{"id":6944,"date":"2022-10-17T08:19:00","date_gmt":"2022-10-17T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6944"},"modified":"2023-10-02T11:27:07","modified_gmt":"2023-10-02T10:27:07","slug":"ejercicios-biceps-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-biceps-mancuernas\/","title":{"rendered":"13 ejercicios de b\u00edceps con mancuernas que no te puedes perder"},"content":{"rendered":"\n

Encuentra una manera divertida de hacer deporte incorporando diversas variables en tu entrenamiento: los ejercicios de b\u00edceps con mancuernas son un buen ejemplo de que puedes hacerlo sin problemas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe has comprado unas mancuernas y te apetece trabajar los b\u00edceps sin moverte de casa? Est\u00e1s en el lugar adecuado: los ejercicios de b\u00edceps con mancuernas son una de nuestras pr\u00e1cticas favoritas, por eso conocemos una gran variedad<\/strong>. Y como dicen que compartir es vivir, en las siguientes l\u00edneas queremos explicarte algunos de los mejores que sabemos y que practicamos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSabes qu\u00e9 es lo mejor de conocer varios ejercicios distintos? Que nunca te aburres, ya sea cuando haces ejercicio\u00a0 a diario o cuando tengas programadas tus rutinas. El d\u00eda que necesites una lista de ejercicios de b\u00edceps con mancuernas, ya sabes d\u00f3nde acudir<\/strong>. Adem\u00e1s, te prometemos que con la gran mayor\u00eda de los que te proponemos tambi\u00e9n trabajar\u00e1s otros m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios de b\u00edceps con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de b\u00edceps con mancuernas ofrecen una gran versatilidad a pesar de que trabajamos un solo m\u00fasculo y utilizamos una \u00fanica herramienta<\/strong>. A veces, por desconocimiento, siempre tendemos a hacer los mismos ejercicios y, en consecuencia, nos acabamos aburriendo. A continuaci\u00f3n, te proponemos algunas ideas para evitarlo.<\/p>\n\n\n\n

B\u00edceps con inclinaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Flexiona las rodillas ligeramente e inclina el tronco hacia delante manteniendo la espalda erguida. Coge dos mancuernas y alterna el levantamiento entre un brazo y el otro<\/strong>, llev\u00e1ndolas hasta el pecho.<\/p>\n\n\n\n

Curl isom\u00e9trico<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de uno de los ejercicios de b\u00edceps con mancuernas m\u00e1s sencillos<\/strong>. Separa ligeramente los pies y levanta las dos al mismo tiempo flexionando el brazo hacia delante. Cuando los brazos formen un \u00e1ngulo de 90 grados, mantenlos as\u00ed unos segundos antes de bajarlos y volver a comenzar.<\/p>\n\n\n\n

Plancha con curl<\/h3>\n\n\n\n

Este es similar al primer ejercicio. La plancha con curl consiste en coger las mancuernas y extender los brazos hacia abajo manteniendo las manos en l\u00ednea con los hombros. Lev\u00e1ntalas despacio hasta llevarlas a la altura de tus hombros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Equilibrio<\/h3>\n\n\n\n

Este es el m\u00e1s dif\u00edcil de los ejercicios de b\u00edceps con mancuernas que te traemos hoy<\/strong>: un curl de b\u00edceps en el que trabajar\u00e1s tambi\u00e9n los abdominales y el equilibrio. Para ponerlo en pr\u00e1ctica, deber\u00e1s ponerte de rodillas<\/a>, levantar ligeramente los pies del suelo y comenzar con el curl isom\u00e9trico que ya conoces.<\/p>\n\n\n\n

B\u00edceps isom\u00e9tricos<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio de b\u00edceps con mancuernas suele hacerse al final del entrenamiento<\/strong>. Consiste en elevar las mancuernas hacia delante hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con los brazos, sin mover la parte superior del brazo en ning\u00fan momento y, lo que es muy importante, mantenerlas elevadas durante aproximadamente medio minuto.<\/p>\n\n\n\n

Crossbody alternado con curl<\/h3>\n\n\n\n

El crossbody alternado con curl es similar al curl isom\u00e9trico, pero con una peque\u00f1a vuelta de tuerca<\/strong>. Y nunca mejor dicho, porque se trata de girar el brazo. Comienza con las mancuernas pegadas a las caras exteriores de los muslos y lev\u00e1ntalas hasta la altura de los codos.<\/p>\n\n\n\n

