{"id":6708,"date":"2022-09-08T08:36:00","date_gmt":"2022-09-08T07:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6708"},"modified":"2023-10-02T12:05:12","modified_gmt":"2023-10-02T11:05:12","slug":"deporte-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/deporte-en-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres hacer deporte en casa? Te contamos todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que deciden hacer <strong>deporte en casa, <\/strong>aunque no todos saben c\u00f3mo o por d\u00f3nde empezar. Lo cierto es que lo \u00fanico que necesitas es un buen espacio, un kit para empezar y mucha fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n<p>El deporte es salud, no importa d\u00f3nde lo hagas. Ejercitar el cuerpo reporta muchos beneficios, entre los cuales destacan mantenerse sano y ver cambios notables en tu cuerpo. Como consecuencia, tu autoestima tambi\u00e9n va a mejorar una vez empieces a ver resultados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 debes hacer deporte en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Con la pandemia, muchos trabajos pasaron de ser presenciales a remotos. <strong>Trabajar en casa aumenta las probabilidades de ganar peso<\/strong>, ya que no tienes que trasladarte hasta tu trabajo, caminas menos y te pasas muchas horas al d\u00eda sentado. Luego te vas a dormir hasta el siguiente d\u00eda, que vuelve a ser igual, y as\u00ed sucesivamente mientras vas subiendo de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer deporte en casa es una buena soluci\u00f3n para ello; ya no solo si trabajas desde casa, sino que a veces con el ajetreo diario no te queda tiempo para ir al gimnasio, y mantenerte en forma es esencial.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las ventajas m\u00e1s evidentes de entrenar en casa es que no tienes que esperar a que en el gimnasio dejen de usar la m\u00e1quina que necesitas, ni tienes que tocar m\u00e1quinas con el sudor de otras personas a quienes no conoces.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Descubre los complementos necesarios para hacer deporte en casa<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Saltar-la-Cuerda.jpg\" alt=\"deporte en casa saltar la cuerda\" class=\"wp-image-6709\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Saltar-la-Cuerda.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Saltar-la-Cuerda-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Saltar-la-Cuerda-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Saltar-la-Cuerda-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque puedes hacer deporte en casa solo con tu propio peso con ejercicios aer\u00f3bicos, tambi\u00e9n es cierto que te pueden venir bien algunos complementos para llevar todas tus rutinas a otro nivel.<\/p>\n\n\n\n<p>En ese sentido, no solo las m\u00e1quinas sirven, sino que existen otros complementos para hacer ejercicio que, aunque parezca que no funcionan mucho, en realidad s\u00ed lo hacen. Te dejamos una lista de los que deber\u00edas tener en casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rodillo para abdominales<\/li>\n\n\n\n<li>Bandas el\u00e1sticas<\/li>\n\n\n\n<li>Mancuernas de neopreno<\/li>\n\n\n\n<li>Pelota fitness<\/li>\n\n\n\n<li>Esterilla de yoga o colchoneta<\/li>\n\n\n\n<li>Cuerda para saltar<\/li>\n\n\n\n<li>Pesas para mu\u00f1ecas y tobillos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres complementar los ejercicios con alguna m\u00e1quina en casa, puedes adquirir una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/cinta-correr-mc-90\/\">cinta de correr<\/a> o una el\u00edptica, ambas ideales para hacer cardio. Recuerda que <strong>el cardio es bueno para quemar muchas calor\u00edas y acelerar el metabolismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las mejores rutinas y consejos que debes tener en cuenta<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Sentadilla.jpg\" alt=\"deporte en casa sentadilla\" class=\"wp-image-6710\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Sentadilla.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Sentadilla-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Sentadilla-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Deporte-en-Casa-Sentadilla-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una de las mejores rutinas para hacer deporte en casa consiste en hacer <strong>ejercicios de intervalos<\/strong>, es decir, ejercicios en tiempos cortos a toda velocidad. Estos ejercicios pueden ser sentadillas, flexiones, correr en el mismo lugar, saltos, etc. Se hacen en intervalos de 2 minutos, dedicando 30 segundos a cada ejercicio, y luego se descansa 30 segundos antes de repetirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de empezar con las rutinas en casa, determina qu\u00e9 es lo que quieres hacer, teniendo en cuenta que puedes intercalar entre d\u00edas. Por ejemplo, el lunes puedes hacer una sesi\u00f3n de cardio con salto de cuerda y burpees, el martes incluir las mancuernas de neopreno y las pesas para tobillos y mu\u00f1ecas, que te ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elige un horario fijo para que puedas adquirir el h\u00e1bito mucho m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Est\u00e1 comprobado que, despu\u00e9s de 21 d\u00edas de repetir una misma actividad, se acaba convirtiendo en un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantenerse <strong>hidratados <\/strong>es fundamental, as\u00ed como complementar las rutinas con una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ideas-de-meriendas-saludables-y-nutritivas\/\"><strong>buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/a>, que te ayudar\u00e1 a alcanzar tus objetivos mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Otro factor importante que no debes olvidar son los <strong>estiramientos<\/strong>, para evitar alguna posible lesi\u00f3n futura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejemplos de ejercicios para hacer en casa<\/h3>\n\n\n\n<p>La primera rutina que hagas en casa puede constar de <strong>push ups<\/strong> o flexiones de codo, de las que deber\u00edas hacer 3 o 4 series de unas 12 repeticiones, seguidas de tres series de <strong>sentadillas con mancuernas de neopreno<\/strong>, las cuales debes repetir unas 10 veces.<\/p>\n\n\n\n<p>Contin\u00faa con <strong>zancadas<\/strong>, 3 series de 14 repeticiones en cada pie; y luego <strong>plancha <\/strong>durante 30 segundos para empezar (puedes ir aumentando el tiempo de duraci\u00f3n). Las planchas se hacen como las flexiones, pero con los antebrazos apoyados en el suelo y el abdomen r\u00edgido para proteger la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Te dejamos tambi\u00e9n una segunda rutina, que empieza con <strong>elevaciones laterales con las mancuernas de neopreno<\/strong>. Coge una mancuerna con cada mano, ponte de pie y eleva los brazos desde la cadera hasta formar una l\u00ednea recta con los hombros. Repite este movimiento unas 10 veces, en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<p>Luego haz unos <strong>burpees<\/strong>, es decir, una combinaci\u00f3n entre flexiones, saltos y sentadillas que se hacen con movimientos r\u00e1pidos. Rep\u00edtelo 10 veces en 3 series. Este tipo de ejercicios ayuda a acelerar la quema de calor\u00edas, y lo puedes complementar con 500 <strong>saltos de cuerda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones para empezar a hacer deporte en casa<\/h3>\n\n\n\n<p>Existen algunas recomendaciones a la hora de hacer deporte en casa,<strong> <\/strong>necesarias<strong> <\/strong>para que <strong>tu rutina funcione, veas resultados y evites una posible lesi\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/strong> es mejor que por la noche. Tu cuerpo por la noche se est\u00e1 preparando para dormir, por lo que tu sistema de alerta no est\u00e1 igual de activo que por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber agua<\/strong> durante todo el d\u00eda y sobre todo durante la rutina de ejercicio. Al sudar perdemos agua y, si no la reponemos, nos deshidratamos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calienta primero y estira los m\u00fasculos al acabar<\/strong>. Esto te permitir\u00e1 ejecutar mejor cada ejercicio y evitar una lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No siempre puedes hacer cardio<\/strong>, ya que no solo ayuda a quemar calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n se quema m\u00fasculo. Por lo tanto, debes combinarlo con rutinas de peso para fortalecer los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluye una buena cantidad de prote\u00edna en tu alimentaci\u00f3n<\/strong> para mantener tus m\u00fasculos sanos y aumentar la masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estas recomendaciones seguro que vas a lograr tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pidamente. Sobre todo, recuerda que tener <strong>constancia y disciplina<\/strong> es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<p>Probablemente ya te habr\u00e1s dado cuenta de que hacer deporte en casa <strong>no es tan dif\u00edcil como parece<\/strong>; de hecho, arrancar es lo m\u00e1s complicado. Empieza con rutinas suaves y ve incrementando progresivamente la intensidad. Complementa tu rutina con art\u00edculos deportivos, como un <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pack-runner-320-azul\/\">pack runner<\/a>, que contiene todo lo necesario para realizar una rutina completa de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/\">FITFIU<\/a> somos conscientes de la importancia de mantener y cuidar la salud de tu cuerpo, ahora solo faltas t\u00fa. Consigue tus objetivos y dale un giro a tu vida. Visita nuestro <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/accesorios-fitness-en-casa\/\">Gym Virtual<\/a> y hazte con todos los accesorios fitness que necesitas para hacer deporte en casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que deciden hacer deporte en casa, aunque no todos saben c\u00f3mo o por d\u00f3nde empezar. 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