{"id":6465,"date":"2022-08-09T08:15:00","date_gmt":"2022-08-09T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6465"},"modified":"2023-10-02T13:58:59","modified_gmt":"2023-10-02T12:58:59","slug":"rutinas-de-gimnasio-de-mujer-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutinas-de-gimnasio-de-mujer-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Rutinas de gimnasio para la mujer, todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"\n<p>El deporte en general y, en concreto, su pr\u00e1ctica en el gimnasio ha venido para quedarse. <strong>Cada a\u00f1o son m\u00e1s las mujeres que pierden el miedo a entrar en una sala de pesas<\/strong> y a entrenar de manera correcta sin estereotipos ni siguiendo recomendaciones poco efectivas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La \u00e9poca en que las mujeres cog\u00edan pesas de 1 kilo deben acabar<\/strong>. Las mujeres tienen la misma fuerza relativa que los hombres y aunque haya algunos elementos fisiol\u00f3gicos diferenciativos, si queremos resultados, debemos entrenar de manera similar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Veamos c\u00f3mo y por qu\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Motivos para hacer una rutina de gimnasio si eres mujer<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-motivos.jpg\" alt=\"Rutinas gimnasio mujer motivos\" class=\"wp-image-6472\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-motivos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-motivos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-motivos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-motivos-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La sala de pesas es el lugar ideal para entrenar y alcanzar tu mejor versi\u00f3n <strong>siempre y cuando te guste esta actividad<\/strong>. Si eres mujer y est\u00e1s dudando en si comenzar a realizar una rutina de gimnasio, no te pierdas los siguientes puntos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantar pesas <strong>es la mejor forma de construir tejido magro<\/strong> (m\u00fasculo y hueso), ya que la tensi\u00f3n que se crea al levantar cargas moderadas o m\u00e1ximas no se puede comparar con otro deporte.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer pesas <strong>puede hacer que \u201cquemes\u201d m\u00e1s grasa<\/strong>, ya que al tener m\u00e1s m\u00fasculo aumentar\u00e1s tu metabolismo y eso har\u00e1 que consumas m\u00e1s calor\u00edas al d\u00eda.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar pesas<strong> aumenta enormemente la autoestima. <\/strong>\u00bfCu\u00e1ntas chicas conoces que se sienten mucho m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas tras haber levantado su propio peso corporal en sentadilla?<\/li>\n\n\n\n<li>La variedad de material y ejercicios que puedes hacer en cualquier gimnasio hoy en d\u00eda es tan amplia que pr\u00e1cticamente puedes estar un a\u00f1o entrenando sin repetir la misma sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Los gimnasios son sitios en los que van muchas personas y puede que conozcas a otras mujeres con los mismos intereses e inquietudes que t\u00fa. Por eso, <strong>es una actividad perfecta para socializar y conocer gente nueva<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Si haces la rutina correcta seg\u00fan tus caracter\u00edsticas personales y la combinas con una buena alimentaci\u00f3n, es de los deportes que m\u00e1s resultados te ofrecer\u00e1n a nivel est\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aspectos a tener en cuenta en una rutina para mujeres<\/h2>\n\n\n\n<p>Este es el apartado en el que toca romper mitos. Veamos algunos de los m\u00e1s conocidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"766\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-aspectos.jpg\" alt=\"Rutinas gimnasio mujer aspectos\" class=\"wp-image-6473\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-aspectos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-aspectos-300x230.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-aspectos-768x588.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-aspectos-550x421.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Las mujeres no pueden levantar tanto peso como los hombres:<\/strong> Por supuesto que s\u00ed, pero en t\u00e9rminos relativos. Si una mujer de 50 kg se compara con un hombre de 100 kg l\u00f3gicamente habr\u00e1 diferencias, pero si los dos est\u00e1n igualados en peso corporal magro y experiencia deportiva, la fuerza no ser\u00e1 muy diferente (por si a\u00fan tienes dudas, aqu\u00ed tienes un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8477683\/\">estudio<\/a> que lo demuestra).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las mujeres tienen que hacer muchas repeticiones con poco peso:<\/strong> Se pueden hacer muchas o pocas repeticiones seg\u00fan tus gustos o seg\u00fan cada ejercicio, pero lo que debes intentar siempre es usar pesos moderados o altos seg\u00fan el n\u00famero de repeticiones. Se mejora cuando se llega a las \u00faltimas repeticiones con esfuerzo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las mujeres deben hacer mucho cardio:<\/strong> El cardio es fenomenal, pero en exceso es contraproducente. Lo ideal es combinar pesas y cardio, as\u00ed obtendr\u00e1s los mejores beneficios de ambos mundos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las mujeres deben usar solo m\u00e1quinas:<\/strong> Las mujeres pueden usar tanto m\u00e1quinas como pesos libres (barras, discos, mancuernas, etc.). Cada aparato tiene su funci\u00f3n, lo primordial es aprender al principio a ejecutar los movimientos de manera \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Material que puedes usar en una rutina de gimnasio para mujer en casa<\/h2>\n\n\n\n<p>En caso de que te guste todo lo que has le\u00eddo, pero que por circunstancias personales no puedas ir a un gimnasio, tranquila, porque no est\u00e1 todo perdido.&nbsp; Puedes montarte tu propio gimnasio personal en casa por un precio modesto. A continuaci\u00f3n tienes la lista de imprescindibles:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/\">Barra ol\u00edmpica<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/discos\/\">discos ol\u00edmpicos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/mancuernas-ajustables\/\">Mancuernas<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/bancos-pesas-abdominales\/\">Bancos<\/a> de pesas<\/li>\n\n\n\n<li>Otros <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/kits-de-musculacion\/\">accesorios<\/a> de musculaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pesa-ajustable-pa-250\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"786\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-pesa.jpg\" alt=\"Rutinas gimnasio mujer\" class=\"wp-image-6475\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-pesa.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-pesa-300x236.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-pesa-768x604.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rutinas-gimnasio-mujer-pesa-550x432.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Por \u00faltimo, debes tener en cuenta que si tienes dudas sobre c\u00f3mo hacer tus rutinas de gimnasio en casa siempre puedes consultar nuestro <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/bancos-pesas-abdominales\/\">blog<\/a> o pedir la ayuda de un entrenador personal especializado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte en general y, en concreto, su pr\u00e1ctica en el gimnasio ha venido para quedarse. 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