{"id":6738,"date":"2022-09-19T09:22:00","date_gmt":"2022-09-19T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6738"},"modified":"2023-10-02T11:55:32","modified_gmt":"2023-10-02T10:55:32","slug":"como-quitar-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/como-quitar-agujetas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo quitar las agujetas y evitar que vuelvan"},"content":{"rendered":"\n<p>La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico puede llevar asociada la aparici\u00f3n de agujetas molestas, inc\u00f3modas e incluso incapacitantes. Saber tratarlas y no querer acelerar su recuperaci\u00f3n son los factores clave para que las agujetas no est\u00e9n presentes m\u00e1s tiempo de lo necesario. En este art\u00edculo vamos a descubrir <strong>c\u00f3mo quitar las agujetas<\/strong> y vamos a aprender m\u00e1s sobre ellas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien se conocen como <em>agujetas<\/em>, su nombre completo es el de <em>dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, DMAT<\/em>, o <em>mialgia diferida<\/em>. Suelen aparecer unas 12 horas despu\u00e9s de acabar una pr\u00e1ctica deportiva y, en funci\u00f3n de su intensidad, pueden provocar, en su periodo de m\u00e1ximo dolor, hasta 5 d\u00edas de molestias. Aproximadamente, entre las 24 y 48 horas tras haber finalizado el ejercicio, aparece el dolor parox\u00edstico, es decir, el momento de m\u00e1xima molestia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-senior.jpg\" alt=\"Mujer adulta ech\u00e1ndose manos a la cadera\" class=\"wp-image-6739\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-senior.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-senior-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-senior-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-senior-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se originan las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tradicionalmente se ha pensado que las agujetas aparec\u00edan por la formaci\u00f3n de cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico tras hacer ejercicio. Esta hip\u00f3tesis ya ha quedado descartada, pero eso no quita que todav\u00eda no se sepa realmente cu\u00e1l es la verdadera causa de las agujetas. En realidad, lo que s\u00ed se sabe es que se trata de lesiones en la musculatura. Entre las hip\u00f3tesis m\u00e1s certeras est\u00e1n las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Microlesiones musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Proceso inflamatorio derivado de esas lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Reacciones qu\u00edmicas provocadas por las lesiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 provoca las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando sentimos dolor de agujetas es debido a dos factores. Por un lado, <strong>la falta de entrenamiento<\/strong>, y por otro, <strong>un sobreesfuerzo<\/strong>. Las agujetas suelen aparecer en personas que realizan un esfuerzo intenso y no est\u00e1n preparadas para ello. Por ejemplo, subir muchas escaleras de forma r\u00e1pida o cargar un peso excesivo. Tambi\u00e9n pueden aparecer en quienes comienzan un deporte tras un tiempo de inactividad. En ese momento, es normal que quien las sufra solo piense en c\u00f3mo quit\u00e1rselas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo quitar las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s sea la pregunta a la que siempre hemos buscado respuesta. Sin embargo, por desgracia, no hay muchas formas de acelerar el proceso de desaparici\u00f3n de las agujetas. La mejor recomendaci\u00f3n es el reposo, casi siempre obligado por el dolor, o el descanso activo. Alguna sesi\u00f3n de fisioterapia puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas, pero la soluci\u00f3n m\u00e1s adecuada es dejar que la musculatura se recupere.<\/p>\n\n\n\n<p>Si se puede, para que desaparezcan las agujetas, otra opci\u00f3n interesante es el descanso activo. Es decir, realizar ejercicio de menor intensidad para poder recuperar el m\u00fasculo de una forma m\u00e1s activa y menos pasiva.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-calambre.jpg\" alt=\"Mujer palp\u00e1ndose los gemelos\" class=\"wp-image-6741\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-calambre.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-calambre-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-calambre-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-calambre-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La prevenci\u00f3n de las agujetas<\/h2>\n\n\n\n<p>No cabe duda de que la mejor manera de evitar las agujetas es prevenirlas. \u00bfY c\u00f3mo podemos hacerlo? Pues preparando el cuerpo para la pr\u00e1ctica deportiva, ya que resulta m\u00e1s dif\u00edcil que aparezcan agujetas en cuerpos entrenados. <strong>Los ejercicios han de ser continuados y de poca intensidad<\/strong>, puesto que cuando abordamos un entrenamiento intenso hay m\u00e1s probabilidad de que aparezcan las agujetas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, complementos como las <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pesa-ajustable-pa-115\/\">mancuernas ajustables<\/a> o una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/bicicleta-indoor-besp-500\/\">bicicleta est\u00e1tica<\/a> se perfilan como elementos que ayudan a evitar la aparici\u00f3n de agujetas. Un adecuado entrenamiento, como el <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/hacer-rutina-full-body\/\">full body<\/a>, evita que se produzcan esas microlesiones musculares. Adem\u00e1s, una correcta hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a que la musculatura no sea tan propensa a la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-prevencion.jpg\" alt=\"Como quitar agujetas prevenci\u00f3n\" class=\"wp-image-6742\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-prevencion.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-prevencion-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-prevencion-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/como-quitar-agujetas-prevencion-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sea como sea, la aparici\u00f3n de agujetas siempre es debida a la falta de entrenamiento y al sobreesfuerzo. Prepararse antes de abordar un ejercicio de intensidad ayudar\u00e1 a que las agujetas no aparezcan. Y, en el caso de que las suframos, tenemos que saber dar tiempo al cuerpo para que se recupere. Asimismo, nos puede ayudar tambi\u00e9n un buen masaje, ambos elementos claves para evitar sus molestias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico puede llevar asociada la aparici\u00f3n de agujetas molestas, inc\u00f3modas e incluso incapacitantes. 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