{"id":6955,"date":"2022-10-20T08:38:00","date_gmt":"2022-10-20T07:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6955"},"modified":"2023-10-02T11:20:40","modified_gmt":"2023-10-02T10:20:40","slug":"ejercicios-de-fuerza-en-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer\/","title":{"rendered":"Ejercicios de fuerza en mujer: claves para conseguir el cuerpo que deseas"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Muchos creen que el cardio ser\u00e1 la herramienta para conseguir los objetivos, pero no es as\u00ed. Conoce los detalles y las ventajas de las pesas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Existe una idea de que hacer<strong> ejercicios de fuerza en mujer<\/strong> no corresponde y que eso es cosa de hombres, pero desconocen los beneficios que pueden traer a su cuerpo y salud, incluso como una forma de perder peso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo revisaremos las razones para hacer ejercicios de fuerza en mujer, su importancia, los beneficios que traen, algunos tips b\u00e1sicos para&nbsp; hacerlos, un listado de mejores ejercicios y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 hacer ejercicios de fuerza en mujer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-porque.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer ejercicios de fuerza en mujer\" class=\"wp-image-6957\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-porque.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-porque-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-porque-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-porque-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A pesar de que muchos creen que s\u00ed, el cardio y los ejercicios de resistencia no lo son todo en el entrenamiento, ya que para poder bajar de peso necesitamos tambi\u00e9n los <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong>, m\u00e1s a\u00fan si queremos conseguir un cuerpo firme y definido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 comprobado que los <em>ejercicios de fuerza<\/em> bien hechos pueden llegar a quemar m\u00e1s calor\u00edas que, por ejemplo, una rutina de HIIT, por lo que se recomienda muchas veces complementar ambas rutinas si no quieres dejar de lado tus d\u00edas de cardio.<\/p>\n\n\n\n<p>Y no te preocupes, no ser\u00e1 cierta esa creencia que terminar\u00e1s con una figura de hombre gracias a las pesas, ya que son muchos los beneficios que trae y obviamente se enfoca en rutinas de <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Importancia y beneficios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-beneficios.jpg\" alt=\"beneficios de los ejercicios de fuerza en mujer\" class=\"wp-image-6958\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-beneficios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-beneficios-300x255.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-beneficios-768x652.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-beneficios-550x467.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los <strong>ejercicios de fuerza en mujeres<\/strong> traen consigo distintos beneficios, relacionados a tu bienestar y calidad de vida, pero tambi\u00e9n a tu cuerpo y la tonificaci\u00f3n muscular. Revisemos las principales ventajas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crece tu masa muscular y los tonifica, lo que te ayudar\u00e1 de cara al futuro y a prevenir lesiones. As\u00ed tambi\u00e9n aumenta la densidad de tus huesos y la salud hormonal de tu cuerpo. Recuerda que <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/preserve-your-muscle-mass\">desde los 30 a\u00f1os<\/a> empiezas a perder masa muscular, si no la trabajas.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye tu presi\u00f3n arterial y el nivel de colesterol en tu sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Se estabiliza el nivel de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Se acelera el metabolismo, por lo que perder\u00e1s grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo y baja el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, el entrenamiento de fuerza no es s\u00f3lo beneficioso para las mujeres, ya que tambi\u00e9n tiene efectos positivos en los hombres. Ahora bien, es importante dejar afuera esa idea de que las pesas son s\u00f3lo para los varones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips b\u00e1sicos para ejercicios de fuerza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-basicos.jpg\" alt=\"Tips b\u00e1sicos para ejercicios de fuerza\" class=\"wp-image-6959\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-basicos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-basicos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-basicos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-basicos-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar con un listado de los mejores <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong>, queremos darte 3 consejos que te ayudar\u00e1n a hacerlos de la mejor forma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Nunca olvides calentar: nunca comiences tus ejercicios de fuerza en mujer sin preparar tu musculatura con un calentamiento previo. Se recomiendan unos 5 minutos de preparaci\u00f3n y articulaci\u00f3n, puedes mezclar ejercicios como jumping jacks, estocadas, sentadillas y algunas ascensiones para empezar a entrar en calor.