traducirá en una importante protección para el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Ayuda a mantener un peso saludable y mejorar la forma física
Llegar a un determinado número en la báscula o una determinada talla no debe de ser tu preocupación, sino mantenerte en un peso saludable que sea beneficioso para ti y tu salud. Por ello, el deporte puede ser una perfecta manera de controlar el peso y mejorar tu condición física, ya que al quemar calorías te favorecerá a aumentar el metabolismo.
Cuando aumentamos el metabolismo, suceden diferentes efectos en tu cuerpo:
- El cuerpo puede quemar muchas más calorías en reposo y durante la actividad física.
- Aumentan los niveles de energía del cuerpo, lo que te ayudará a mejorar tu capacidad física y a mejorar el estado de ánimo.
- Un metabolismo más rápido puede mejorar la digestión y la absorción de nutrientes en el cuerpo.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la obesidad.
Bajo nuestra propia experiencia, te recomendamos ver el deporte no sólo cómo tu solución para adelgazar, sino que también para conseguir tu versión más saludable.
Regula los ciclos menstruales
La regulación de los ciclos menstruales es otro de los beneficios del deporte para la salud de la mujer, esta vez enfocado a la salud reproductiva y hormonal. Principalmente, el ejercicio físico favorece que se cumplan de forma regular nuestros ciclos menstruales y reduce los síntomas asociados con la menstruación, como son los cólicos y el dolor de espalda. Esto es posible porque el deporte equilibra las hormonas del cuerpo de la mujer, esenciales para la regulación del periodo.
Es importante tener en cuenta, también, que el deporte intenso o el ejercicio excesivo pueden tener el efecto contrario y alterar los ciclos menstruales. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio saludable y adecuado de actividad física para obtener los beneficios de la regulación hormonal y menstrual.
Si experimentas cambios significativos en tus ciclos, es importante hablar con tu médico para determinar la causa y recibir tratamiento si es necesario.
Reduce los síntomas de la menopausia
La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres, que generalmente ocurre entre los 45 y los 55 años de edad. Se caracteriza por el cese de la función ovárica y la disminución en la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona.
Este hecho tiene varios efectos en la salud de la mujer y el deporte puede ayudar a reducir sus síntomas, como los sofocos y la sequedad vaginal. Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular reduce la frecuencia y la gravedad de padecer estos efectos.
Por ello, el deporte favorece la mejora de la función del sistema cardiovascular, reduce la grasa corporal y mejora el estado de ánimo, lo que supone un importante apoyo para la reducción de los síntomas de la menopausia.
En general, se recomienda que las mujeres realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Esto se puede cumplir con actividades como caminar, correr, levantar pesas o practicar yoga. ¡Lo más importante es estar en movimiento y ayudar a tu salud a estar en su momento más óptimo!
Mejora de la función cognitiva
El ejercicio también puede mejorar la función cognitiva de las mujeres, ¿lo sabías? La actividad física regular puede mejorar nuestra memoria y capacidad de concentración, así como reducir el estrés y la ansiedad.
El deporte estimula la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están directamente relacionados con la mejora de la función cognitiva. Estos neurotransmisores mejoran la capacidad para concentrarse, tomar decisiones y resolver problemas.
En resumen, el deporte es tu mejor aliado y te aseguramos que tiene muchos beneficios para la salud de las mujeres. Desde mejora cardiovascular hasta reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, sin duda cuenta con innumerables beneficios para nuestro bieniestar físico y mental.
Pero si no sabes por dónde empezar o cómo iniciarte en el mundo del deporte, te recomendamos hacerte con nuestro nuevo ebook sobre “Rutinas de entrenamiento semanal”, especialmente enfocado para todas las mujeres. ¡Únete a nuestro plan y consigue tu mejor versión!
En definitiva, queremos decirte que si eres una mujer que busca mejorar su salud, no dudes en incorporar el deporte en tu rutina diaria. ¡Y en FITFIU Fitness encontrarás un apoyo para ello!