{"id":6787,"date":"2022-09-28T09:00:00","date_gmt":"2022-09-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6787"},"modified":"2023-10-02T11:42:07","modified_gmt":"2023-10-02T10:42:07","slug":"cardio-en-casa-mejor-manera-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/cardio-en-casa-mejor-manera-hacerlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres hacer cardio en casa? Esta es la mejor manera"},"content":{"rendered":"\n<p>El cardio es un buen ejercicio, pero a veces, el exceso de cardio puede ser contraproducente. En el art\u00edculo de hoy te explicaremos por qu\u00e9 deber\u00edas hacer cardio, c\u00f3mo lo tienes que hacer de forma correcta y cu\u00e1les son los mejores ejercicios, m\u00e1quinas y materiales para que consigas <strong>todos los beneficios del cardio en casa sin riesgos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cardio en casa: \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edas hacerlo?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"671\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-porque.jpg\" alt=\"por qu\u00e9 deber\u00edas hacer cardio en casa\" class=\"wp-image-6788\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-porque.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-porque-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-porque-768x515.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-porque-550x369.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Caminar, montar en bicicleta o correr son los ejercicios m\u00e1s sencillos de cardio que puedes hacer para mantenerte en forma y con salud, aunque \u00a1cuidado! Porque si te pasas, corres el riesgo de sobreentrenar y <strong>elevar tus niveles de cortisol e incluso sufrir alguna fractura por estr\u00e9s o el descenso de la l\u00edbido masculina <\/strong>(<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28195945\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">estudio<\/a> sobre la relaci\u00f3n entre sobreentreno y l\u00edbido masculina).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes en cuenta estos peligros y practicas cardio con cabeza, no hay nada que temer. Al contrario: debes hacer cardio porque te ofrece m\u00e1s beneficios que riesgos. \u00bfSabes cu\u00e1les son? Sigue leyendo y lo descubrir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 beneficios obtendr\u00e9 si hago cardio en casa?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"669\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-beneficios.jpg\" alt=\"beneficios de hacer cardio en casa\" class=\"wp-image-6789\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-beneficios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-beneficios-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-beneficios-768x514.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-beneficios-550x368.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El cardio es una actividad maravillosa que te ofrece las siguientes ventajas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora tu<strong> capacidad pulmonar<\/strong>, de forma que tardas m\u00e1s en cansarte cuando realizas tareas cotidianas como subir escaleras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la salud card\u00edaca<\/strong>,<strong> <\/strong>de manera que podemos evitar la primera causa de muerte en occidente: los problemas vasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Te ayuda a <strong>perder grasa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Te hace m\u00e1s feliz, ya que ayuda a <strong>liberar endorfinas<\/strong>. \u00bfA qui\u00e9n no le gusta esa sensaci\u00f3n de jadeo mientras le da el viento en la cara?<\/li>\n\n\n\n<li>Es un ejercicio que muy a menudo <strong>puede practicarse en grupo<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Puedes hacerlo <strong>al aire libre o en casa<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores ejercicios para hacer cardio en casa&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 has llegado hasta aqu\u00ed con ganas de comenzar a hacer cardio en tu casa, pero tienes dudas sobre cu\u00e1l es el mejor que podr\u00edas hacer. La verdad es que no hay ninguno mejor que otro,<strong> la prioridad a la hora de elegir debe basarse en tus gustos personales<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes un listado de los tipos de cardio m\u00e1s comunes para hacer en casa. Elige uno\u2026 \u00a1O todos!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Caminar y correr<\/strong>: Para hacer este tipo de cardio solo necesitas una cinta de correr. Si tienes cierto nivel para correr, deber\u00e1s escoger una de gama alta que llegue a velocidades superiores a 12 km\/h.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El\u00edptica<\/strong>: Es una opci\u00f3n muy recomendable en el caso de tener alguna lesi\u00f3n articular puesto que evita los impactos en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bicicleta est\u00e1tica o rodillo<\/strong>: Es la mejor opci\u00f3n para ti si te apasiona el mundo de las dos ruedas, pero quieres hacerlo en casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"577\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-bici.jpg\" alt=\"cardio en casa, bicicleta est\u00e1tica\" class=\"wp-image-6790\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-bici.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-bici-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-bici-768x443.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-bici-550x317.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Aerobic y pliometr\u00eda<\/strong>: Con un step podr\u00e1s trabajar cardio y algo de fuerza y adem\u00e1s, la plataforma ocupa menos espacio que las opciones anteriores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"702\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-step.jpg\" alt=\"cardio en casa, step\" class=\"wp-image-6791\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-step.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-step-300x211.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-step-768x539.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-step-550x386.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tabla de p\u00e1del surf<\/strong>: Si no quieres hacer cardio en casa porque prefieres el aire libre y la naturaleza, no dudes en practicar este maravilloso deporte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"845\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-padel.jpg\" alt=\"p\u00e1del surf aire libre\" class=\"wp-image-6792\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-padel.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-padel-300x254.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-padel-768x649.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cardio-en-casa-padel-550x465.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si quieres profundizar m\u00e1s sobre estos tipos de cardio que puedes hacer en casa y los diferentes materiales que necesitar\u00e1s, no dudes en visitar este <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/cardio\/\">enlace<\/a>.\u00a0Y finalmente, no podemos dejar de recordarte que tras tus sesiones de cardio en casa,\u00a0 debes <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/estiramientos-pierna\/\">estirar de manera correcta<\/a> para una mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cardio es un buen ejercicio, pero a veces, el exceso de cardio puede ser contraproducente. 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