{"id":6938,"date":"2022-10-13T08:18:00","date_gmt":"2022-10-13T07:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6938"},"modified":"2023-10-02T11:28:09","modified_gmt":"2023-10-02T10:28:09","slug":"ejercicios-con-discos-deslizantes-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-con-discos-deslizantes-casa\/","title":{"rendered":"14 ejercicios con discos deslizantes que puedes hacer desde casa"},"content":{"rendered":"\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, el entrenamiento desde casa est\u00e1 tomando fuerza gracias a la popularizaci\u00f3n de ciertos accesorios como los discos deslizantes<\/p>\n\n\n\n

Existen multitud de accesorios con los que puedes practicar ejercicio f\u00edsico<\/a> en cualquier lugar. Cuando se trata de hacer deporte en casa, todos conocemos algunos ejemplos, como las mancuernas, las gomas, los bloques, la comba, entre otros. Sin embargo, hay un objeto menos conocido que puede ayudarte mucho en tus rutinas diarias: los discos deslizantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n conocidos como core sliders<\/em>, los discos deslizantes se pueden utilizar para trabajar con el peso del propio cuerpo<\/strong>, e incluso para llevar a cabo pr\u00e1cticas deportivas de alta intensidad. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s algunos ejercicios que puedes practicar con esta herramienta tan simple como efectiva en tus pr\u00f3ximas rutinas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los discos deslizantes?<\/h2>\n\n\n\n

Los discos deslizantes son accesorios empleados en la pr\u00e1ctica deportiva para ejercitar pr\u00e1cticamente cualquier parte del cuerpo<\/strong>. Se trata de un elemento circular que presenta una cara deslizante y otra que no lo es, y que nos permite ejecutar movimientos deslizando los pies o las manos para simplificar el ejercicio o dinamizar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

14 ejercicios con discos deslizantes para hacer en casa<\/h2>\n\n\n\n

El hecho de poder realizar los ejercicios con discos deslizantes desde casa<\/a> es uno de los principales motivos que empujan a los usuarios a comprarlos. Para que puedas disfrutarlos al 100 % trabajando todos los m\u00fasculos del cuerpo, te ofrecemos 14 ideas de ejercicios diferentes con los core sliders.<\/p>\n\n\n\n

Flexiones deslizantes<\/h3>\n\n\n\n

Para dinamizar las flexiones tradicionales<\/strong> puedes probar a hacerlas con discos deslizantes. Se trata de iniciar el ejercicio con las manos juntas sobre los discos, deslizarlas hacia afuera y volver a juntarlas, para elevar y bajar el tronco sucesivamente aprovechando la capacidad de movimiento que nos ofrecen los discos.<\/p>\n\n\n\n

Sentadillas din\u00e1micas<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los ejercicios con discos deslizantes m\u00e1s recurrentes son las sentadillas. Debes colocar los pies juntos sobre los discos, separarlos y hacer una <\/strong>sentadilla <\/strong><\/a>tradicional<\/strong>, antes de volver a juntarlos. Notar\u00e1s c\u00f3mo trabajas m\u00e1s m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Zancada lateral<\/h3>\n\n\n\n

Para trabajar el aductor de un modo mucho m\u00e1s sencillo, podemos simplificar la conocida zancada lateral. Se trata simplemente de alejar un pie del otro coloc\u00e1ndolo sobre un disco deslizante.<\/strong> Adem\u00e1s del aductor, se trabaja tambi\u00e9n el cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Curl de piernas<\/h3>\n\n\n\n

T\u00fambate en el suelo y coloca los talones sobre los discos deslizantes. Debes tratar de acercarlos hacia los gl\u00fateos, mientras elevas el tronco<\/strong>. Repite este movimiento de deslizar los pies hacia delante y hacia atr\u00e1s para dinamizar el curl de piernas.<\/p>\n\n\n\n

Pike<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Utiliza la postura del ejercicio isom\u00e9trico abdominal<\/a>, es decir, la posici\u00f3n de flexi\u00f3n, y coloca los pies sobre los discos deslizantes con las piernas extendidas<\/strong>. El ejercicio consiste en deslizar los pies hacia delante para acercarlos a las manos, que est\u00e1n apoyadas en el suelo, formando una especie de V invertida.<\/p>\n\n\n\n

