{"id":6805,"date":"2022-10-04T08:43:00","date_gmt":"2022-10-04T07:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6805"},"modified":"2023-10-02T11:43:58","modified_gmt":"2023-10-02T10:43:58","slug":"ejercicios-patry-jordan-piernas-lumbares-gluteos-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-patry-jordan-piernas-lumbares-gluteos-core\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces los ejercicios de Patry Jord\u00e1n? Piernas m\u00e1s fuertes en poco tiempo"},"content":{"rendered":"\n

Si has tratado de hacer deporte en casa en alguna ocasi\u00f3n, seguro que te has encontrado con propuestas de Patry Jord\u00e1n. Las piernas, los gl\u00fateos y las lumbares se le dan de miedo. \u00a1Mira estos ejercicios que te propone!<\/p>\n\n\n\n

Una de las personas que m\u00e1s triunfa en internet con sus rutinas deportivas es Patry Jord\u00e1n. Piernas, gl\u00fateos y tonificaci\u00f3n muscular en general<\/strong> son algunas de sus muchas especialidades. Lo cierto es que los resultados de la pr\u00e1ctica de estos ejercicios est\u00e1n contrastados y los puedes comprobar poni\u00e9ndolos en pr\u00e1ctica, pero tienes que seguir sus consejos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, nos vamos a centrar en el tren inferior. Para ser m\u00e1s concretos, siguiendo los consejos que nos llegan de la mano de Patry Jord\u00e1n, las piernas y c\u00f3mo tonificarlas ser\u00e1n los protagonistas absolutos<\/strong>. Te recomendamos algunos ejercicios que ella misma propone y repasaremos los principales beneficios de llevarlos a cabo, \u00a1prepara la ropa de deporte, que empezamos!<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios recomendados por Patry Jord\u00e1n: piernas firmes y tonificadas<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que el deporte es imprescindible a la hora de llevar un estilo de vida saludable, pero \u00bfqu\u00e9 voy a trabajar con la propuesta de ejercicios de Patry Jord\u00e1n? Piernas, core, gl\u00fateos y zona lumbar<\/strong>, y todos los m\u00fasculos que componen estas partes del cuerpo. \u00a1Te contamos c\u00f3mo hacerlo!<\/p>\n\n\n\n

Talones<\/h3>\n\n\n\n

Apoya las puntas de los pies en el suelo y levanta los talones hasta que solo te mantengas de pie sobre ellas. Aguanta entre 3 y 5 segundos en esta posici\u00f3n y desciende poco a poco. Hazlo sin forzar y en 3 series de 20 repeticiones para <\/strong>trabajar los gemelos<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Puente<\/h3>\n\n\n\n

T\u00fambate bocarriba y flexiona las rodillas formando una V invertida con las piernas, mientras mantienes los pies apoyados en el suelo. Estira los brazos apoy\u00e1ndolos en el suelo y sube y baja las caderas lentamente sosteniendo entre 3 y 5 segundos cuando est\u00e9n en el punto m\u00e1s alto. Con este ejercicio trabajar\u00e1s la zona lumbar, <\/strong>los gl\u00fateos<\/strong><\/a> y los isquiotibiales haciendo 3 series de 25 repeticiones<\/strong>, tal y como recomienda Patry Jord\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Con las sentadillas<\/a> trabajar\u00e1s el cu\u00e1driceps, el core y los gl\u00fateos. En este ejercicio Patry Jord\u00e1n nos propone 3 series de 30 repeticiones cada una<\/strong>, separando los pies y poni\u00e9ndolos a la altura de los hombros, flexiona tus rodillas y baja los gl\u00fateos en un gesto similar al que har\u00edas para sentarte.<\/p>\n\n\n\n

Peso muerto<\/h3>\n\n\n\n

El peso muerto<\/a> es una de las mejores opciones para trabajar los m\u00fasculos de la espalda<\/a>, los isquiotibiales, los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps. Para este ejercicio de piernas, Patry Jord\u00e1n nos propone que, manteniendo la espalda erguida y las piernas un poco flexionadas, bajemos los brazos hacia los pies<\/strong>, que deben mantenerse juntos. Prueba a hacer 3 series de 25 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Zancadas<\/h3>\n\n\n\n

