{"id":8006,"date":"2024-09-23T14:14:25","date_gmt":"2024-09-23T13:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=8006"},"modified":"2024-09-23T14:14:25","modified_gmt":"2024-09-23T13:14:25","slug":"rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina"},"content":{"rendered":"\n<p>Volver a la rutina de entrenamiento despu\u00e9s de un descanso prolongado, ya sea por vacaciones, cambios en la rutina o cualquier otra raz\u00f3n, puede sentirse abrumador. Es normal perder un poco de condici\u00f3n f\u00edsica, pero la buena noticia es que puedes recuperarla y mejorar si sigues una estrategia adecuada. Por ello, hoy en el blog de FITFIU te dejamos algunas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina y, sobre todo, sostenible en el tiempo. \u00a1Vamos a ello!<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta36d7a7f3ad44d285fddad66ae7624c0d\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                \u00a1Consigue tu objetivo fitness!            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Plantilla GRATIS para planificar y cumplir con tus entrenos            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina&#038;utm_medium=cta\"><button>DESCARGAR<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta36d7a7f3ad44d285fddad66ae7624c0d{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta36d7a7f3ad44d285fddad66ae7624c0d {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empieza con realismo: evaluaci\u00f3n inicial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de lanzarte a entrenar como si no hubieras tenido pausa alguna, es importante <strong>ser realista sobre tu estado f\u00edsico actual.<\/strong> Forzar el cuerpo despu\u00e9s de un descanso prolongado puede resultar en lesiones o agotamiento, por lo que lo mejor es <strong>comenzar de manera gradual<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7341\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/foto-mujer-o-corredor-fitness-mira-atentamente-reloj-inteligente-controla-pulso-cuenta-calorias-tiene-estilo-vida-saludable-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Consejo:<\/strong> <strong>\u00a1Haz una autoevaluaci\u00f3n de tu estado actual!<\/strong> Realiza una peque\u00f1a rutina de ejercicios b\u00e1sicos (flexiones, sentadillas, abdominales) para ver c\u00f3mo responde tu cuerpo. \u00a1Esto te dar\u00e1 una idea de d\u00f3nde empezar!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dise\u00f1a un plan semanal progresivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los<strong> errores m\u00e1s comunes<\/strong> al volver al entrenamiento es<strong> querer hacer demasiado en poco tiempo<\/strong>. Si bien es natural estar motivado, es clave que estructures una rutina que permita progresar poco a poco. Te proponemos un <strong>plan semanal de 3 a 5 d\u00edas de entrenamiento<\/strong>, equilibrando fuerza, cardio y movilidad. \u00a1Hazlo y ver\u00e1s los resultados incre\u00edbles!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/retrato-estilo-vida-mujer-joven-sentada-piso-cerca-tomando-notas-su-diario_158538-1929.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8007\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/retrato-estilo-vida-mujer-joven-sentada-piso-cerca-tomando-notas-su-diario_158538-1929.jpg 996w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/retrato-estilo-vida-mujer-joven-sentada-piso-cerca-tomando-notas-su-diario_158538-1929-300x206.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/retrato-estilo-vida-mujer-joven-sentada-piso-cerca-tomando-notas-su-diario_158538-1929-768x527.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/retrato-estilo-vida-mujer-joven-sentada-piso-cerca-tomando-notas-su-diario_158538-1929-550x378.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Semana 1: Adaptaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 1: Cuerpo completo (20-30 min)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Circuito (2-3 rondas):<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas (12 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexiones de rodillas o normales (10-12 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plancha (30 segundos)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estocadas (10 repeticiones por pierna)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estiramientos al finalizar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 2: Cardio ligero (20-30 min)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sal a caminar a un ritmo r\u00e1pido, trota suave o realiza bici est\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 3: Descanso activo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yoga, estiramientos o caminatas suaves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 4: Fuerza y Core (20-30 min)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puente de gl\u00fateos (15 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Superman (15 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plancha lateral (20 segundos por lado)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevaci\u00f3n de talones (20 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 5: Cardio o circuito<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Repite el circuito del d\u00eda 1 o realiza una sesi\u00f3n de cardio de bajo impacto como nadar o bici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Semana 2: Aumenta el Volumen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A partir de la segunda semana, puedes incrementar el n\u00famero de series o el tiempo dedicado al cardio. A\u00f1ade repeticiones a los ejercicios de fuerza, pero siempre con buena t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No olvides el calentamiento y el enfriamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de una pausa, los m\u00fasculos suelen estar m\u00e1s r\u00edgidos, por lo que <strong>dedicar entre 5 y 10 minutos a un buen calentamiento es esencial para evitar lesiones<\/strong>. Incluye movilidad articular y movimientos din\u00e1micos como saltos suaves, rotaciones de brazos y caderas, para preparar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"568\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363-1024x568.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7254\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363-1024x568.jpg 1024w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363-768x426.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363-550x305.jpg 550w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/kitwell_amb_02b-1-e1687265224363.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Al finalizar, <strong>el enfriamiento es igual de importante<\/strong>. Realiza estiramientos est\u00e1ticos para relajar los m\u00fasculos, y si tienes tiempo, <strong>a\u00f1ade una breve sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n o respiraci\u00f3n consciente <\/strong>para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combina fuerza y cardio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A la hora de volver a la rutina, es clave<strong> equilibrar ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular<\/strong>. La combinaci\u00f3n de ambos te permitir\u00e1 mejorar la resistencia, fortalecer m\u00fasculos y quemar grasa de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuerza:<\/strong> Trabaja todos los grupos musculares <strong>al menos dos veces por semana<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <div id=\"cta43c68bcd60d7187a5649b3a9ee9d512a\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                \u00a1Descubre nuestros productos de musculaci\u00f3n!            