{"id":6623,"date":"2022-09-01T09:29:00","date_gmt":"2022-09-01T08:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6623"},"modified":"2023-10-02T12:09:38","modified_gmt":"2023-10-02T11:09:38","slug":"practica-el-peso-muerto-sumo-ejercicio-de-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/practica-el-peso-muerto-sumo-ejercicio-de-crossfit\/","title":{"rendered":"Peso muerto sumo: concepto, t\u00e9cnicas, pol\u00e9mica y beneficios"},"content":{"rendered":"\n

A pesar de las pol\u00e9micas que giran a su alrededor, el peso muerto sumo se considera uno de los ejercicios m\u00e1s completos del crossfit y el powerlifting.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSueles practicar crossfit o te planteas empezar a hacerlo dentro de poco? Sea cual sea tu caso, ha llegado el momento de que conozcas algunos conceptos y ejercicios en profundidad. El peso muerto sumo es una de las pr\u00e1cticas que m\u00e1s fuerza est\u00e1 cobrando en esta disciplina<\/strong> \u00faltimamente, pero es importante conocerla a fondo y saber en qu\u00e9 consiste antes de aventurarse a practicarla.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que debes saber es que se trata de un ejercicio que genera un poco de pol\u00e9mica<\/strong>, ya que tiene detractores en el mundo del crossfit. \u00bfQuieres saber por qu\u00e9? Te explicamos en qu\u00e9 consiste esta pr\u00e1ctica, qu\u00e9 la diferencia de su hom\u00f3loga tradicional y cu\u00e1l de ellas es m\u00e1s positiva, adem\u00e1s de ahondar en los beneficios que te puede aportar si finalmente decides incorporarla a tu rutina.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto sumo?<\/h2>\n\n\n\n

El peso muerto sumo, denominado tambi\u00e9n <\/strong>sumo deadlift<\/em><\/strong>, es una variante del peso muerto convencional<\/strong>, ambos ejercicios comunes en la pr\u00e1ctica del powerlifting y muy beneficiosos para nuestro estado f\u00edsico. Consiste en levantar una barra<\/a> desde el suelo y mantenerla a la altura de la cintura. Ahora bien, \u00bfcu\u00e1l es la diferencia entre el peso muerto sumo y el peso muerto convencional?<\/p>\n\n\n\n

Peso muerto convencional vs. peso muerto sumo: \u00bfcu\u00e1l es mejor?<\/h3>\n\n\n\n
\"peso<\/figure>\n\n\n\n

Para entender la variaci\u00f3n fundamental entre ambos ejercicios<\/strong>, hay que  fijarse en la posici\u00f3n de las cuatro extremidades a la hora de llevarlo a cabo: mientras que en la pr\u00e1ctica tradicional los brazos rodean las piernas; en el peso muerto sumo son las piernas las que rodean los brazos.<\/p>\n\n\n\n

\"peso<\/figure>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es mejor? Depende de dos aspectos fundamentales: la longitud de tus brazos y la finalidad que busques al poner el ejercicio en pr\u00e1ctica. Si solo buscas resultados est\u00e9ticos o tienes los brazos cortos, para ti es mejor el peso muerto sumo<\/strong>, aunque puedes adaptarte a la opci\u00f3n que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Si quieres hacer un ejercicio de fuerza y tienes los brazos largos, opta por la posici\u00f3n convencional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el peso sumo \u00abes trampa\u00bb para algunos practicantes de crossfit?<\/h3>\n\n\n\n

Hay practicantes de crossfit que consideran que el peso muerto sumo es \u00abhacer trampa\u00bb<\/strong>, porque afirman que el recorrido del levantamiento de peso es menor que en la opci\u00f3n tradicional y aseguran que las palancas del cuerpo son m\u00e1s favorables a la hora de alzar el peso. Sin embargo, estos factores dependen del cuerpo de cada deportista, de forma que es una percepci\u00f3n equivocada y la pol\u00e9mica, as\u00ed, queda diluida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan en el peso muerto sumo?<\/h2>\n\n\n\n
\"M\u00fasculos<\/figure>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de las pol\u00e9micas, hay que destacar que el <\/strong>sumo deadlift<\/em><\/strong> es un ejercicio muy recomendable dentro de las disciplinas del crossfit y el powerlifting<\/strong>. Se trata de una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s completas debido al n\u00famero de m\u00fasculos que se trabajan. Desde el romboides y los dorsales, hasta los b\u00edceps y antebrazos, pasando por el abdomen o las lumbares.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si te animas a practicar el peso muerto sumo<\/strong>, tambi\u00e9n ejercitar\u00e1s gl\u00fateos<\/a>, femorales, trapecios, cu\u00e1driceps, vasto medio y lateral, tibial anterior e, incluso, los extensores de la rodilla. \u00bfSe te ocurre alguna pr\u00e1ctica deportiva m\u00e1s completa en este sentido?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo realizar el peso muerto sumo?<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de practicar el peso muerto sumo es recomendable utilizar pesas ol\u00edmpicas<\/strong><\/a> para que la barra tenga las medidas adecuadas<\/strong>. Col\u00f3cate frente a la barra y abre los pies, separ\u00e1ndolos m\u00e1s que la distancia de tus hombros y con las puntas hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejemplo<\/figure>\n\n\n\n

Utiliza un agarre prono y ejerce la mayor parte de la fuerza desde el abdomen y las piernas, como si quisieras empujar el suelo hacia abajo. Cuando superes la altura de las rodillas al levantar, trata de fijarte en los movimientos de tu cadera para mantener el cuerpo erguido<\/strong>. En el descenso, s\u00ed que es m\u00e1s importante la fuerza de brazos, sobre todo si vas a acompa\u00f1ar la barra hasta llegar al suelo.<\/p>\n\n\n\n

Los errores m\u00e1s comunes en la pr\u00e1ctica del peso muerto sumo<\/h2>\n\n\n\n

A pesar de que el sumo deadlift<\/em> es un ejercicio muy completo y eso es algo positivo, al mismo tiempo exige una atenci\u00f3n mayor que en otros ejercicios. De lo contrario, es posible cometer errores que acaben provocando lesiones tarde o temprano. Te contamos cu\u00e1les son las equivocaciones m\u00e1s habituales en la pr\u00e1ctica del peso muerto sumo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n