Si bien es cierto que a veces es complicado contar con el mismo equipamiento que podr\u00edas encontrar en un gimnasio<\/a>, hoy en d\u00eda es muy posible comprar m\u00e1quinas que nos pueden ayudar a hacer deporte en casa<\/strong>. Ahora bien, tambi\u00e9n es cierto que no son imprescindibles, ya que puedes ejercitarte sin necesidad de maquinarias; simplemente te proporcionar\u00e1n un entrenamiento m\u00e1s sencillo y completo.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s una serie de ejercicios para los que apenas necesitar\u00e1s herramientas<\/a> m\u00e1s all\u00e1 de tu cuerpo o algunos elementos b\u00e1sicos que te permitir\u00e1n incrementar la variedad para que no te aburras. Toma nota de los siguientes ejercicios para hacer en casa y dales ca\u00f1a<\/strong>, \u00a1s\u00e9 constante si quieres ver resultados!<\/p>\n\n\n\n Se trata de uno de los ejercicios para hacer en casa que m\u00e1s nos puede ayudar a la hora de quemar calor\u00edas<\/strong>. Consiste en saltar con las piernas y los brazos extendidos formando una estrella en el aire, y cerrar las extremidades al bajar al suelo. Si buscas m\u00e1s intensidad, acaba el salto con una sentadilla. Realiza el ejercicio en series de 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n La sentadilla es un cl\u00e1sico de los ejercicios para hacer en casa<\/strong>, no solo porque no necesitas ninguna herramienta extra, ya que \u00fanicamente trabajas con el peso de tu cuerpo, sino porque adem\u00e1s quemas calor\u00edas y fortaleces la musculatura de tu tren inferior.<\/p>\n\n\n\n Mant\u00e9n los pies en el suelo, abiertos a la altura de los hombros, y ag\u00e1chate como si fueras a sentarte, \u00a1pero sin silla! Permanece unos segundos en esta posici\u00f3n para aumentar la intensidad del entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Col\u00f3cate en plancha y trata de mantener esta postura unos segundos \u2014cinco segundos es un tiempo adecuado, aunque puedes incrementarlo para que resulte m\u00e1s complejo\u2014. A continuaci\u00f3n, extiende los brazos y haz una flexi\u00f3n. Rep\u00edtelo unas 10 veces por serie para aumentar tu resistencia de forma notable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Coloca las manos en la nuca o en el pecho y prep\u00e1rate para hacer este ejercicio en casa, y <\/strong>trabajar las piernas y los gl\u00fateos<\/strong><\/a> como si estuvieras en el gimnasio<\/strong>. Se trata de dar un paso hacia delante con una pierna mientras apoyas en el suelo la rodilla de la otra formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba entre ambas, e ir alternando la pierna que trabaja. Hacer 4 series de 10 repeticiones no estar\u00eda nada mal.<\/p>\n\n\n\n Los burpees son uno de los ejercicios para hacer en casa que m\u00e1s se practican en cualquier box de crossfit<\/strong>. Por su dureza, es preferible que lo realices cuando consideres que tienes la preparaci\u00f3n adecuada. Empieza de pie, flexiona las rodillas hasta tocar el suelo con las manos, estira el cuerpo para hacer una flexi\u00f3n y vuelve a la posici\u00f3n de cuclillas para luego saltar. Sigue as\u00ed hasta alcanzar las 10 repeticiones por serie.<\/p>\n\n\n\n Si quieres trabajar diferentes grupos musculares, las mountain climbers \u2014tambi\u00e9n conocidas como el escalador<\/em>\u2014 son un ejercicio perfecto para hacer en casa<\/a>. Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha y trata de alcanzar los codos con las rodillas de manera alterna en series de 8 repeticiones<\/strong>. Ojo, porque parece sencillo pero es probablemente una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s duras de este listado.