Patinador<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de realizar una combinaci\u00f3n de zancadas con los discos deslizantes en los pies, movi\u00e9ndolos hacia atr\u00e1s y hacia delante<\/strong> en diagonal, imitando los movimientos que se hacen al patinar.<\/p>\n\n\n\n

Rodillas al pecho<\/h3>\n\n\n\n

Sit\u00faa los pies sobre los discos deslizantes en la misma posici\u00f3n que utilizar\u00edas para hacer mountain climbers<\/strong> y lleva las dos rodillas al pecho a la vez deslizando los pies. Realiza varias repeticiones y aumenta la velocidad para intensificar el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Salto de rana<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de uno de los ejercicios con discos deslizantes que permite m\u00e1s libertad. Para realizarlo, debes colocarte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n y situar los core sliders bajo los pies<\/strong> para empezar a deslizarlos. La posici\u00f3n es la misma que la del ejercicio anterior, pero podemos variar los movimientos de manera circular, lateral, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n

Mountain climbers<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los ejercicios con discos antideslizantes m\u00e1s similares a su hom\u00f3logo tradicional son los mountain climbers. Se trata de colocar los pies sobre los discos y realizar movimientos alternos con las piernas, deslizando los pies hacia delante.<\/p>\n\n\n\n

Plank jacks<\/h3>\n\n\n\n

Sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha abdominal y coloca los pies sobre los discos deslizantes<\/strong>. Ahora intenta arrastrar los dos pies al mismo tiempo hacia los lados y, si te resulta muy dif\u00edcil, alterna el movimiento, es decir, primero con un pie y luego con el otro.<\/p>\n\n\n\n

Zancada<\/h3>\n\n\n\n

Para trabajar las extremidades inferiores y los gl\u00fateos podemos colocar un pie sobre uno de los discos deslizantes y moverlo hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/strong> repetidas veces. Son similares a las habituales zancadas, aunque con los discos se simplifican notablemente los movimientos.<\/p>\n\n\n\n

El lagarto<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Coloca la punta de los pies sobre los discos deslizantes y t\u00fambate boca abajo<\/strong>. Comienza a caminar hacia delante con las manos y los pies, pero utilizando los core sliders para deslizar los pies en lugar de levantarlos.<\/p>\n\n\n\n

Extensiones abdominales<\/h3>\n\n\n\n

Para trabajar los abdominales sin rueda abdominal<\/a>, puedes utilizar los discos deslizantes colocando las manos sobre ellos y desliz\u00e1ndolas hacia delante y hacia atr\u00e1s,<\/strong> mientras las acercas a tus rodillas, apoyadas en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 discos deslizantes elegir para tus ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de escoger discos deslizantes, debes fijarte en que te brinden la posibilidad de llevar a cabo todos los ejercicios mencionados en este art\u00edculo sin excepci\u00f3n. El objetivo con esta herramienta es trabajar la fuerza, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n ayud\u00e1ndote del peso de tu cuerpo<\/strong>, lo que supone un entrenamiento completo -mejor todav\u00eda en lo que respecta a los abdominales-.<\/p>\n\n\n\n

Una gran opci\u00f3n en este sentido, son los discos deslizantes que puedes encontrar en el Kit Fitness de la Shapes Collection de FITFIU Fitness by Patry Jord\u00e1n<\/strong>, ya que te ofrecen una total versatilidad de movimiento apoyando pies o manos para trabajar diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 apostar por los discos deslizantes?<\/h2>\n\n\n\n

Como has podido ver, si te decides por los discos deslizantes como complementos deportivos, tendr\u00e1s la posibilidad de escoger entre una infinidad de ejercicios<\/strong>. Es m\u00e1s, seguro que existen algunos m\u00e1s que no hemos mencionado. En ese sentido, tu imaginaci\u00f3n es quien marca los l\u00edmites, pero desde luego, los discos te ofrecen miles de posibilidades para no aburrirte.<\/p>\n\n\n\n

Los core sliders son un complemento econ\u00f3mico en comparaci\u00f3n con muchos otros art\u00edculos <\/strong>dedicados a la pr\u00e1ctica deportiva a nivel dom\u00e9stico. Adem\u00e1s, ocupan muy poco espacio y son muy ligeros, por lo que creemos que es una gran idea apostar por ellos. Por \u00faltimo, cabe recordar que trabajar con el peso de tu propio cuerpo siempre es una buena opci\u00f3n a la hora de hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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