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Ideal para tonificar y perder grasa corporal             <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/?utm_source=rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina&#038;utm_medium=cta\"><button>COMPRAR<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta43c68bcd60d7187a5649b3a9ee9d512a{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta43c68bcd60d7187a5649b3a9ee9d512a {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/cardio\/\">Cardio<\/a>:<\/strong> <strong>Elige el tipo de cardio que m\u00e1s disfrutes<\/strong>. Ya sea correr, nadar, andar en bici o bailar, lo importante es moverte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escucha a tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque es genial estar motivado, es igual de importante escuchar a tu cuerpo. El cansancio, el dolor o la falta de energ\u00eda pueden ser<strong> se\u00f1ales de que necesitas bajar el ritmo <\/strong>o ajustar tu plan. Si despu\u00e9s de un par de semanas te sientes muy fatigado, quiz\u00e1s est\u00e9s exigiendo demasiado. Recuerda que <strong>el descanso es parte clave<\/strong> de cualquier rutina exitosa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7351\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/joven-sintiendose-enfermo-sosteniendo-su-pecho-dolor-mientras-bebe-te-sala-estar-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Motivaci\u00f3n y constancia: claves para no abandonar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fija objetivos peque\u00f1os y alcanzables<\/strong>: En lugar de pensar en correr 10 km en un mes, empieza con 3 km y ve subiendo poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Var\u00eda los entrenamientos:<\/strong> Probar diferentes tipos de ejercicio, como HIIT, entrenamientos funcionales o yoga, puede evitar que te aburras y te ayudar\u00e1 a trabajar diferentes aspectos de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Encuentra un compa\u00f1ero de entrenamiento:<\/strong> Entrenar con amigos o un grupo puede ser una gran fuente de motivaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como has podido ver, con estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina, \u00a1es mucho m\u00e1s f\u00e1cil!<strong> Recuerda que lo m\u00e1s importante es la constancia, no la intensidad inicial. <\/strong>Poco a poco, recuperar\u00e1s tu nivel y sentir\u00e1s los beneficios f\u00edsicos y mentales de mantenerte activo. <strong>\u00a1Puedes conseguirlo y nosotros te acompa\u00f1aremos en el camino!<\/strong><\/p>\n\n\n    <div id=\"ctac8f8f0b5a239928183893379f9b90237\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                \u00a1Consigue tu objetivo fitness!            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Plantilla GRATIS para planificar y cumplir tus entrenos            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina&#038;utm_medium=cta\"><button>DESCARGAR<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctac8f8f0b5a239928183893379f9b90237{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctac8f8f0b5a239928183893379f9b90237 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volver a la rutina de entrenamiento despu\u00e9s de un descanso prolongado, ya sea por vacaciones, cambios en la rutina o cualquier otra raz\u00f3n, puede sentirse abrumador. Es normal perder un poco de condici\u00f3n f\u00edsica, pero la buena noticia es que puedes recuperarla y mejorar si sigues una estrategia adecuada. Por ello, hoy en el blog de FITFIU te dejamos algunas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina y, sobre&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":7225,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,369,394],"tags":[7,14,15],"class_list":["post-8006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cardio","category-entrenamientos","category-muevete","tag-cardio","tag-ejercicios","tag-entrenamiento"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog FITFIU Fitness\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-23T13:14:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alba Navarrete\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alba Navarrete\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/\",\"name\":\"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-23T13:14:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#\/schema\/person\/f3d1ec08570fd5246ea08ecceb6cbc8d\"},\"description\":\"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg\",\"width\":2000,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cardio\",\"item\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/category\/cardio\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/\",\"name\":\"Blog FITFIU Fitness\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#\/schema\/person\/f3d1ec08570fd5246ea08ecceb6cbc8d\",\"name\":\"Alba Navarrete\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness","description":"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness","og_description":"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.","og_url":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/","og_site_name":"Blog FITFIU Fitness","article_published_time":"2024-09-23T13:14:25+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1333,"url":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Alba Navarrete","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Alba Navarrete","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/","url":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/","name":"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina - FITFIU Fitness","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg","datePublished":"2024-09-23T13:14:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#\/schema\/person\/f3d1ec08570fd5246ea08ecceb6cbc8d"},"description":"Volver a crear un h\u00e1bito puede ser agotador. Por ello, te mostramos estas rutinas de entrenamiento para volver a la rutina con \u00e9xito.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1.jpg","width":2000,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-entrenamiento-para-volver-a-la-rutina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cardio","item":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/category\/cardio\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Rutinas de Entrenamiento para Volver a la Rutina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#website","url":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/","name":"Blog FITFIU Fitness","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/#\/schema\/person\/f3d1ec08570fd5246ea08ecceb6cbc8d","name":"Alba Navarrete"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8006"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8011,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8006\/revisions\/8011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}