{"id":6648,"date":"2022-08-30T08:19:00","date_gmt":"2022-08-30T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6648"},"modified":"2023-10-02T12:14:20","modified_gmt":"2023-10-02T11:14:20","slug":"powerbuilding-tecnica-factores-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/powerbuilding-tecnica-factores-beneficios\/","title":{"rendered":"Powerbuilding: \u00bfqu\u00e9 es y qu\u00e9 beneficios ofrece este deporte?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfHas o\u00eddo hablar alguna vez del powerbuilding?<\/strong> Se trata de un m\u00e9todo de entrenamiento que ya hace un tiempo que se extiende entre los amantes del deporte. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 tiene tanto \u00e9xito?<\/p>\n\n\n\n<p>Es cierto que ofrece grandes resultados, es divertido para quien le gusta y, adem\u00e1s, combina dos disciplinas diferentes que por s\u00ed solas ya estaban triunfando antes de unirse y dar lugar a este nuevo concepto.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te interesa <strong>saber qu\u00e9 es el powerbuilding, c\u00f3mo aplicarlo a tus entrenamientos y qu\u00e9 ventajas ofrece<\/strong> (que son las tres preguntas principales entre los que comienzan con esta disciplina), en este art\u00edculo resolvemos todas tus dudas y muchas otras sobre el nuevo deporte de moda, que se origin\u00f3 en los Estados Unidos y se propag\u00f3 a lo largo y ancho de todo el planeta. \u00bfEs una buena opci\u00f3n para ti? Enseguida lo descubrir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el powerbuilding?<\/h2>\n\n\n\n<p>El powerbuilding es una disciplina de reciente creaci\u00f3n en la que <strong>se trabajan al mismo tiempo la est\u00e9tica y la fuerza<\/strong>. En muchos casos, se considera un movimiento o una filosof\u00eda m\u00e1s dentro del mundo del deporte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 disciplinas combina el powerbuilding?<\/h3>\n\n\n\n<p>Debes saber que <strong>el powerbuilding no es un movimiento que haya nacido de la nada<\/strong>, sino que se trata de la combinaci\u00f3n de dos disciplinas que ya exist\u00edan y que estaban relacionadas directamente con el trabajo f\u00edsico y est\u00e9tico: el powerlifting y el bodybuilding.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el bodybuilding?<\/h4>\n\n\n\n<p>El <strong>bodybuilding <\/strong>es una disciplina en la que se combinan diversos ejercicios de fuerza extrema para lograr un cuerpo lo m\u00e1s esculpido posible. En muchos \u00e1mbitos, se considera un sin\u00f3nimo del culturismo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el powerlifting?<\/h4>\n\n\n\n<p>El <strong>powerlifting<\/strong>, en cambio, se basa en la constancia y en ir aumentando poco a poco los pesos cuando se realizan tres ejercicios b\u00e1sicos: sentadillas, <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/bancos-pesas-abdominales\/\">press de banca<\/a> y peso muerto convencional o peso muerto sumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factores diferenciales en el powerbuilding<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>En el powerbuilding existen tres factores diferenciales<\/strong> que lo caracterizan y lo diferencian del resto de disciplinas del mundo del crossfit, el fitness y los deportes relacionados con la fuerza y <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/\">la musculaci\u00f3n en general<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Programar<\/h3>\n\n\n\n<p>En la pr\u00e1ctica del powerbuilding, se deben <strong>organizar cronol\u00f3gicamente todos los ejercicios<\/strong> que se vayan a realizar a lo largo de un entrenamiento, lo que se conoce como <em>programaci\u00f3n<\/em>. Resulta imprescindible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Periodizar<\/h3>\n\n\n\n<p>Teniendo en cuenta los ejercicios que se vayan a realizar, se deben <strong>estipular tambi\u00e9n aspectos como los tiempos<\/strong>, el n\u00famero de series e, incluso, <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/\">los pesos que se van a levantar<\/a> en cada momento del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Planificar<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes que nada, lo primero que debes hacer si quieres practicar powerbuilding es <strong>planificar todos tus ejercicios y entrenamientos<\/strong>. Esta pr\u00e1ctica no se entiende sin una trazabilidad meticulosa previa a la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo llevar a la pr\u00e1ctica un entrenamiento de powerbuilding?