{"id":6811,"date":"2022-10-05T09:02:00","date_gmt":"2022-10-05T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6811"},"modified":"2023-10-02T11:41:12","modified_gmt":"2023-10-02T10:41:12","slug":"burpees-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/burpees-que-es\/","title":{"rendered":"Burpees: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo realizarlo?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es un burpee?<\/strong> Es un ejercicio de CrossFit ideal para quemar calor\u00edas. Puedes hacerlo para calentar antes de un entrenamiento o puede ser parte de un circuito de ejercicios para entrenarte. Se trata de un ejercicio bastante completo, debido a que permite trabajar una gran cantidad de m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Antes de empezar: \u00bfqu\u00e9 es un burpee?<\/h2>\n\n\n\n

Los burpees son ejercicios que retan la capacidad anaer\u00f3bica de quien los hace. Hablamos de un ejercicio de resistencia<\/strong> que consiste en hacer diferentes movimientos coordinados.<\/p>\n\n\n\n

En realidad, se trata de tres ejercicios que se combinan entre s\u00ed: flexiones, sentadillas y saltos verticales<\/strong>. Se realizan todos seguidos y, para que funcionen, debes hacer varias repeticiones en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSabes por qu\u00e9 se llama burpee<\/em>? Hace bastante tiempo, un fisi\u00f3logo durante su doctorado cre\u00f3 una serie de ejercicios que parec\u00eda sencilla, pero con una alta intensidad. La idea principal era realizarlos \u00fanicamente con el peso del propio cuerpo<\/strong>, es decir, sin tener que recurrir a ninguna m\u00e1quina o complemento.<\/p>\n\n\n\n

Este doctor se llamaba Royal H. Burpee<\/strong>, y de ah\u00ed viene el nombre de este ejercicio dif\u00edcil, completo, de alta intensidad y que ayuda a mejorar tu estado f\u00edsico en gran medida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene realizar una rutina de burpees?<\/h2>\n\n\n\n
\"burpees<\/figure>\n\n\n\n

Un burpee aporta un mont\u00f3n de beneficios para tu cuerpo al trabajar diferentes zonas, como piernas, gl\u00fateos, abdomen, brazos, pecho e incluso los hombros<\/strong>. Por lo tanto, hablamos de un ejercicio multiarticular que trabaja muchas partes del cuerpo a la vez.<\/p>\n\n\n\n

Combinar una rutina de burpees con otros ejercicios te ayuda a mejorar no solo tu estado f\u00edsico, sino tambi\u00e9n tu resistencia pulmonar y cardiaca<\/strong>. Los burpees son unos de los ejercicios preferidos por las personas que entrenan intensamente, por ser tan completos y efectivos.<\/p>\n\n\n\n

Aprende a hacer burpees correctamente<\/h2>\n\n\n\n

Lo que necesitas para aprender a hacer burpees, aparte de voluntad y ganas, es un espacio amplio donde puedas moverte con facilidad<\/strong>. Usa ropa c\u00f3moda que te permita moverte bien.<\/p>\n\n\n\n

Ponte de pie con las manos a los lados, no flexiones las rodillas, aprieta los gl\u00fateos, y mant\u00e9n el abdomen r\u00edgido y la espalda recta. Esta es la postura correcta para poder empezar el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Incl\u00ednate como si hicieras una sentadilla, es decir, bajando los gl\u00fateos hacia el suelo. Una vez est\u00e9s en posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>, coloca los brazos en el suelo delante de las rodillas, sin doblar los codos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfConoces la posici\u00f3n de plancha<\/strong>? Pues este es el siguiente movimiento. Con toda tu fuerza, empuja las dos piernas hacia atr\u00e1s, colocando las puntas de los pies en el suelo y quedando en posici\u00f3n de plancha. Debes tener todo el cuerpo r\u00edgido, principalmente la zona abdominal. Desde esta posici\u00f3n, realiza una flexi\u00f3n de pecho<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Luego, vuelve a la posici\u00f3n inicial de sentadilla y da un salto<\/strong>. Repite esta serie de ejercicios varias veces.<\/p>\n\n\n\n

Lo que no debes hacer, en el momento de ejecutar un burpee, es arquear la espalda en la posici\u00f3n de plancha<\/strong>. Se trata de uno de los errores m\u00e1s comunes que se cometen al iniciarse con esta t\u00e9cnica. Para prevenirlo, debes tener el abdomen apretado y evitar que la cadera caiga por debajo de la l\u00ednea recta horizontal que forma tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"burpees<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas b\u00e1sicas para realizar burpees<\/h3>\n\n\n\n

Cuando las personas se preguntan qu\u00e9 es un burpee, lo primero que les viene a la cabeza es que son saltos combinados con planchas, que se deben hacer muy r\u00e1pido; pero esto no es correcto. En realidad, debes tomarte tu tiempo para que cada paso del ejercicio se haga adecuadamente<\/strong>. Ahora bien, tambi\u00e9n es cierto que, aunque no debe hacerse muy r\u00e1pido, debes llevar un buen ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Un consejo b\u00e1sico que puedes tener en cuenta, y que te servir\u00e1 bastante, es concentrarte en la cadera y no en las piernas. Y es que la cadera realiza el movimiento m\u00e1s importante<\/strong>, el llamado empuje de cadera<\/em>, tanto para hacer la plancha como para volver a la posici\u00f3n de sentadilla.<\/p>\n\n\n\n

Durante todo el movimiento, para hacer el burpee debes mantener el tronco activado. El abdomen y la espalda deben estar apretados<\/strong>, ya que esto te ayudar\u00e1 a hacer mejor el ejercicio y, por supuesto, a proteger la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de controlar muy bien cada ejercicio que compone un burpee. Con la pr\u00e1ctica, acabar\u00e1s dominando la t\u00e9cnica y vas a poder hacer mucho m\u00e1s r\u00e1pido este movimiento, lo que te permitir\u00e1 conseguir mayores beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Si llegaste hasta aqu\u00ed ya habr\u00e1s encontrado respuesta a la pregunta \u201cburpees, \u00bfqu\u00e9 es?\u201d. Como ya sabes, hacer ejercicio es una de las mejores decisiones que podemos tomar y lo bueno de los burpees es que se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o desde la comodidad de tu casa.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir todav\u00eda mejores resultados, puedes complementar los burpees con una rutina completa de ejercicio. En FITFIU<\/a> tenemos todo el material que necesitas para potenciar tus rutinas, como un kit completo de musculaci\u00f3n<\/a>. \u00a1Podr\u00e1s hacer todos los entrenamientos que quieras sin salir de casa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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