{"id":7026,"date":"2022-11-02T08:23:00","date_gmt":"2022-11-02T07:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=7026"},"modified":"2022-10-24T11:52:46","modified_gmt":"2022-10-24T10:52:46","slug":"5-ejercicios-de-pilates-en-casa-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/5-ejercicios-de-pilates-en-casa-para-principiantes\/","title":{"rendered":"5 ejercicios de pilates en casa para principiantes"},"content":{"rendered":"\n<p>Empezar a entrenar por tu cuenta sin tener la preparaci\u00f3n adecuada puede llegar a ser muy contraproducente para la salud. Por suerte, en la actualidad <strong>existen entrenadores personales en internet<\/strong> que pueden guiarte en tus rutinas de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El pilates en casa para principiantes<\/strong> es una de las tendencias deportivas del momento, dada la multitud de ejercicios que existen, lo pr\u00e1cticos que resultan y su positiva repercusi\u00f3n sobre la mente y el cuerpo. \u00a1T\u00fa tampoco puedes perd\u00e9rtelo!<\/p>\n\n\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d\"><span class=\"hs-cta-node hs-cta-6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d\" id=\"hs-cta-6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d\"><!--[if lte IE 8]>\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n<![endif]--><a href=\"Plantilla para programar tus entrenos y dietas\" ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d\" style=\"border-width:0px;\" height=\"620\" width=\"1520\" src=\"https:\/\/hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com\/cta\/default\/25647153\/6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d.png\" alt=\"Nueva llamada a la acci\u00f3n\"\/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js-eu1.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(25647153, '6227ae18-e099-4436-a91e-1927a1a2261d', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"eu1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hacer pilates en casa para principiantes: \u00bfpor qu\u00e9 es recomendable?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suele ser una de las pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s famosas y practicadas en los \u00faltimos a\u00f1os. Tiene la particularidad de ser una actividad que la puede realizar cualquier persona, independientemente de su edad, y <strong>genera beneficios en cuanto a la mejora tanto de la figura como de la postura corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para bajar de peso y tonificar<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/guia-accesorios-yoga-pilates\/\">pilates en casa<\/a> para principiantes que desean adelgazar y tonificar es una tendencia muy presente en los motores de b\u00fasqueda, ya que muchas de esas <strong>personas sufren problemas de sobrepeso o simplemente quieren perder algunos kilos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El pilates constituye una herramienta esencial cuando los m\u00e9dicos recomiendan dietas y ejercicios para adelgazar, al ser un entrenamiento de poco impacto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para el bienestar mental<\/h3>\n\n\n\n<p>Actualmente, hay estudios que certifican que entrenar pilates proporciona<strong> <\/strong>beneficios para la salud mental, lo cual se traduce en una mejor estabilidad emocional de quien lo practica.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las ventajas de hacer clases de pilates est\u00e1n <strong>controlar los niveles de estr\u00e9s, combatir casos de depresi\u00f3n, y mejorar la memoria y la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios de pilates para principiantes?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-mejores.jpg\" alt=\"mejores ejercicios de pilates para principiantes\" class=\"wp-image-7027\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-mejores.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-mejores-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-mejores-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-mejores-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hay una gran variedad de ejercicios de pilates que pueden realizarse desde casa, solo tienes que preparar una <strong>rutina de entrenamiento acorde a tu estado f\u00edsico<\/strong>. Hacer <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/entrenamientos-pilates\/\">pilates en casa<\/a> para principiantes es f\u00e1cil si pones en pr\u00e1ctica los siguientes ejercicios:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilates en casa para principiantes: Roll up<\/h3>\n\n\n\n<p>Se caracteriza por ser un ejercicio muy sencillo. <strong>Consiste en sentarse sobre una esterilla<\/strong> con las piernas totalmente estiradas, e intentar coger los pies con las manos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante mantener la tensi\u00f3n muscular durante aproximadamente quince segundos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla para pilates<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-cambia.jpg\" alt=\"Pilates en casa para principiantes, sentadillas\" class=\"wp-image-7028\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-cambia.