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tecnica-powerbuilding.jpg\" alt=\"T\u00e9cnica de powerbuilding.\" class=\"wp-image-6649\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tecnica-powerbuilding.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tecnica-powerbuilding-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tecnica-powerbuilding-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tecnica-powerbuilding-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para planificar <strong>un entrenamiento de powerbuilding<\/strong> es imprescindible conocer a la perfecci\u00f3n tu condici\u00f3n f\u00edsica y, a partir de ah\u00ed, definir todos y cada uno de los aspectos que tengan que ver con el trabajo muscular que se va a desarrollar a lo largo de la pr\u00e1ctica. Aqu\u00ed tienes un ejemplo, adem\u00e1s de una lista de los aspectos que pueden condicionar tus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejemplo de pr\u00e1ctica de powerbuilding<\/h3>\n\n\n\n<p>Para entender esta rutina, cabe indicar que se recomienda incluir al menos un par de d\u00edas de descanso a la semana, es decir, cada dos o tres d\u00edas de entrenamiento paramos uno. Otro aspecto a tener en cuenta es que se suele entrenar cada d\u00eda una zona -Espalda y hombros, tren inferior, pecho y brazos o tren superior-. Por ejemplo, <strong>un entrenamiento de powerbuilding dedicado a pecho y brazos podr\u00eda ser el siguiente<\/strong>, para que entiendas la intensidad de la que hablamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 series de entre 8 y 10 repeticiones de press plano.<\/li>\n\n\n\n<li>3 series de fondos entre paralelas.<\/li>\n\n\n\n<li>3 series de entre 10 y 12 repeticiones de apertura con mancuernas.<\/li>\n\n\n\n<li>3 series de entre 12 y 15 repeticiones de curl de b\u00edceps sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>3 series de entre 8 y 12 repeticiones de curl martillo.<\/li>\n\n\n\n<li>3 series de entre 8 y 12 repeticiones de curl scott.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orden del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Es muy importante <strong>que planifiques tu entrenamiento de menos a m\u00e1s<\/strong>, de lo contrario, es posible que el cansancio de las pr\u00e1cticas m\u00e1s duras te impida concluir el entrenamiento como esperabas. Si no pautas tus ejercicios con aumento progresivo de la intensidad, puede que desarrolles lo que se conoce como \u00abfatiga acumulada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cansancio y volumen<\/h3>\n\n\n\n<p>Si organizas tus entrenamientos de powerbuilding seg\u00fan el cansancio y volumen, estos <strong>depender\u00e1n exclusivamente de tus objetivos a la hora de planificar un entrenamiento<\/strong>. En este sentido, si necesitas picos altos de fuerza puedes aumentar el peso, mientras que si est\u00e1s buscando desarrollar un entrenamiento prolongado es recomendable que pongas el foco en <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/como-evitar-agujetas\/\">evitar el cansancio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Densidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La densidad es otro factor que, si no se tiene en cuenta, causa fatiga. En este caso, se trata de <strong>medir cu\u00e1les deben ser los tiempos de descanso<\/strong> en cada ejercicio. Si pretendes desarrollar un entrenamiento de mayor densidad, las pausas entre ejercicios deber\u00e1n ser m\u00e1s breves.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frecuencia<\/h3>\n\n\n\n<p>En la planificaci\u00f3n semanal de <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/entrenar-en-ayunas\/\">los entrenamientos<\/a> resulta esencial tener en cuenta los m\u00fasculos que se van trabajando para no sobrecargar ninguno ni dejar de entrenar alg\u00fan otro. En este sentido, <strong>la frecuencia determinar\u00e1 el n\u00famero de ejercicios que dedicas a cada m\u00fasculo<\/strong> de forma semanal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adherencia<\/h3>\n\n\n\n<p>La adherencia es un factor relacionado con el apego que sientes hacia la planificaci\u00f3n. En resumidas cuentas, <strong>se trata de la fuerza de voluntad y el respeto a la hora de cumplir<\/strong> los entrenamientos estipulados previamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intensidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La intensidad va a <strong>depender del momento f\u00edsico en el que te encuentres a la hora de practicar powerbuilding<\/strong>. Combina