{"id":6949,"date":"2022-10-19T08:11:00","date_gmt":"2022-10-19T07:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6949"},"modified":"2023-10-02T11:22:39","modified_gmt":"2023-10-02T10:22:39","slug":"estiramientos-generales-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/estiramientos-generales-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Estiramientos generales: \u00bfcu\u00e1les son los m\u00e1s importantes y qu\u00e9 beneficios acarrean?"},"content":{"rendered":"\n<p>Los <strong>estiramientos generales se deben utilizar como recurso complementario para cualquier rutina de ejercicio<\/strong>, ya que ayudan a preparar los m\u00fasculos para un esfuerzo mayor y a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Los estiramientos generales consisten en una serie de ejercicios suaves que sirven para <strong>evitar sufrir lesiones a la hora de realizar un entrenamiento<\/strong>, as\u00ed como para aliviar la tensi\u00f3n soportada durante una rutina de ejercicio intensa.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estiramiento consiste en una posici\u00f3n espec\u00edfica de nuestro cuerpo destinada a incrementar o mantener la longitud de un m\u00fasculo o grupo muscular. Mediante los estiramientos generales <strong>se alargan los tendones, se calientan los ligamentos y se preparan las articulaciones para el movimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se deben realizar estiramientos generales?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante realizar <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutina-de-estiramiento\/\">estiramientos <\/a>generales<strong> <\/strong>si queremos evitar lesiones a la hora de practicar cualquier deporte. Estirar nos ayuda a <strong>aumentar la flexibilidad<\/strong>, lo cual es crucial para cualquier deportista o incluso para las personas que quieren empezar a hacer ejercicio en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, los estiramientos musculares<strong> <\/strong>son una buena costumbre que todos deber\u00edamos adoptar, dado que nos ayudan a <strong>conservar una buena salud, mejorar la eficiencia de nuestro cuerpo y rendir adecuadamente<\/strong> en nuestra vida cotidiana y de ocio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de los estiramientos generales<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Beneficios.jpg\" alt=\"estiramientos generales beneficios\" class=\"wp-image-6950\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Beneficios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Beneficios-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Beneficios-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Beneficios-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Realizar estiramientos generales conlleva una serie de cambios notables para el cuerpo de cualquier deportista o persona que los realice desde la comodidad de su hogar, ya que estos ejercicios aportan grandes ventajas para nuestra salud en general.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te contamos los beneficios m\u00e1s importantes de realizar este tipo de ejercicios para calentar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentan la flexibilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducen dolores y molestias musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducen la probabilidad de sufrir lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentan los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejoran la movilidad de las articulaciones y los m\u00fasculos: proporcionan fluidez motora y mayor eficiencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Previenen el endurecimiento muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudan a mejorar problemas posturales y de alineamiento del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 estiramientos generales podemos realizar?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"665\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Ejemplo.jpg\" alt=\"estiramientos generales ejemplos\" class=\"wp-image-6951\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Ejemplo.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Ejemplo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Ejemplo-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Estiramientos-Generales-Ejemplo-550x366.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adoptar una rutina de estiramientos generales<strong> <\/strong>antes de cualquier ejercicio f\u00edsico nos ayudar\u00e1 a relajar y preparar el cuerpo. A continuaci\u00f3n te dejamos algunos ejemplos de estiramientos generales que puedes hacer al principio del entrenamiento para calentar y al final para relajar el cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento de espalda<\/strong>: eleva cada brazo en direcci\u00f3n hacia el hombro contrario hasta que quede en posici\u00f3n de 90\u00b0. Con la otra mano debes hacer presi\u00f3n sobre el codo. Debes estirar y tensionar por 15 segundos. Debes hacer este movimiento tres veces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de inclinaci\u00f3n lateral<\/strong>: inclina el cuello hacia el lado derecho y haz presi\u00f3n con la otra mano. Sost\u00e9n esta postura por 15 segundos. Rep\u00edtela tres veces para ambos lados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento lumbar<\/strong>:<strong> <\/strong>estira tu cuerpo, haz una flexi\u00f3n de piernas, pon tu mano detr\u00e1s de los muslos y dirige las rodillas hacia el pecho. Para este ejercicio es muy importante respirar correctamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de caderas<\/strong>: Recu\u00e9state en el suelo, eleva una pierna flexionada comenzando a rotar la pelvis hacia la direcci\u00f3n contraria y mant\u00e9n el estiramiento de la zona posterior por la cadera y el costado. Aguanta por 15 segundos esta posici\u00f3n y rep\u00edtela tres veces por cada lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de b\u00edceps y pectorales<\/strong>: agarra el borde de una puerta y gira tu cuerpo hacia el otro lado, sosteniendo el estiramiento de los m\u00fasculos del pecho y brazo. Mant\u00e9n esta postura durante 15 segundos y repite tres veces con cada brazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de gemelos y tendones<\/strong>: con el fin de no perder estabilidad te puedes apoyar en una pared. Mueve una pierna hacia atr\u00e1s y apoya el tal\u00f3n en el suelo. Concentra tu peso sobre la pierna que qued\u00f3 por delante e intensifica el estiramiento de los m\u00fasculos de la pantorrilla. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n sin rebotar alrededor de 15 segundos y repite la acci\u00f3n tres veces con cada pierna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de piernas<\/strong>: Debes trabajar los cu\u00e1driceps llevando la pierna hacia atr\u00e1s presionando con tu mano, hacia los gl\u00fateos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 10 segundos y repite el movimiento tres veces con cada pierna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de hombros<\/strong>:<strong> <\/strong>sentado o de pie puedes movilizar los hombros con amplitud, mientras trazas c\u00edrculos hacia atr\u00e1s varias veces, rep\u00edtelo hasta tres veces e intercala despu\u00e9s moviendo los hombros hacia adelante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ahora que ya tienes esta informaci\u00f3n puedes empezar a incluir los estiramientos generales en tu rutina de entrenamiento y en poco tiempo comenzar\u00e1s a ver los resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, te recordamos que llevar una alimentaci\u00f3n baja en grasas y alta en prote\u00edna es la clave para gozar de una buena salud. \u00a1Sigue nuestros consejos y descubrir\u00e1s la f\u00f3rmula perfecta para lucir ese cuerpo que tanto deseas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los estiramientos generales se deben utilizar como recurso complementario para cualquier rutina de ejercicio, ya que ayudan a preparar los m\u00fasculos para un esfuerzo mayor y a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. 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