<\/li>\n\n\n\n<li>Dos movimientos claves: sentadillas y peso muerto tienen que estar en tu previa, sin peso, utilizando tu propio peso corporal. Armar\u00e1 tu cuerpo para empezar la etapa de levantamiento de pesas.<\/li>\n\n\n\n<li>Comienza a sumar mancuernas: luego de las dos primeras etapas ya podr\u00e1s empezar a entrar en calor con peso. Comienza con movimientos b\u00e1sicos para darle articulaci\u00f3n a tu cuerpo con cierta resistencia. Siempre considera pesos manejables para iniciar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No olvides nunca sobreexigirse con los pesos, ya que es muy probable que te termines lesionando. No tengas verg\u00fcenza si es bajo el peso que puedes levantar y cumplir las repeticiones, ya que comenzar\u00e1s a ver cambios y resultados con el tiempo y podr\u00e1s aumentar las cargas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mejores ejercicios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-mejores-1.jpg\" alt=\"mejores ejercicios de fuerza en mujer\" class=\"wp-image-6960\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-mejores-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-mejores-1-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-mejores-1-768x346.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-mejores-1-550x248.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Te daremos los mejores <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong>, c\u00f3mo hacerlos y qu\u00e9 equipamiento necesitar\u00e1s. A la vez te detallaremos cu\u00e1ntas veces a la semana, por cu\u00e1nto tiempo, etc. Si quieres saber m\u00e1s sigue con nosotros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla con press de hombros<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"680\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-sentadilla.jpg\" alt=\"Sentadilla con press de hombros\" class=\"wp-image-6961\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-sentadilla.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-sentadilla-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-sentadilla-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-sentadilla-550x374.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En este ejercicio te enfocas en tus piernas, hombros y abdomen o zona <em>core<\/em>. La sentadilla ser\u00e1 una gran forma de trabajar tus gl\u00fateos y la parte baja de tu cuerpo; la idea es agregar peso para tus hombros y as\u00ed ayudar a fortalecer la parte alta tambi\u00e9n y hacer un ejercicio a cuerpo completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes ubicarte con los pies separados a la altura de tus hombros y los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Con una mancuerna (t\u00fa eliges el peso) en cada mano, a la altura de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro, baja tus caderas paralelas a tus rodillas y lev\u00e1ntate de forma explosiva llevando las mancuernas por sobre tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p>Luego vuelves a la posici\u00f3n inicial y repites el ejercicio entre 10 a 12 veces, seg\u00fan tu capacidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Press de hombros<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"680\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-press.jpg\" alt=\"Press de hombros\" class=\"wp-image-6962\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-press.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-press-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-press-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-press-550x374.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed trabajar\u00e1s principalmente tus hombros, pero tambi\u00e9n la fuerza de tu espalda y brazos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponte de pie, con las mancuernas (el peso lo eliges t\u00fa) a la altura de la cabeza y con los brazos en 90 grados con las palmas mirando hacia el frente. Lleva las mancuernas arriba, estirando por completo los brazos y vuelve a la misma posici\u00f3n; repite esto por 10 a 12 veces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plancha con remo<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"691\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-plancha.jpg\" alt=\"Plancha con remo\" class=\"wp-image-6963\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-plancha.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-plancha-300x207.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-plancha-768x531.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-plancha-550x380.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En este ejercicio el objetivo se centra en piernas, brazos y centro del abdomen. Te ayudar\u00e1 a definir tanto tus abdominales como los brazos y fortalecer la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>La posici\u00f3n inicial es en plancha alta, con una mano apoyada en cada mancuerna (el peso lo eliges t\u00fa). Debes mantener esta posici\u00f3n y desde ah\u00ed tirar un codo hacia tu cadera, volver y luego el otro. Repite este movimiento unas 10-12 veces por brazo, seg\u00fan tu capacidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Push ups<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-muj\u00a1er.jpg\" alt=\"Push ups\" class=\"wp-image-6964\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-muj\u00a1er.