{"id":6463,"date":"2022-08-08T07:46:19","date_gmt":"2022-08-08T06:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6463"},"modified":"2023-10-02T14:00:44","modified_gmt":"2023-10-02T13:00:44","slug":"peso-muerto-con-barra-la-mejor-guia-sobre-este-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/peso-muerto-con-barra-la-mejor-guia-sobre-este-ejercicio\/","title":{"rendered":"Peso muerto con barra, la mejor gu\u00eda de este ejercicio&nbsp;"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto con barra es <strong>uno de los mejores ejercicios que puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa<\/strong>. Se trata de un movimiento b\u00e1sico, que todos usamos a diario en nuestra vida cotidiana cuando queremos levantar algo del suelo, pero que muy pocas personas hacen correctamente. Esto conlleva riesgos para la salud de la espalda y por eso <strong>no es solo importante practicarlo a menudo con un material adecuado, sino adem\u00e1s aprender a hacerlo bien.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Peso muerto con barra: \u00bfpor qu\u00e9 hacerlo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Todos tenemos que hacer pesos muertos a menudo<\/strong>, quiz\u00e1s no de 200 kg como un powerlifter o un atleta de crossfit, pero s\u00ed levantar objetos del suelo medianamente pesados como pueden ser ni\u00f1os peque\u00f1os o garrafas de agua. El peso muerto <strong>es el movimiento humano en el que m\u00e1s fuerza podemos generar. <\/strong>De hecho, el r\u00e9cord mundial en este ejercicio se sit\u00faa en unos impresionantes 500&nbsp;kg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El problema es que, como dec\u00eda un famoso anuncio, \u00abla potencia sin control no sirve de nada\u00bb. <strong>Si damos rienda suelta al potencial de nuestras caderas sin saber colocar una correcta posici\u00f3n de espalda, corremos el riesgo de sufrir lesiones<\/strong> <strong>graves<\/strong> <strong>en la zona lumbar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por este motivo, a todo el mundo, desde ni\u00f1os hasta ancianos, les interesa saber la forma adecuada de realizarlo. A continuaci\u00f3n, descubrir\u00e1s algunos motivos m\u00e1s para aprender a hacerlo y m\u00e1s adelante, c\u00f3mo ejecutarlo sin miedo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-chica.jpg\" alt=\"Peso muerto con barra Chica haciendo peso muerto\" class=\"wp-image-6565\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-chica.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-chica-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-chica-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-chica-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 beneficios obtendr\u00e9 de hacer peso muerto con barra?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de estar entrenado para movimientos cotidianos, el saber ejecutar bien el peso muerto con barra tiene los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece enormemente la cadena posterior, <strong>tanto gl\u00fateos como isquiotibiales<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es un ejercicio que te sube<strong> much\u00edsimo la <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/aprender-a-quererse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>autoestima<\/strong><\/a>, porque cuando lo haces bien eres capaz de levantar tu peso corporal o incluso m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>A nivel de material necesario, es un ejercicio muy sencillo. <strong>Solo necesitas una barra y discos<\/strong>.<strong> <\/strong>Sin embargo, si est\u00e1s muy fuerte tal vez necesites muchos discos.<\/li>\n\n\n\n<li>Es el ejercicio que mejor te ense\u00f1a a realizar una correcta <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Maniobra_de_Valsalva#:~:text=La%20maniobra%20de%20Valsalva%20(por,el%20pus%20del%20o%C3%ADdo%20medio.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">maniobra de Valsalva<\/a>, esencial para proteger la columna espinal cuando cargas grandes pesos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a <strong>mejorar la fuerza de agarre de manos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los pasos para hacer peso muerto con barra sin lesiones&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-levantar.jpg\" alt=\"Peso muerto con barra Hombre a punto de levantar la barra \n\" class=\"wp-image-6562\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-levantar.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-levantar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-levantar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-levantar-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes paso por paso c\u00f3mo hacer una repetici\u00f3n de este ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primero debes <strong>acercarte a la barra <\/strong>y colocar los pies con una separaci\u00f3n de la anchura de tus hombros o incluso un poco menos. Las tibias deben estar casi en contacto con la barra.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>A continuaci\u00f3n, agarras la barra agach\u00e1ndote y colocando las <strong>manos con una separaci\u00f3n que sea justo la de la anchura de tus hombros.<\/strong> El agarre puede ser pronado o mixto.<\/li>\n\n\n\n<li>El siguiente paso es bajar la cadera de modo que quede a una altura ligeramente por encima de tus rodillas, como una sentadilla que no ha bajado del todo. Al hacer este movimiento <strong>debes mantener la espalda en la zona lumbar ligeramente arqueada o en posici\u00f3n neutra,<\/strong> mediante una retroversi\u00f3n p\u00e9lvica (o lo que es lo mismo: saca culo y saca pecho).<\/li>\n\n\n\n<li>El cuarto paso es sencillo: <strong>haz fuerza de empuje contra el suelo con las piernas y mant\u00e9n la espalda recta<\/strong> de modo que la barra empiece a subir. Rodillas, cadera y hombros <strong>deben moverse a la vez <\/strong>sin que ninguna articulaci\u00f3n se adelante a otra. <strong>Los brazos no se mueven, solo sujetan la barra<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Una vez extendidas las piernas, solo queda revertir todos los movimientos para dejar la barra en el suelo y repetirlo las veces que haga falta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El material que necesitas para hacer peso muerto con barra<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-halterofilia.jpg\" alt=\"Peso muerto con barra gimnasio\" class=\"wp-image-6563\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-halterofilia.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-halterofilia-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-halterofilia-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-halterofilia-550x310.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Finalmente, aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre el material que te van a venir muy bien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En primer lugar, se recomienda usar <strong>discos de di\u00e1metro ol\u00edmpico<\/strong> como <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/kit-discos-kitdisk-2000\/\">estos<\/a>, ya que te permitir\u00e1n comenzar con la barra a una altura m\u00e1s c\u00f3moda. Necesitar\u00e1s adem\u00e1s una barra ol\u00edmpica como <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/kit-de-musculacion-kitbar-200\/\">esta<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>En caso de no tener el material anterior, puedes elevar los discos con un <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/plataforma-step-ps-150\/\">step<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes las manos d\u00e9biles, puede venirte bien <strong>usar magnesia o straps para mejorar el agarre<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si usas pesos elevados, un cintur\u00f3n lumbar te ayudar\u00e1 a tener una mejor maniobra de Valsalva, a sentirte m\u00e1s compacto y a levantar con m\u00e1s facilidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/kit-de-musculacion-kitbar-200\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"786\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-kitbar.jpg\" alt=\"Peso muerto con barra kitbar 200\" class=\"wp-image-6564\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-kitbar.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-kitbar-300x236.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-kitbar-768x604.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/peso-muerto-con-barra-kitbar-550x432.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, no podemos acabar sin recomendarte que si nunca has hecho peso muerto, quiz\u00e1 esta gu\u00eda se quede corta para ayudarte a hacerlo totalmente perfecto. Por eso, si tu intenci\u00f3n es empezar a practicar peso muerto, ser\u00eda interesante que al principio contrataras a un entrenador personal cualificado para que te gu\u00ede y te corrije.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso muerto con barra es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa. 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