Frogger con curl de b\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha y salta para llevar los pies lo m\u00e1s cerca posible de las mancuernas, que tendr\u00e1s agarradas con las manos y apoyadas en el suelo al mismo tiempo. A continuaci\u00f3n, mant\u00e9n los pies donde est\u00e1n y, en posici\u00f3n de sentadilla, levanta las mancuernas hasta los hombros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Curl de b\u00edceps combinado con kickback de tr\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n

En este ejercicio de b\u00edceps con mancuernas deber\u00e1s flexionar las rodillas ligeramente e inclinar el cuerpo hacia delante<\/strong>. Comienza con los brazos hacia atr\u00e1s coloc\u00e1ndolos en paralelo con el suelo y, de ah\u00ed, lleva las mancuernas<\/a> hacia los hombros girando el brazo.<\/p>\n\n\n\n

Curl de b\u00edceps en estocada<\/h3>\n\n\n\n

Esta es una de nuestras combinaciones favoritas a la hora de practicar ejercicios de b\u00edceps con mancuernas<\/strong>. Coloca los pies en el suelo a la altura de los hombros y levanta las mancuernas hasta los hombros al mismo tiempo que cruzas una pierna por detr\u00e1s de la otra llevando la rodilla al suelo y colocando la que mantienes fija en posici\u00f3n de sentadilla<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Curl Zottman<\/h3>\n\n\n\n

El curl Zottman consiste en hacer un giro del brazo en el punto de elevaci\u00f3n de las mancuernas<\/strong>. Es decir, debes subirlas tal y como har\u00edas en un curl isom\u00e9trico, pero cuando llegues a la altura de los hombros, debes girar los brazos en el sentido totalmente opuesto y bajarlos manteniendo esta posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Curl conc\u00e9ntrico<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de curl modifica los ritmos de un curl isom\u00e9trico<\/strong>. Consiste en elevar las mancuernas<\/a> desde los muslos hasta los hombros, pero haci\u00e9ndolo muy lentamente y descendiendo a un ritmo normal.<\/p>\n\n\n\n

Curl exc\u00e9ntrico<\/h3>\n\n\n\n

Es el caso contrario al ejercicio anterior<\/strong>. En este caso es el descenso lo que requiere una bajada de ritmo importante, ya que deber\u00e1s hacerlo muy lentamente, mientras que el levantamiento de las mancuernas desde los muslos hasta los hombros debe ser m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Sentadillas con curl<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSabes hacer sentadillas y un curl de b\u00edceps?<\/strong> \u00a1Vamos a meterle ca\u00f1a! Coge las mancuernas<\/a> y, al mismo tiempo que haces una sentadilla<\/a>, el\u00e9valas de los muslos a los hombros, \u00bfcrees que ser\u00e1s capaz?<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio de b\u00edceps con mancuernas debo escoger?<\/h2>\n\n\n\n

Si te has fijado bien, habr\u00e1s visto que el curl de b\u00edceps es el ejercicio que m\u00e1s protagonismo tiene en esta lista<\/strong>. Lo cierto es que como son ejercicios con mancuernas, no pod\u00eda ser de otro modo. Sin embargo, como tambi\u00e9n has visto, existe un sinf\u00edn de variedades a la hora de desarrollar esta actividad, adem\u00e1s de otras que buscan alejarse de los movimientos t\u00edpicos.<\/p>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n es, despu\u00e9s de estos 13 ejercicios de b\u00edceps con mancuernas, \u00bfcu\u00e1l deber\u00eda escoger?<\/strong> Realmente, se trata de una elecci\u00f3n que depende principalmente de tus gustos. No obstante, es importante que planifiques adecuadamente los m\u00fasculos que deseas trabajar, ya que, como has podido ver, en muchos casos puedes aprovechar para combinar el trabajo de varias zonas diferentes en una sola pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de b\u00edceps con mancuernas: curl y mucho m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

En este art\u00edculo has podido comprobar que hay muchas maneras de trabajar la fuerza en los brazos con una sola herramienta. Una gran variedad de ejercicios de b\u00edceps con mancuernas que har\u00e1n de tu entrenamiento algo menos mon\u00f3tono y aburrido<\/strong>; es cierto que el curl es el protagonista la mayor\u00eda de veces, pero con estas peque\u00f1as modificaciones trabajar\u00e1s otros m\u00fasculos y te divertir\u00e1s m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Una gran opci\u00f3n a la hora de adquirir mancuernas para tus ejercicios de b\u00edceps la podr\u00e1s encontrar en FITFIU. Hablamos concretamente de las mancuernas de 2kg de la SHAPES COLLECTION de FITFIU Fitness by Patry Jordan<\/strong>, un producto diferente que te ofrecer\u00e1 unos resultados excelentes.<\/p>\n\n\n\n

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