{"id":6642,"date":"2022-09-13T12:51:00","date_gmt":"2022-09-13T11:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6642"},"modified":"2023-10-02T12:00:57","modified_gmt":"2023-10-02T11:00:57","slug":"mejora-tu-movilidad-articular-con-estos-7-ejercicios-de-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/mejora-tu-movilidad-articular-con-estos-7-ejercicios-de-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Mejora tu movilidad articular con estos 7 ejercicios de flexibilidad"},"content":{"rendered":"\n<p>La flexibilidad es una capacidad f\u00edsica fundamental, pero a veces, por desgracia, muy olvidada. <strong>Cuando entrenamos, solemos centrarnos en la fuerza, la resistencia o la potencia y, al llegar la hora de estirar, ya no nos queda tiempo<\/strong> o simplemente repetimos los mismos ejercicios de siempre porque no conocemos m\u00e1s, y esto es un error. En este art\u00edculo, te mostramos 7 ejercicios de flexibilidad que te permitir\u00e1n <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/que-es-fatiga-muscular-y-prevencion\/\">recuperarte mejor<\/a> tras tus entrenamientos, ser mejor deportista y sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Motivos para hacer ejercicios de flexibilidad<\/h2>\n\n\n\n<p>La flexibilidad es una capacidad f\u00edsica maravillosa que reporta los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nos aporta <strong>mayor rango de movilidad<\/strong> articular, lo cual nos ayuda a tener articulaciones m\u00e1s sanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Nos permite tener <strong>m\u00fasculos m\u00e1s elongados y el\u00e1sticos,<\/strong> lo cual previene el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Entrenarla es bastante poco exigente, ya que <strong>el car\u00e1cter de esfuerzo de unos estiramientos es muy liviano<\/strong>. Nada que ver con una sentadilla pesada o con correr un esprint.<\/li>\n\n\n\n<li>El material necesario es m\u00ednimo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los 7 ejercicios de flexibilidad m\u00e1s recomendables<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, vamos a ver 7 ejercicios de flexibilidad que puedes hacer en casa, incluso en una habitaci\u00f3n con poco espacio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de pectoral<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"807\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-pectoral.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad pectoral\" class=\"wp-image-6678\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-pectoral.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-pectoral-300x242.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-pectoral-768x620.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-pectoral-550x444.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Debes tumbarte en el suelo, relajarte, poner las manos en la nuca y llevar los codos lo m\u00e1s atr\u00e1s posible. Se trata de un estiramiento sencillo, por lo que deber\u00e1s mantener la posici\u00f3n en torno a 1 minuto o m\u00e1s para conseguir resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de cu\u00e1driceps y psoas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-cuadriceps.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad cu\u00e1driceps y psoas\" class=\"wp-image-6679\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-cuadriceps.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-cuadriceps-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-cuadriceps-768x505.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-cuadriceps-550x362.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vamos con otro estiramiento sencillo, pero muy efectivo. Ponte en posici\u00f3n de zancada, baja hacia el suelo la rodilla de la pierna trasera y lleva los brazos estirados hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de la espalda alta y la nuca<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-espalda-alta.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad espalda alta y nuca\" class=\"wp-image-6680\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-espalda-alta.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-espalda-alta-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-espalda-alta-768x505.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-espalda-alta-550x362.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este es un ejercicio fenomenal, pero solo recomendable para avanzados. Nos estira al m\u00e1ximo toda la zona cervical posterior, la cual es fuente cont\u00ednua de contracturas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de b\u00edceps en plancha<\/h3>\n\n\n\n<p>Este estiramiento nos permite una gran movilidad de hombros as\u00ed como una buena elongaci\u00f3n de pecho y b\u00edceps. Para realizarlo debes ponerte en posici\u00f3n de una plancha a la inversa y con los brazos estirados de modo que los hombros formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba. El gl\u00fateo debe estar bien contra\u00eddo para que tus piernas estiradas queden alineadas con el tronco.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de hombros y espalda alta<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"463\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-hombros.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad hombros y espalda alta\" class=\"wp-image-6681\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-hombros.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-hombros-300x139.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-hombros-768x356.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-hombros-550x255.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es un ejercicio cl\u00e1sico del pilates. La clave est\u00e1 en mantener los codos extendidos e intentar llevar las manos lo m\u00e1s lejos posible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de aductores<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"655\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-aductores.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad aductores\" class=\"wp-image-6682\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-aductores.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-aductores-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-aductores-768x503.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-aductores-550x360.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vamos con un ejercicio algo m\u00e1s sencillo que los anteriores. Aqu\u00ed el objetivo es primero juntar las plantas de los pies a la vez que mantenemos los talones lo m\u00e1s cerca posible de la pelvis, en segundo lugar debemos intentar que las rodillas queden lo m\u00e1s cercanas al suelo lo cual har\u00e1 que estiremos al m\u00e1ximo los adductores. En caso de que seas flexible puedes inclinar el tronco hacia delante manteniendo la curvatura lumbar, esto har\u00e1 que tus m\u00fasculos se estiren aun m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de abdomen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"655\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-abdomen.jpg\" alt=\"Ejercicios flexibilidad abdomen\" class=\"wp-image-6683\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-abdomen.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-abdomen-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-abdomen-768x503.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-abdomen-550x360.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con este ejercicio podemos estirar toda la zona abdominal. Es fundamental no sentir molestias en la zona lumbar, por lo que debes tratar de no forzar demasiado la curvatura en esa zona de la espalda y, adem\u00e1s, contraer fuerte los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 material necesito para hacer ejercicios de flexibilidad?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material.jpg\" alt=\"material para hacer ejercicios flexibilidad\" class=\"wp-image-6684\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ejercicios-flexibilidad-material-550x550.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como habr\u00e1s visto, la mayor\u00eda de ejercicios se hacen en el suelo, as\u00ed que lo ideal es disponer de una c\u00f3moda <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/wellness\/esterillas-antideslizantes\/\">esterilla<\/a>. Otros materiales que podr\u00edan serte de ayuda en estos y otros ejercicios son el <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/rodillo-pilates-fitness-roller-pat-rosa\/\">rodillo de pilates<\/a> y la <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/rueda-yoga-wheel-pat-rosa\/\">rueda de yoga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La flexibilidad es una capacidad f\u00edsica fundamental, pero a veces, por desgracia, muy olvidada. 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