Si alguna vez has querido ponerte en forma pero no has sabido por dónde empezar, el RETO FITFIU de 21 días en casa es para ti. Y es que no se trata de hacerlo perfecto. Se trata de empezar, crear hábito y transformar tu rutina diaria. ¡Vamos a empezar hoy!
¿Por qué 21 días para ponerte en forma?
Los 21 días no son casualidad: la ciencia dice que es el tiempo mínimo para empezar a crear un hábito real.
En este RETO FITFIU: 21 días para ponerte en forma vas a trabajar:
- Constancia
- Progresión
- Disciplina progresiva
ESTRUCTURA DEL RETO FITFIU
Semana 1: ACTIVACIÓN
Nuestro objetivo en la primera semana del RETO FITFIU es crear hábito. ¿Y cómo lo vamos a hacer?
- Rutinas de 10-15 minutos
- Baja intensidad
- Activación del cuerpo
Nuestra meta no es que lo hagas perfecto, es que lo hagas. Porque empezar ya será tu primer objetivo conseguido para ponerte en forma.
Además, cada semana en el Instagram de FITFIU, encontrarás una rutina adaptada que será super fácil de seguir. ¡Y eso no es todo! Porque cada semana tendrás una recompensa, pero tendrás que participar para descubrirla.
Semana 2: PROGRESO
La segunda semana es para empezar a subir el nivel. Una vez ya hemos creado el hábito, podemos empezar a exigirnos más y conseguir mejores resultados. Para ello, vamos a hacer:
- Rutinas de 15-20 minutos
- Introducción de fuerza
- Mayor control del movimiento
Esta semana el mensaje clave es: “Ya no estás empezando. Estás avanzando.” Y como cada semana, el RETO tendrá recompensa pero, una vez más, para descubrirla deberás hacer la rutina de esa semana.
Semana 3: CONSOLIDACIÓN
Y para acabar, la tercera semana es la definitiva. Aquí el objetivo es el compromiso real. Y es donde verás todo lo que has progresado estas semanas. Harás:
- Rutinas de 20-30 minutos
- Combinación cardio + fuerza
- Retos más completos
Sin duda, es el momento en el que serás consciente de que el deporte ya forma parte de ti y de tu día a día. Y por cierto, ¡la recompensa de esta semana te encantará!
Entrenar en casa durante el reto
Este reto está diseñado para adaptarse al entrenamiento en casa, sin necesidad de gimnasio ni mucho material.
Puedes apoyarte en herramientas como:
Con muy poco material, puedes conseguir grandes resultados. Y, además, esto te permitirá progresar sin complicaciones.
La clave del reto
No es la intensidad. No es la perfección. Es la continuidad.
Como has podido ver, el RETO FITFIU no es solo un desafío de entrenamiento. Es también una forma de demostrarte que puedes empezar, mantenerte y cambiar. Y es que 21 días pueden ser el inicio de algo mucho más grande. ¡Te esperamos en el RETO FITFIU!