Con los pies separados, colocados de nuevo aproximadamente a la altura de los hombros, mu\u00e9velos hacia delante flexionando la rodilla y alternando entre los dos pies. En este ejercicio trabajar\u00e1s gl\u00fateos, core, isquiotibiales y cu\u00e1driceps, es decir, mucho m\u00e1s que solo las piernas. Patry Jord\u00e1n te propone de nuevo 3 series de 30 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de practicar los ejercicios de Patry Jord\u00e1n: piernas y salud en general<\/h2>\n\n\n\n

Como has podido ver, los ejercicios que propone Patry Jord\u00e1n para trabajar las piernas son bastante sencillos<\/strong> y se pueden adaptar muy f\u00e1cilmente a cualquier condici\u00f3n f\u00edsica. Y como el deporte es salud, ahora repasaremos algunos de los beneficios que te aportar\u00e1 poner en pr\u00e1ctica estos entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Mejora el core<\/h3>\n\n\n\n

En muchos de los ejercicios que propone Patry Jord\u00e1n, piernas y core van de la mano<\/strong> para trabajar a un mayor n\u00famero de m\u00fasculos en cada entrenamiento. Todos los m\u00fasculos que componen el core se pueden mejorar a partir de pr\u00e1cticas relacionadas con el tren inferior. Esto incrementar\u00e1 la agilidad, te dar\u00e1 estabilidad<\/a> y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a controlar la postura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Prevenci\u00f3n de dolores lumbares<\/h3>\n\n\n\n

Lejos de lo que se suele pensar, muchos problemas de espalda se solucionan haciendo ejercicio. Los ejercicios de piernas te ayudan a trabajar la zona lumbar, que es la que tiende a sufrir m\u00e1s de toda la espalda<\/strong>. As\u00ed pues, en este caso no hablamos \u00fanicamente de prevenci\u00f3n, sino tambi\u00e9n de reducci\u00f3n del dolor.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n

La tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos nos ayuda a quemar la grasa acumulada que tan poco recomendable resulta para nuestra salud. Estos ejercicios que propone Patry Jord\u00e1n para trabajar las piernas son sencillos<\/strong>, los puedes realizar en cualquier lugar<\/a> y son muy recomendables para la tonificaci\u00f3n del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n

Reduce las lesiones<\/h3>\n\n\n\n
\"Patry<\/figure>\n\n\n\n

Los entrenamientos llevados a cabo de forma adecuada siempre son una buena medida para prevenir lesiones<\/strong>. Los m\u00fasculos que componen el tren inferior son los que m\u00e1s sufren habitualmente, as\u00ed que trabaj\u00e1ndolos podr\u00e1s ahorrarte alg\u00fan que otro dolor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo complementar los ejercicios de Patry Jord\u00e1n? Piernas y h\u00e1bitos para mejorar<\/h2>\n\n\n\n

Si te ha parecido dura la rutina de Patry Jord\u00e1n para las piernas, no te preocupes<\/strong>. Debes implementarla poco a poco y sin forzar esos ejercicios a los que no puedes llegar. Con el tiempo mejorar\u00e1s y podr\u00e1s completar la pr\u00e1ctica. En cambio, si te ves capaz de realizarlos todos, te recomendamos que los hagas como una rutina diaria y, si ves que se queda corta, a\u00f1ade algo de peso a los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, hay algunos consejos que te ayudar\u00e1n con tus piernas m\u00e1s all\u00e1 de los ejercicios que nos ha ofrecido Patry Jord\u00e1n<\/strong>. Sin ir m\u00e1s lejos, puedes caminar en lugar de ir en coche o autob\u00fas, subir las escaleras para no coger el ascensor, y toda una serie de peque\u00f1os esfuerzos diarios que te servir\u00e1n de apoyo en este cometido.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl resultado de los ejercicios de Patry Jord\u00e1n? Piernas perfectas gracias a tu constancia<\/h2>\n\n\n\n

En este art\u00edculo te hemos tra\u00eddo un buen n\u00famero de ejercicios de piernas inspirados en las rutinas de Patry Jord\u00e1n<\/strong>. No obstante, tu imaginaci\u00f3n puede aportar nuevas ideas a este entrenamiento para crear m\u00e1s variables; ten en cuenta que la diversi\u00f3n es fundamental para mantener la constancia, y \u00e9sta, a su vez, es necesaria para obtener resultados.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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