Empezar a entrenar por tu cuenta sin tener la preparación adecuada puede llegar a ser muy contraproducente para la salud. Por suerte, en la actualidad existen entrenadores personales en internet que pueden guiarte en tus rutinas de entrenamiento.
El pilates en casa para principiantes es una de las tendencias deportivas del momento, dada la multitud de ejercicios que existen, lo prácticos que resultan y su positiva repercusión sobre la mente y el cuerpo. ¡Tú tampoco puedes perdértelo!
Hacer pilates en casa para principiantes: ¿por qué es recomendable?
Suele ser una de las prácticas deportivas más famosas y practicadas en los últimos años. Tiene la particularidad de ser una actividad que la puede realizar cualquier persona, independientemente de su edad, y genera beneficios en cuanto a la mejora tanto de la figura como de la postura corporal.
Para bajar de peso y tonificar
Hacer pilates en casa para principiantes que desean adelgazar y tonificar es una tendencia muy presente en los motores de búsqueda, ya que muchas de esas personas sufren problemas de sobrepeso o simplemente quieren perder algunos kilos.
El pilates constituye una herramienta esencial cuando los médicos recomiendan dietas y ejercicios para adelgazar, al ser un entrenamiento de poco impacto.
Para el bienestar mental
Actualmente, hay estudios que certifican que entrenar pilates proporciona beneficios para la salud mental, lo cual se traduce en una mejor estabilidad emocional de quien lo practica.
Entre las ventajas de hacer clases de pilates están controlar los niveles de estrés, combatir casos de depresión, y mejorar la memoria y la respiración.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de pilates para principiantes?
Hay una gran variedad de ejercicios de pilates que pueden realizarse desde casa, solo tienes que preparar una rutina de entrenamiento acorde a tu estado físico. Hacer pilates en casa para principiantes es fácil si pones en práctica los siguientes ejercicios:
Pilates en casa para principiantes: Roll up
Se caracteriza por ser un ejercicio muy sencillo. Consiste en sentarse sobre una esterilla con las piernas totalmente estiradas, e intentar coger los pies con las manos.
Es importante mantener la tensión muscular durante aproximadamente quince segundos.
Sentadilla para pilates
Como ocurre con la sentadilla tradicional, hay que realizar un movimiento que debes empezar de pie, mirando hacia el frente y manteniendo la espalda recta. Es un ejercicio de pilates en casa para principiantes que nunca puede faltar en tu rutina.
Como beneficio adicional, este movimiento permite aumentar la movilidad y flexibilidad del tobillo.
Pilates en casa para principiantes: Spine twist
Una rutina de pilates en casa no estará completa si no se realiza el spine twist. Debes sentarte con las piernas juntas y estirar los brazos. Inhala y gira el tronco tres veces hacia cada lado, procurando conseguir la máxima rotación posible.
Hundred
Al ser un ejercicio de naturaleza isométrico, donde el abdomen no puede moverse y tiene que estar contraído todo el tiempo, resultará especialmente útil para la estabilización.
Con este ejercicio, se activa toda la musculatura del core, intentando mantenerte inmóvil en esa posición. Es un ejercicio de pilates que te ayuda con la respiración controlada, lo cual te permitirá tener un rendimiento más óptimo a la hora de ejercitarte.
Pilates en casa para principiantes: Press francés con banda elástica
Por último, uno de los ejercicios de pilates para hacer en casa más efectivos es el press francés con banda elástica. Es muy parecido al press tradicional, pero se diferencia en la utilización de las bandas, que te proporcionarán más variedad de movimientos.
¿Cómo cambia tu cuerpo y tu mente con el pilates?
Introducir una rutina de pilates en casa para principiantes puede ser una buenísima decisión, ya que tu entrenamiento no solamente estará orientado al bienestar físico, sino también al bienestar emocional.
Hacer pilates en casa para principiantes es fantástico por los múltiples beneficios que pueden obtenerse. En función de tu caso, puedes adelgazar, tonificar o simplemente disfrutar de un entrenamiento divertido y sano para tu mente.