factores como el tiempo, las repeticiones, el peso, el descanso y, en definitiva, el esfuerzo que quieras dedicarle a esta pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementaci\u00f3n en el powerbuilding<\/h2>\n\n\n\n<p>Por su relaci\u00f3n, sobre todo, con el bodybuilding, <strong>la suplementaci\u00f3n comporta cierta controversia cuando hablamos de la pr\u00e1ctica de powerbuilding<\/strong>. Es prescindible, aunque los resultados no van a ser los mismos. Sin embargo, la mayor\u00eda de suplementos importantes en esta disciplina (<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/omega-3-dha-epa-ala\/\">como el Omega 3<\/a>, por ejemplo) los puedes encontrar <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/diferencia-entre-alimentacion-y-nutricion\/\">en la propia alimentaci\u00f3n<\/a>, por lo que no necesitas ir m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios y ventajas del powerbuilding, \u00bfes un buen deporte para m\u00ed?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beneficios-powerbuilding.jpg\" alt=\"Beneficios del powerbuilding\" class=\"wp-image-6650\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beneficios-powerbuilding.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beneficios-powerbuilding-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beneficios-powerbuilding-768x461.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beneficios-powerbuilding-550x330.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se podr\u00eda decir que <strong>el powerbuilding ofrece claros beneficios m\u00e1s all\u00e1 del propio entorno deportivo<\/strong>. Los valores y el funcionamiento de esta disciplina ayudan a desarrollar virtudes <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/que-es-la-motivacion-personal\/\">como la motivaci\u00f3n<\/a> y la disciplina, muy recomendables para aquellas personas que pretenden lograr un cambio de vida empezando por su actitud.<\/p>\n\n\n\n<p>Respecto al \u00e1mbito deportivo, se trata de una pr\u00e1ctica que <strong>te ayudar\u00e1 a ganar fuerza y a sentirte mejor a nivel interno<\/strong>. Ya sabemos que el deporte es un h\u00e1bito esencial para nuestro d\u00eda a d\u00eda, que influye de manera directa en aspectos tan relevantes como nuestra propia <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/buenos-habitos-llevar-vida-saludable\/\">salud f\u00edsica y mental<\/a> o el bienestar emocional. Eso s\u00ed, <strong>aseg\u00farate de que te gusta el powerbuilding<\/strong> antes de practicarlo con asiduidad, porque hay miles de opciones entre las que elegir y practicar un deporte a disgusto no tiene sentido.<\/p>\n\n\n\n<p>Al tratarse de una combinaci\u00f3n de diferentes disciplinas, <strong>son varios los factores que intervienen en el desarrollo del powerbuilding como pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>. Hay que tenerlos en cuenta, adem\u00e1s de las instrucciones de este art\u00edculo, a la hora de llevarlo a cabo. Por otro lado, recuerda que la mejor suplementaci\u00f3n, tambi\u00e9n en modalidades de alta intensidad, es la que puedes encontrar en los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como habr\u00e1s podido observar, <strong>el powerbuilding es una disciplina que pone sus objetivos en la fuerza y la est\u00e9tica<\/strong>, pero en la que son imprescindibles aspectos como la constancia y la paciencia. No te dejes llevar por las apariencias, si te interesa este deporte, no dudes en hacer un esfuerzo para lograr tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El powerbuilding consiste en la combinaci\u00f3n de dos disciplinas del mundo del fitness: el powerlifting y el bodybuilding. Re\u00fane los beneficios de ambos en fuerza y est\u00e9tica.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":6651,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[394],"tags":[],"class_list":["post-6648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muevete"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>El powerbuilding, sus t\u00e9cnicas y beneficios - Blog FITFIU Fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce el powerbuilding, la combinaci\u00f3n de bodybuilding y powerlifting que re\u00fane los beneficios del fitness en fuerza y est\u00e9tica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/powerbuilding-tecnica-factores-beneficios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El powerbuilding, sus t\u00e9cnicas y beneficios - 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