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-muj\u00a1er-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-muj\u00a1er-768x525.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-muj\u00a1er-550x376.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos, te ayudar\u00e1 a trabajar gran parte de tu tren superior y fortalecer el pecho. Es importante que mantengas un buen control de postura y coordinaci\u00f3n, para que los resultados sean los mejores.<\/p>\n\n\n\n<p>Ub\u00edcate en posici\u00f3n de plancha alta, con los brazos bien alineados con tus hombros. Debes llevar el pecho hacia abajo, sin llegar a tocar el piso y luego vuelves a subir, todo esto por 10-12 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, puedes adaptarlo seg\u00fan tu capacidad, por ejemplo, apoyando las rodillas de ser necesario. Lo importante es que vayas evolucionando con el tiempo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Puente de gl\u00fateos con press de pecho<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"617\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-puente.jpg\" alt=\"Puente de gl\u00fateos con press de pecho\" class=\"wp-image-6965\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-puente.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-puente-300x185.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-puente-768x474.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-puente-550x339.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El objetivo principal de este ejercicio est\u00e1 en las piernas, gl\u00fateos y pecho. La idea est\u00e1 en complementar el trabajo de un puente de gl\u00fateos con la fuerza del pecho levantando mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes ponerte acostado boca arriba, con las piernas en 90 grados y los talones en el suelo. En esa posici\u00f3n toma una mancuerna por mano (del peso que prefieras) y extiendes los brazos siempre con las palmas hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n<p>Luego, aprieta los gl\u00fateos y levanta tu cadera hacia el techo; ah\u00ed, debes bajar las mancuernas lentamente a tu pecho y las vuelves a llevar a la posici\u00f3n inicial. Todo esto siempre manteniendo la posici\u00f3n de puente de gl\u00fateos, realiza de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Eso no es todo! Acabas de terminar la primera serie, y ahora toca realizar dos m\u00e1s de cada uno de los ejercicios. Mental\u00edzate de hacer esto por lo menos tres veces a la semana; si puedes m\u00e1s, \u00a1mejor a\u00fan!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de fuerza durante per\u00edodo menstrual o durante el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1-1024x683.jpg\" alt=\"Ejercicios de fuerza durante per\u00edodo menstrual o durante el embarazo\" class=\"wp-image-6967\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1-550x367.jpg 550w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-de-fuerza-en-mujer-embarazo-1-1.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una gran duda est\u00e1 si se pueden realizar estos <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong> durante el embarazo. La respuesta generalmente ser\u00e1 que s\u00ed, incluso muchos doctores lo recomiendan.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una gran forma de poder ayudar a tu cuerpo a poder sostener el aumento de peso y tambi\u00e9n ir preparando todo para el parto. De todas formas, siempre recomendamos asesorarse con el doctor de cabecera antes de tomar la decisi\u00f3n, ya que cada embarazo es distinto.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso, estudios aseguran que los <strong>ejercicios de fuerza en mujer<\/strong> ayudan a reducir las molestias y dolores que van acompa\u00f1ando al embarazo y son muy buenas herramientas para el acondicionamiento corporal pre y post parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, el cardio no es lo \u00fanico que te ayudar\u00e1 a bajar de peso, a tener el cuerpo que siempre has querido o simplemente a sentirte saludable. No dudes m\u00e1s en incluir <em>entrenamiento de fuerza<\/em> en tu rutina y disfruta todos los beneficios que trae consigo.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio de fuerza mejora nuestra salud y nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, incluso durante el embarazo, as\u00ed que es momento de incorporarlo ya en nuestra rutina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos creen que el cardio ser\u00e1 la herramienta para conseguir los objetivos, pero no es as\u00ed. Conoce los detalles y las ventajas de las pesas. Existe una idea de que hacer ejercicios de fuerza en mujer no corresponde y que eso es cosa de hombres, pero desconocen los beneficios que pueden traer a su cuerpo y salud, incluso como una forma de perder peso. En este art\u00edculo revisaremos las razones&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":6968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[398],"tags":[],"class_list":["post-6955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empoderate"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los mejores ejercicios de fuerza en mujer - Blog FITFIU Fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios de fuerza en mujer tienen much\u00edsimos beneficios, m\u00e1s de los que te imaginas. 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