{"id":6750,"date":"2022-09-21T10:32:00","date_gmt":"2022-09-21T09:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6750"},"modified":"2023-10-02T11:50:17","modified_gmt":"2023-10-02T10:50:17","slug":"como-hacer-hip-thrust-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/como-hacer-hip-thrust-con-barra\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer correctamente hip thrust con barra?"},"content":{"rendered":"\n<p>El hip thrust con barra consiste en una serie de ejercicios que ayudan a <strong>fortalecer y definir los gl\u00fateos<\/strong>. Tradicionalmente, los gl\u00fateos suelen ser una zona bastante olvidada, pero ejercitarlos reporta muchos beneficios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, te invitamos a descubrir c\u00f3mo realizar hip thrust con barra y c\u00f3mo sacar partido de todas las ventajas que ofrecen estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el hip thrust?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-quees.jpg\" alt=\"Ejercicios de gl\u00fateos \" class=\"wp-image-6751\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-quees.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-quees-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-quees-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-quees-550x310.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de hip thrust, no nos referimos a un ejercicio \u00fanico, sino a un <strong>compendio de varios ejercicios que permiten trabajar y definir los m\u00fasculos del gl\u00fateo<\/strong>. Este grupo muscular se compone de 3 m\u00fasculos, el gl\u00fateo mayor, el mediano y el menor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El <strong>gl\u00fateo mayor<\/strong> tiene forma de rombo y es un m\u00fasculo muy extenso. Permite que el cuerpo recupere la posici\u00f3n tras agacharse.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>gl\u00fateo medio<\/strong> se encuentra delante del gl\u00fateo mayor y, al igual que el gl\u00fateo menor, es un m\u00fasculo abductor, es decir, aleja la cadera del eje central del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>gl\u00fateo menor<\/strong> se encuentra debajo del gl\u00fateo mayor y hace la funci\u00f3n de soporte cuando estamos de pie sobre una pierna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer hip thrust con barra correctamente?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-correcto.jpg\" alt=\"Como hacer hip thrust con barra correctamente\" class=\"wp-image-6752\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-correcto.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-correcto-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-correcto-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-correcto-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para realizar correctamente este ejercicio, necesitaremos <strong>un banco y una barra con pesas<\/strong>, y colocaremos una toalla en el suelo \u2014o, mucho mejor, una esterilla\u2014.<\/p>\n\n\n\n<p>El banco lo situaremos junto a una pared, que servir\u00e1 de apoyo y evitar\u00e1 que se desplace. Una vez hecho esto, nos sentamos en la toalla o esterilla, con el banco a nuestra espalda y las rodillas dobladas para que, a la hora de levantar el peso, nuestro cuerpo forme un \u00e1ngulo de 90\u00b0.<\/p>\n\n\n\n<p>Los hombros quedar\u00e1n apoyados en el banco e iremos subiendo el tronco con la ayuda de las piernas, hasta que quede completamente paralelo al suelo. Deberemos realizar este movimiento de subida y bajada las veces que sea necesario hasta que consigamos encontrar una postura c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n<p>Llega el momento de realizar el<strong> <\/strong>hip thrust con barra. Colocamos la barra en la cadera, con un peso que, en un principio, nos resulte c\u00f3modo. Agarramos bien la barra con los brazos para que no se mueva y se quede estable, y repetimos el movimiento de subida y bajada que hemos hecho anteriormente sin la barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos comenzar con 10 repeticiones. A medida que lo tengamos dominado, podremos ir aumentando el peso y el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Accesorios que te ayudar\u00e1n a realizar hip thrust con barra<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-accesorios.jpg\" alt=\"Gl\u00fateos de chica joven con ropa deportiva y banda de goma\n\" class=\"wp-image-6753\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-accesorios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-accesorios-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-accesorios-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hip-thrust-con-barra-accesorios-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si no quieres utilizar una toalla, puedes hacerte con una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/mat-g50-multisku\/\">esterilla de yoga<\/a>, y podr\u00e1s hacer estos ejercicios con mucha m\u00e1s comodidad. La <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/kit-barra-olimpica-kitbar-150\/\">barra puede ser de musculaci\u00f3n<\/a> y le podr\u00e1s ir a\u00f1adiendo pesas. Ten en cuenta que la barra por s\u00ed sola ya tiene un peso de 15 kilos, lo cual puede ser suficiente en un principio. Puedes ir agregando <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/disco-ol%C3%ADmpico-disk-500\/\">discos<\/a>, siempre con cuidado de <strong>no sobrecargar en exceso la barra<\/strong>, ya que podr\u00edas provocarte una lesi\u00f3n que te dejara sin poder entrenar durante bastante tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, el hip thrust con barra ayuda a ejercitar una zona que suele olvidarse, por lo que introducir estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento te ayudar\u00e1 a conseguir un cuerpo mucho m\u00e1s armonioso y tonificado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hip thrust con barra consiste en una serie de ejercicios que ayudan a fortalecer y definir los gl\u00fateos. 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