Sentadilla<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas sentadillas<\/strong>, o tambi\u00e9n conocidas como squads, son uno de los ejercicios m\u00e1s completos y efectivos<\/strong> para fortalecer las piernas, gl\u00fateos y core<\/strong>. Por ello, te los recomendamos si quieres mejorar la fuerza y la resistencia, pero ,especialmente, enfocado a la fuerza muscular de la parte inferior de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n![\"mujer](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/retrato-mujer-segura-fitness-ropa-deportiva-negra-sexy-joven-bella-modelo-cuerpo-perfecto-mujer-aislada-pared-blanca-estudio-estirandose-antes-entrenar-haciendo-sentadillas-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar una sentadilla correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Ahora, baja lentamente tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Es muy importante que mantengas alineadas tus rodillas con tus tobillos, \u00a1f\u00edjate que la postura sea la correcta!<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n la espalda recta y el peso en los talones. Luego, empuja hacia arriba a trav\u00e9s de los talones para volver a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces en tres series. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, si quieres darle intensidad al ejercicio<\/strong> a\u00f1ade un disco ol\u00edmpico<\/a>. \u00a1Ver\u00e1s como echan fuego tu parte inferior del cuerpo!<\/p>\n\n\n\nBurpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLos burpees<\/strong> son uno de los ejercicios m\u00e1s temidos de la mayor\u00eda de los deportistas. \u00bfPor qu\u00e9? Se trata de un ejercicio muy completo que mejora la fuerza y la resistencia a la vez<\/strong>, pero requiere de una alta intensidad y elevado esfuerzo en un corto periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n![\"pareja](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/gente-forma-tiro-completo-haciendo-ejercicios-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar los burpees correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, baja hacia una posici\u00f3n de sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Extiende tus piernas de sentadilla y salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Repite este movimiento durante 10 repeticiones en tres series. \u00a1Vamos a ponernos en forma!<\/p>\n\n\n\n
Flexiones de brazos<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas flexiones de brazos<\/strong> son un cl\u00e1sico ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfecci\u00f3n, ves poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo mejorar\u00e1s la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n![\"hombre](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3373-1-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las flexiones correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza en una posici\u00f3n de plancha, con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.<\/p>\n\n\n\n
Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo.<\/strong> \u00a1Y poco a poco ver\u00e1s como mejoras!<\/p>\n\n\n\nZancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas zancadas<\/strong> son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n![\"mujer](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SHAPES_PJ_MACRO_AMB_01a-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las zancadas correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDa un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n la rodilla derecha alineada con el tobillo y aseg\u00farate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posici\u00f3n inicial. \u00a1Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo! <\/p>\n\n\n\n
Desde FITFIU<\/strong>, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Adem\u00e1s, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio<\/strong>. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell<\/a> o mancuerna<\/a> para darle la intensidad justa. <\/p>\n\n\n\nSaltos con cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar una sentadilla correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Ahora, baja lentamente tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Es muy importante que mantengas alineadas tus rodillas con tus tobillos, \u00a1f\u00edjate que la postura sea la correcta!<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n la espalda recta y el peso en los talones. Luego, empuja hacia arriba a trav\u00e9s de los talones para volver a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces en tres series. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, si quieres darle intensidad al ejercicio<\/strong> a\u00f1ade un disco ol\u00edmpico<\/a>. \u00a1Ver\u00e1s como echan fuego tu parte inferior del cuerpo!<\/p>\n\n\n\nBurpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLos burpees<\/strong> son uno de los ejercicios m\u00e1s temidos de la mayor\u00eda de los deportistas. \u00bfPor qu\u00e9? Se trata de un ejercicio muy completo que mejora la fuerza y la resistencia a la vez<\/strong>, pero requiere de una alta intensidad y elevado esfuerzo en un corto periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar los burpees correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, baja hacia una posici\u00f3n de sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Extiende tus piernas de sentadilla y salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Repite este movimiento durante 10 repeticiones en tres series. \u00a1Vamos a ponernos en forma!<\/p>\n\n\n\n
Flexiones de brazos<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas flexiones de brazos<\/strong> son un cl\u00e1sico ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfecci\u00f3n, ves poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo mejorar\u00e1s la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las flexiones correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza en una posici\u00f3n de plancha, con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.<\/p>\n\n\n\n
Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo.<\/strong> \u00a1Y poco a poco ver\u00e1s como mejoras!<\/p>\n\n\n\nZancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas zancadas<\/strong> son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las zancadas correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDa un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n la rodilla derecha alineada con el tobillo y aseg\u00farate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posici\u00f3n inicial. \u00a1Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo! <\/p>\n\n\n\n
Desde FITFIU<\/strong>, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Adem\u00e1s, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio<\/strong>. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell<\/a> o mancuerna<\/a> para darle la intensidad justa. <\/p>\n\n\n\nSaltos con cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Burpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLos burpees<\/strong> son uno de los ejercicios m\u00e1s temidos de la mayor\u00eda de los deportistas. \u00bfPor qu\u00e9? Se trata de un ejercicio muy completo que mejora la fuerza y la resistencia a la vez<\/strong>, pero requiere de una alta intensidad y elevado esfuerzo en un corto periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar los burpees correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, baja hacia una posici\u00f3n de sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Extiende tus piernas de sentadilla y salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Repite este movimiento durante 10 repeticiones en tres series. \u00a1Vamos a ponernos en forma!<\/p>\n\n\n\n
Flexiones de brazos<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas flexiones de brazos<\/strong> son un cl\u00e1sico ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfecci\u00f3n, ves poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo mejorar\u00e1s la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las flexiones correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza en una posici\u00f3n de plancha, con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.<\/p>\n\n\n\n
Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo.<\/strong> \u00a1Y poco a poco ver\u00e1s como mejoras!<\/p>\n\n\n\nZancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas zancadas<\/strong> son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las zancadas correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDa un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n la rodilla derecha alineada con el tobillo y aseg\u00farate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posici\u00f3n inicial. \u00a1Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo! <\/p>\n\n\n\n
Desde FITFIU<\/strong>, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Adem\u00e1s, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio<\/strong>. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell<\/a> o mancuerna<\/a> para darle la intensidad justa. <\/p>\n\n\n\nSaltos con cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar los burpees correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, baja hacia una posici\u00f3n de sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Extiende tus piernas de sentadilla y salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Repite este movimiento durante 10 repeticiones en tres series. \u00a1Vamos a ponernos en forma!<\/p>\n\n\n\n
Flexiones de brazos<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas flexiones de brazos<\/strong> son un cl\u00e1sico ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfecci\u00f3n, ves poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo mejorar\u00e1s la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las flexiones correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nComienza en una posici\u00f3n de plancha, con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.<\/p>\n\n\n\n
Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo.<\/strong> \u00a1Y poco a poco ver\u00e1s como mejoras!<\/p>\n\n\n\nZancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas zancadas<\/strong> son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las zancadas correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDa un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n la rodilla derecha alineada con el tobillo y aseg\u00farate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posici\u00f3n inicial. \u00a1Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo! <\/p>\n\n\n\n
Desde FITFIU<\/strong>, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Adem\u00e1s, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio<\/strong>. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell<\/a> o mancuerna<\/a> para darle la intensidad justa. <\/p>\n\n\n\nSaltos con cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Las flexiones de brazos<\/strong> son un cl\u00e1sico ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfecci\u00f3n, ves poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo mejorar\u00e1s la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n Comienza en una posici\u00f3n de plancha, con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.<\/p>\n\n\n\n Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo.<\/strong> \u00a1Y poco a poco ver\u00e1s como mejoras!<\/p>\n\n\n\n Las zancadas<\/strong> son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Da un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen \u00e1ngulos de 90 grados. Mant\u00e9n la rodilla derecha alineada con el tobillo y aseg\u00farate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posici\u00f3n inicial. \u00a1Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo! <\/p>\n\n\n\n Desde FITFIU<\/strong>, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Adem\u00e1s, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio<\/strong>. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell<\/a> o mancuerna<\/a> para darle la intensidad justa. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo realizar las flexiones correctamente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Zancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Saltos con cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Mujer](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3423-1-1024x682.jpg\")
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