{"id":6869,"date":"2022-09-19T15:59:22","date_gmt":"2022-09-19T14:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6869"},"modified":"2023-10-02T11:51:10","modified_gmt":"2023-10-02T10:51:10","slug":"debes-saber-sobre-ejercicios-hombros-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/debes-saber-sobre-ejercicios-hombros-mancuernas\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre los ejercicios de hombros con mancuernas"},"content":{"rendered":"\n<p>Los hombros son un grupo muscular muy necesario y est\u00e9tico, ya que unos buenos hombros dan sensaci\u00f3n de buena salud, equilibrio postural y fuerza, tanto en hombres como en mujeres. A esto debemos a\u00f1adirle que la articulaci\u00f3n del hombro es la que m\u00e1s movilidad tiene y eso tambi\u00e9n <strong>implica mayor riesgo de lesi\u00f3n. Por esta raz\u00f3n, reforzar los hombros con ejercicios con mancuernas para prevenir lesiones es prioritario.<\/strong> Si quieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para tener unos hombros a prueba de balas, sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante fortalecer los hombros?<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te damos tres motivos por los cuales debes fortalecer los hombros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Por prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>: la articulaci\u00f3n del hombro es la que tiene m\u00e1s movilidad del cuerpo humano, pero esto acarrea una peque\u00f1a desventaja, y es que tambi\u00e9n es la que tiene m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones como luxaciones, subluxaciones, tendinosis y otros problemas por rozamiento de tejidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por funcionalidad<\/strong>: m\u00e1s all\u00e1 de la pr\u00e1ctica deportiva, levantar objetos pesados, ni\u00f1os, entre otros, por encima de la cabeza es una pr\u00e1ctica habitual para la mayor\u00eda de personas. No obstante, sin un adecuado entrenamiento de nuestros hombros, esto puede ser perjudicial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por simetr\u00eda corporal<\/strong>: est\u00e9ticamente el hombro nos da mayor envergadura y mejor proporci\u00f3n hombros-cintura, lo cual se traduce en una figura m\u00e1s atl\u00e9tica y saludable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-porque.jpg\" alt=\"porque es importante realizar ejercicios hombros mancuernas\" class=\"wp-image-6872\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-porque.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-porque-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-porque-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-porque-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer los hombros?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como es habitual, vamos a ir al grano, as\u00ed que para tener unos hombros saludables y con buena forma solo necesitamos unas mancuernas y 4 ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Press de hombros con mancuernas<\/strong>:<strong> <\/strong>colocamos las mancuernas en posici\u00f3n neutra o prono a la altura de los hombros y las levantamos hacia arriba hasta que los codos queden estirados y las mancuernas justo encima de nuestra cabeza. Puede realizarse sentado o de pie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-press.jpg\" alt=\"Ejercicios hombros mancuernas, press de hombros\" class=\"wp-image-6873\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-press.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-press-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-press-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-press-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaciones frontales de hombros con mancuernas<\/strong>: aqu\u00ed pasamos a trabajar \u00fanicamente la articulaci\u00f3n glenohumeral, ya que el codo quedar\u00e1 fijo en extensi\u00f3n o semi-extensi\u00f3n. Partimos de una posici\u00f3n con los brazos abajo y las mancuernas a la altura de las caderas y las elevamos frontalmente hasta la altura de la cara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"835\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-frontal.jpg\" alt=\"Ejercicios hombros mancuernas, elevaciones frontales\" class=\"wp-image-6874\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-frontal.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-frontal-300x251.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-frontal-768x641.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-frontal-550x459.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaciones laterales de hombros con mancuernas<\/strong>: la ejecuci\u00f3n es la misma del ejercicio anterior, pero con una apertura lateral de brazos, como si fu\u00e9semos un p\u00e1jaro que quiere volar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-lateral.jpg\" alt=\"Ejercicios hombros mancuernas, elevaciones laterales\" class=\"wp-image-6875\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-lateral.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-lateral-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-lateral-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-lateral-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaciones posteriores de hombros con mancuernas<\/strong>: centramos el esfuerzo en el deltoides posterior. Para ello, realizamos el mismo gesto que en las elevaciones laterales, pero con el cuerpo en posici\u00f3n inclinada hacia delante, por medio de una flexi\u00f3n de cadera que nos permita poner el tronco a unos 45\u00ba con respecto al suelo. Podemos hacerlo de pie con ambas mancuernas o como en la foto, con una posici\u00f3n de rodilla y pie al suelo y primero un brazo, y luego el otro.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores que hay que evitar al hacer ejercicios de hombros con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n<p>No cometas los siguientes errores cuando realices ejercicios de hombros con mancuernas, porque corres el riesgo de sobrecargarte y lesionarte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No calentar bien<\/strong>: debes calentar durante 5 minutos como m\u00ednimo, con movilidad articular y estiramientos espec\u00edficos. Adem\u00e1s, es recomendable realizar algunas series de aproximaci\u00f3n con pesos ligeros, antes de pasar a los ejercicios principales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilizar demasiado peso<\/strong>: el hombro es una articulaci\u00f3n rodeada de m\u00fasculos peque\u00f1os, por lo que no tiene sentido usar mucho peso en estos casos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenar demasiado a menudo<\/strong>: es importante dejar tiempo de descanso tras los esfuerzos musculares. Recomendamos entrenar los hombros con mancuernas con una frecuencia m\u00ednima de una a tres veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En definitiva, cabe recordar que la articulaci\u00f3n del hombro es muy fr\u00e1gil y es f\u00e1cil lesionarse, por lo que fortalecerla es fundamental. Para ello, debes disponer del <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/mancuernas-ajustables\/\">material adecuado<\/a>, conocer los ejercicios correctos y sobre todo no cometer errores b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"582\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-material.jpg\" alt=\"Ejercicios hombros mancuernas, materiales\" class=\"wp-image-6876\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-material.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-material-300x175.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-material-768x447.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ejercicios-hombros-mancuernas-material-550x320.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En cuanto a recomendaci\u00f3n de material, no puedo acabar el art\u00edculo sin recomendarte lo \u00faltimo de FITFIU, las <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/mancuernas-oval-dumbbell\/\">mancuernas ovaladas con agarre ergon\u00f3mico <\/a>y con un peso adecuado para el trabajo de hombros ya que pesan 2 kilos por mancuerna. Con ellas tus hombros pasar\u00e1n al siguiente nivel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reforzar los hombros con ejercicios con mancuernas para prevenir lesiones es prioritario. 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