El verano está a la vuelta de la esquina, y no hay mejor momento que ahora para fortalecer tu cuerpo, ganar energía y sentirte increíble por dentro y por fuera. Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina no solo te ayuda a tonificar y mejorar tu silueta, sino que también es clave para aumentar tu metabolismo, cuidar tus articulaciones y mejorar tu bienestar general.
¿La mejor parte? ¡No necesitas un gimnasio para lograrlo! Con unas buenas mancuernas ajustables puedes entrenar desde casa con máxima eficiencia y sin ocupar mucho espacio. ¡Te enseñamos cómo!
¿Por qué ejercicios de fuerza?
Entrenar la fuerza tiene múltiples beneficios, más allá del aspecto físico:
- Aumenta tu masa muscular y acelera el metabolismo.
- Mejora tu postura y protege tu espalda.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Potencia tu energía diaria.
- Contribuye a un envejecimiento más saludable.
Y si estás pensando en resultados visibles para este verano, el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado para definir y tonificar.
Tu mejor aliado: mancuernas ajustables
En FITFIU Fitness, hemos diseñado una línea de mancuernas ajustables que se adaptan a todos los niveles, desde principiantes hasta atletas más avanzados.
- Con un sistema de ajuste rápido y seguro, puedes cambiar el peso en segundos y realizar una gran variedad de ejercicios sin necesidad de múltiples accesorios.
- Su diseño compacto es perfecto para entrenar en casa sin sacrificar espacio.
Ejercicios de fuerza para entrenar en casa este verano
Aquí te dejamos una rutina completa que puedes hacer 3 veces por semana usando tus mancuernas ajustables:
1. Sentadillas con mancuernas
Zona: glúteos y piernas
Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Baja como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas.
3 series de 12 repeticiones
2. Press de pecho en el suelo
Zona: pectorales y brazos
Túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano. Empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
3 series de 10 repeticiones
3. Remo con mancuerna a una mano
Zona: espalda y bíceps
Apoya una mano en un banco o superficie estable, con la espalda recta. Con la otra, lleva la mancuerna hacia tu torso.
3 series de 10 repeticiones por brazo
4. Zancadas con mancuernas
Zona: piernas y glúteos
Con una mancuerna en cada mano, da un paso largo hacia delante y baja la rodilla trasera casi hasta el suelo.
3 series de 12 repeticiones por pierna
5. Curl de bíceps
Zona: brazos
De pie, con una mancuerna en cada mano, eleva los antebrazos hacia los hombros sin mover los codos.
3 series de 12 repeticiones
Cierra tu entrenamiento con estiramientos suaves para evitar agujetas y mejorar tu recuperación
Este verano, olvídate de las excusas. Con solo un par de mancuernas ajustables puedes transformar tu rutina, mejorar tu condición física y disfrutar de todos los beneficios de estar fuerte, saludable y con energía. Y para que te animes desde ya, te dejamos este entreno super completo.
Descubre nuestras opciones de mancuernas ajustables aquí y prepárate para entrenar con libertad, desde casa y a tu ritmo.