{"id":6926,"date":"2022-10-11T08:45:00","date_gmt":"2022-10-11T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6926"},"modified":"2023-10-02T11:31:19","modified_gmt":"2023-10-02T10:31:19","slug":"tipos-de-dominada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/tipos-de-dominada\/","title":{"rendered":"Descubre los mejores tipos de dominada y sus claves"},"content":{"rendered":"\n

En este art\u00edculo conocer\u00e1s diferentes versiones de este ejercicio, sus beneficios, los m\u00fasculos que trabajan y c\u00f3mo hacerlo de la mejor forma. \u00a1Toma nota!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una buena forma de trabajar tu espalda, el core y aumentar la fuerza de tus brazos es hacer distintos tipos de dominada<\/strong>, cada uno con sus particulares formas de hacerlos.<\/p>\n\n\n\n

Para que puedas hacerlo de buena forma te ayudaremos explic\u00e1ndote qu\u00e9 son las dominadas<\/a>, los tipos que existen, sus beneficios, qu\u00e9 m\u00fasculos trabajan, c\u00f3mo hacerlas y los errores m\u00e1s comunes. Revisa este art\u00edculo y descubre.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u00e9 son las dominadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"tipos<\/figure>\n\n\n\n

En pocas palabras es levantar tu cuerpo colgando de una barra. Ahora bien, la gracia est\u00e1 en que existen diferentes agarres y formas de hacerlo, pero siempre se comienza con los brazos estirados, para que de la fuerza de tus brazos, espalda y abdomen puedas llevar tu barbilla a la altura de la barra. <\/p>\n\n\n\n

Los diferentes tipos de dominada<\/strong> est\u00e1n en el grupo de los ejercicios denominados autocarga, donde utilizas tu propio cuerpo como peso y que exige el control de la musculatura para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n

Principales tipos de dominada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"principales<\/figure>\n\n\n\n

Son distintos los tipos de dominada<\/strong> que existen, con sus diferentes agarres. Si bien para muchos eso puede ser irrelevante, te dar\u00e1s cuenta que es un detalle totalmente importante a la hora de realizar este ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, la orientaci\u00f3n de tus manos ser\u00e1 lo que determine finalmente cu\u00e1les ser\u00e1n los m\u00fasculos que tendr\u00e1n el protagonismo en cada uno de los tipos de dominada<\/strong>. Los agarres son tres: prono, con las palmas de mano mirando hacia afuera; supino, con las palmas mirando hacia adentro; y neutro, donde las palmas se miran una a la otra.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, te hablaremos de los 4 tipos de dominada<\/strong> m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Dominadas australianas: son tambi\u00e9n conocidas como dominadas inclinadas e incluso remo invertido. Normalmente se hacen en barra, pero tambi\u00e9n se pueden hacer en anillos, y en ella trabajan los deltoides posteriores, dorsal ancho, b\u00edceps y trapecio. Si bien tiene distintas formas de hacer, lo com\u00fan es tomar la barra con los codos estirados, el cuerpo recto y los pies al ancho de la cadera; debes llevar tu pecho a la barra y quedar ah\u00ed durante un segundo, bajar lentamente y volver a la posici\u00f3n inicial. Repite 12-15 veces.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dominadas lastradas: una diferencia con la anterior est\u00e1 en a\u00f1adir un lastre o peso al ejercicio, aumentando la exigencia del ejercicio; existen chalecos, cadenas, cinturones u otros. Debes colgarte de la barra con las palmas mirando hacia el frente, flexiona ligeramente las rodillas y el\u00e9vate hasta que tu cabeza sobrepase la altura de la barra. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite 12-15 veces.<\/li>\n\n\n\n
  3. Dominadas neutras: enfocado en fortalecer el torso, utiliza el agarre neutro y estira completamente los brazos y con piernas estiradas sin tocar el piso, lev\u00e1ntate con la fuerza de tus brazos hasta el punto m\u00e1ximo y baja lentamente hasta la posici\u00f3n inicial. Repite 12-15 veces.<\/li>\n\n\n\n
  4. Elevaciones de rodilla: es muy diferente a las otras tres, pero suele no tener tanta dificultad y ayuda a trabajar el abdomen. Cuelga de la barra en posici\u00f3n prona y los pies sin tocar el piso, debes elevar las rodillas al nivel de la cintura, con las piernas estiradas y mantener por un segundo. Retorna al punto inicial y repite 12-15 veces.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de estos 4 diferentes tipos de dominada<\/strong>, existe una gran variedad de versiones para realizar, siempre con la caracter\u00edstica de poder hacerlo en casa sin necesidad de tanto material.<\/p>\n\n\n\n

    Beneficios de las dominadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"beneficios<\/figure>\n\n\n\n

    Las dominadas, en todas sus versiones, entregan distintos beneficios, ya que son un excelente ejercicio de fuerza y se caracteriza por ser muy completa. De tal manera, te entregan los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n