<\/p>\n\n\n\n El \u00fanico ejercicio para hacer en casa en el que vas a necesitar una herramienta es este, pero merece la pena<\/strong>. Saltar a la comba<\/a> es una opci\u00f3n excelente para trabajar la musculatura de tus extremidades, mientras combinas diversas opciones de saltos. Para empezar de forma sencilla, prueba medio minuto con la modalidad b\u00e1sica y m\u00e1s adelante ve alternando ambas piernas en cada salto.<\/p>\n\n\n\n Una de las partes m\u00e1s delicadas de nuestro cuerpo es la espalda, y lo cierto es que tambi\u00e9n podemos trabajarla para evitar lesiones. Para llevar a cabo la hiperextensi\u00f3n lumbar deber\u00e1s tumbarte boca abajo y extender hacia arriba los brazos y las piernas lo m\u00e1ximo que puedas<\/strong>. Para a\u00f1adir intensidad al ejercicio, puedes utilizar unas mancuernas.<\/p>\n\n\n\n Haz 4 series de 20 repeticiones de crunch abdominal en cada entrenamiento para quemar calor\u00edas y trabajar esa zona con gran intensidad. En este ejercicio para hacer en casa debes tumbarte boca arriba y levantar el tronco colocando las manos en la nuca<\/strong>. Recuerda elevar la rodilla y tratar de tocarla con el codo opuesto, alternando derecha e izquierda.<\/p>\n\n\n\n Se trata de hacer una plancha, apoyando en el suelo los antebrazos y las puntas de los pies como si fueras a hacer flexiones, pero manteniendo esa postura durante unos segundos. Para incrementar la intensidad, recurre al isom\u00e9trico lateral, apoyando \u00fanicamente un antebrazo y el lateral del mismo pie,<\/strong> y permanece con esa postura todo el tiempo posible.<\/p>\n\n\n\n Como has podido ver, las herramientas no son imprescindibles a la hora de escoger ejercicios para hacer en casa<\/strong>. Si bien es cierto que nos pueden ayudar, es perfectamente posible realizarlos sin ellas, si no puedes adquirirlas o no tienes espacio suficiente para guardarlas y utilizarlas. Existen muchas maneras de practicar deporte<\/a> y no siempre es necesario trabajar con m\u00e1quinas. Lo que s\u00ed resulta esencial es la imaginaci\u00f3n. Nosotros te hemos propuesto 10 ejercicios para hacer en casa, pero la mayor\u00eda de ellos tienen diversas variantes<\/strong>, que deber\u00edas conocer para ponerlas en pr\u00e1ctica y no aburrirte. La constancia es fundamental en el deporte, por lo que conviene modificar los ejercicios con cierta frecuencia.<\/p>\n\n\n\n Salir de la rutina diaria para hacer deporte es totalmente necesario, todos lo sabemos. Lo dif\u00edcil es ponerlo en pr\u00e1ctica, pero con estos 10 ejercicios para hacer en casa no hay excusa En muchos casos, nuestra rutina diaria nos deja poco tiempo para dedicar a nuestras aficiones. El deporte es una de ellas, y lo cierto es que resulta comprensible que en ocasiones no tengamos ganas de preparar la ropa…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":7006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[394],"tags":[],"class_list":["post-7003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muevete"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n10 ejercicios para hacer en casa f\u00e1cilmente<\/h2>\n\n\n\n
Jumping jacks<\/h3>\n\n\n\n
Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n
Planchas con flexiones<\/h3>\n\n\n\n
Zancada alterna<\/h3>\n\n\n\n
Burpee<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nMountain climbers<\/h3>\n\n\n\n
Saltar a la comba<\/h3>\n\n\n\n
Hiperextensi\u00f3n lumbar<\/h3>\n\n\n\n
Crunch abdominal<\/h3>\n\n\n\n
Isom\u00e9tricos<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ejercicios](\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ejercicios-para-hacer-en-casa-isometricos.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa imaginaci\u00f3n, tu gran aliada en los ejercicios para hacer en casa<\/h2>\n\n\n\n
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