{"id":7013,"date":"2022-10-31T10:57:00","date_gmt":"2022-10-31T09:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=7013"},"modified":"2023-12-12T12:30:40","modified_gmt":"2023-12-12T11:30:40","slug":"6-ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/6-ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para fortalecer los hombros en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer los hombros es uno de los principales objetivos de hombres y mujeres deportistas, ya que favorecen mucho la figura y <strong>permiten tener un cuerpo m\u00e1s trabajado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen diferentes ejercicios para fortalecer los hombros en casa que pueden hacerse <strong>con mancuernas o sin ning\u00fan tipo de equipamiento<\/strong>. Si quieres ejercitar los hombros sin salir de casa, sigue leyendo y pon en pr\u00e1ctica la rutina que te contamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta4af5452c55b417674055e865a27c585a\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Fortalece tu cuerpo con esta gu\u00eda            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Totalmente gratuita             <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=fortalecer-hombros-en-casa\"><button>Descargar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta4af5452c55b417674055e865a27c585a{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta4af5452c55b417674055e865a27c585a {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo conseguir unos buenos hombros en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de practicar ejercicios de hombros en casa, es indispensable que sepas que esta articulaci\u00f3n est\u00e1 formada por m\u00fasculos peque\u00f1os que<strong> no pueden sobrecargarse en exceso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, s\u00ed que se pueden trabajar, siempre que se haga con un buen entrenamiento. Conseguir los resultados esperados en casa llevar\u00e1 tiempo, pero merecer\u00e1 la pena.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hombros en casa para principiantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto hombres como mujeres pueden trabajar los hombros en casa, pero es importante ser consciente del nivel de cada uno, ya que hay ciertos ejercicios en los que variar\u00e1 la carga o modalidad. Si eres principiante, es importante que<strong> consultes a un entrenador o te informes por tu cuenta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutina de hombros en casa con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-mancuerna.jpg\" alt=\"Mujer rubia hace ejercicio de hombros en casa\" class=\"wp-image-7014\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-mancuerna.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-mancuerna-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-mancuerna-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-mancuerna-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dise\u00f1ar una rutina de hombros en casa con mancuernas es relativamente f\u00e1cil. <strong>\u00bfC\u00f3mo se ejercitan los hombros con mancuernas? <\/strong>Aqu\u00ed te dejamos algunos ejercicios que puedes hacer:<\/p>\n\n\n    <div id=\"ctad1cbb1d06bd0ad9acea5c3766ab0bf32\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Hazte con las mejores mancuernas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Al precio m\u00e1s econ\u00f3mico            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/mancuernas-oval-dumbbell\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=fortalecer-hombros-en-casa\"><button>Comprar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctad1cbb1d06bd0ad9acea5c3766ab0bf32{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Shapes_03_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctad1cbb1d06bd0ad9acea5c3766ab0bf32 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Shapes_03_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Press de hombros con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<p>Es un ejercicio de hombros que puedes realizar <strong>sentado o de pie<\/strong>. Si est\u00e1s sentado, empieza con las mancuernas pegadas a las piernas. Exhala y empieza a levantarlas. Cuando las bajes, no lo hagas por completo, sino solo hasta la altura de los hombros, y repite la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Elevaciones laterales<\/h3>\n\n\n\n<p>Flexiona ligeramente el codo y, cuando estires el brazo, no lo hagas por completo. Ten en cuenta que los brazos deben estar colocados en diagonal con respecto al cuerpo. Con este ejercicio para hombros puedes <strong>potenciar el deltoides<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Press Arnold<\/h3>\n\n\n\n<p>Su nombre viene del actor <strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong>, quien comentaba que era un ejercicio fundamental de su rutina de hombros. Lo cierto es que suele ser un ejercicio muy importante <strong>para endurecer la musculatura del hombro<\/strong>, en concreto el deltoides.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de hombros en casa sin material<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-sin-equipo.jpg\" alt=\"Hombre entrena ejercicios de hombros \" class=\"wp-image-7015\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-sin-equipo.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-sin-equipo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-sin-equipo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-sacar-hombros-en-casa-sin-equipo-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Practicar ejercicios de hombros en casa sin ning\u00fan tipo de equipamiento puede llegar a ser una <strong>alternativa muy productiva y econ\u00f3mica<\/strong>. Seguramente te preguntar\u00e1s c\u00f3mo hacerlo. Pues te dejamos la respuesta a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plancha arriba y abajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Pon las manos debajo de los hombros, simult\u00e1neamente <strong>activa el core<\/strong> con el fin de mantener la cadera elevada y procura no rotar el cuerpo hacia los lados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flexiones inclinadas en la pared<\/h3>\n\n\n\n<p>Mant\u00e9n los hombros y las manos completamente alineados, coloca las palmas sobre la pared y ponte de pie a una distancia equivalente a la de un brazo estirado. Flexiona los codos y haz una leve inclinaci\u00f3n hacia delante durante un segundo. <strong>Repite el procedimiento en series de 15 flexiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prone X<\/h3>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate de que los gl\u00fateos y el core se encuentren activos a lo largo de todo el movimiento. Procura <strong>utilizar los omoplatos para empujar los brazos<\/strong>. Como pasa con otros ejercicios de hombros en casa, no se debe realizar con prisa, la efectividad se alcanza cuando se hace de<strong> forma lenta y controlada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPreparado para ejercitar los hombros en casa?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hombros-en-casa-mancuerna.jpg\" alt=\"Mujer entrena ejercicios de hombros en casa con mancuernas\" class=\"wp-image-7016\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hombros-en-casa-mancuerna.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hombros-en-casa-mancuerna-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hombros-en-casa-mancuerna-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hombros-en-casa-mancuerna-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>No te preocupes por no poder ir al gimnasio y hacer una tradicional rutina de hombros; eso ya es cosa del pasado. <strong>Mental\u00edzate para crear tu entrenamiento en casa <\/strong>y empieza a realizar todos y cada uno de los ejercicios que te acabamos de contar.<\/p>\n\n\n\n<p>Fortalecer los hombros en casa ya no ser\u00e1 toda una odisea o quebradero de cabeza, puesto que existen opciones fenomenales con mancuernas y sin material por si no cuentas con el equipamiento necesario. <strong>\u00a1Ejercita tus hombros!<\/strong><\/p>\n\n\n    <div id=\"cta199805bca5ea2294bd44da68faca332c\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Planifica tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Creada por el equipo de FITFIU Fitness            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=fortalecer-hombros-en-casa\"><button>Descargar Gratis<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta199805bca5ea2294bd44da68faca332c{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta199805bca5ea2294bd44da68faca332c {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer los hombros es uno de los principales objetivos de hombres y mujeres deportistas, ya que favorecen mucho la figura y permiten tener un cuerpo m\u00e1s trabajado. 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