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-cambia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-cambia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-cambia-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como ocurre con la sentadilla tradicional, hay que realizar un movimiento que debes empezar de pie, mirando hacia el frente y manteniendo la espalda recta. Es un ejercicio de pilates en casa para principiantes que nunca puede faltar en tu rutina.<\/p>\n\n\n\n<p>Como beneficio adicional, este movimiento permite aumentar la movilidad y flexibilidad del tobillo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilates en casa para principiantes: Spine twist<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"710\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-spine.jpg\" alt=\"Pilates en casa para principiantes, spine twist\" class=\"wp-image-7029\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-spine.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-spine-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-spine-768x545.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-spine-550x391.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una rutina de pilates en casa no estar\u00e1 completa si no se realiza el<strong> <\/strong>spine twist. Debes sentarte con las piernas juntas y estirar los brazos. Inhala y gira el tronco tres veces hacia cada lado, <strong>procurando conseguir la m\u00e1xima rotaci\u00f3n posible<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hundred<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-hundred.jpg\" alt=\"Pilates en casa para principiantes, hundred\" class=\"wp-image-7031\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-hundred.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-hundred-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-hundred-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-hundred-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Al ser un ejercicio de naturaleza isom\u00e9trico, donde el abdomen no puede moverse y tiene que estar contra\u00eddo todo el tiempo, <strong>resultar\u00e1 especialmente \u00fatil para la estabilizaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este ejercicio, se activa toda la musculatura del core, intentando mantenerte inm\u00f3vil en esa posici\u00f3n. Es un ejercicio de pilates que te ayuda con la <strong>respiraci\u00f3n controlada<\/strong>, lo cual te permitir\u00e1 tener un rendimiento m\u00e1s \u00f3ptimo a la hora de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilates en casa para principiantes: Press franc\u00e9s con banda el\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, uno de los ejercicios de pilates para hacer en casa m\u00e1s efectivos es el press franc\u00e9s con banda el\u00e1stica. Es muy parecido al press tradicional, pero se diferencia en <strong>la utilizaci\u00f3n de las bandas, que te proporcionar\u00e1n m\u00e1s variedad de movimientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo cambia tu cuerpo y tu mente con el pilates?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-sentadilla-1.jpg\" alt=\"Pilates en casa para principiantes, cambiar cuerpo y mente\" class=\"wp-image-7032\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-sentadilla-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-sentadilla-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-sentadilla-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilates-en-casa-para-principiantes-sentadilla-1-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Introducir una rutina de pilates en casa para principiantes puede ser una buen\u00edsima decisi\u00f3n, ya que tu entrenamiento <strong>no solamente estar\u00e1 orientado al bienestar f\u00edsico, sino tambi\u00e9n al bienestar emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer pilates en casa para principiantes es fant\u00e1stico por los m\u00faltiples beneficios que pueden obtenerse. En funci\u00f3n de tu caso, puedes <strong>adelgazar, tonificar o simplemente disfrutar de un entrenamiento divertido y sano para tu mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40\"><span class=\"hs-cta-node hs-cta-30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40\" id=\"hs-cta-30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40\"><!--[if lte IE 8]>\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n<![endif]--><a href=\"Plantilla para programar tus entrenos y dietas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40\" style=\"border-width:0px;\" height=\"600\" width=\"720\" src=\"https:\/\/hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com\/cta\/default\/25647153\/30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40.png\" alt=\"Nueva llamada a la acci\u00f3n\"\/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js-eu1.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(25647153, '30565038-d33a-4180-90f4-2e8063bffe40', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"eu1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezar a entrenar por tu cuenta sin tener la preparaci\u00f3n adecuada puede llegar a ser muy contraproducente para la salud. 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