{"id":6459,"date":"2022-08-24T08:28:00","date_gmt":"2022-08-24T07:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6459"},"modified":"2023-10-02T13:29:13","modified_gmt":"2023-10-02T12:29:13","slug":"flexiones-declinadas-mejorar-fuerza-brazos-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/flexiones-declinadas-mejorar-fuerza-brazos-pecho\/","title":{"rendered":"Flexiones declinadas para mejorar la fuerza de brazos y pecho"},"content":{"rendered":"\n<p>Las flexiones son unos de los mejores ejercicios que puedes hacer dentro del grupo de movimientos que usan el peso corporal. <strong>El problema es que este tipo de rutinas se vuelven algo mon\u00f3tonas, ya que al no usarse materiales de entrenamiento, el n\u00famero de ejercicios que puede hacerse es limitado.<\/strong> Por eso es interesante conocer otras variantes, como las flexiones declinadas. \u00bfNo sabes qu\u00e9 son? Sigue leyendo y las descubrir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consisten las flexiones declinadas?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son.jpg\" alt=\"Flexiones declinadas qu\u00e9 son\" class=\"wp-image-6603\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las flexiones declinadas se ejecutan de la misma manera que las flexiones normales <strong>con la \u00fanica diferencia de que los pies se mantienen elevados en alg\u00fan soporte<\/strong> (step, silla, escal\u00f3n o caj\u00f3n deportivo) durante todo el ejercicio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esto provoca que la zona que ejecuta el ejercicio (torso y brazos) soporte m\u00e1s peso corporal, y as\u00ed, las flexiones se convierten en un reto mayor que las normales. Adem\u00e1s, <strong>como se cambia el \u00e1ngulo del hombro al elevar las piernas, pasas a trabajar de manera m\u00e1s incisiva las fibras superiores del pectoral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Razones para hacer flexiones declinadas<\/h2>\n\n\n\n<p>Solo es recomendable hacer este ejercicio en el caso de que domines la flexi\u00f3n normal en el suelo. <strong>Si eres capaz de hacer m\u00e1s de 10 repeticiones de flexiones normales con una posici\u00f3n y una t\u00e9cnica correcta, entonces puedes pasar a intentar hacer las flexiones declinadas. <\/strong>Si crees que eres capaz de hacer este tipo de flexiones, aqu\u00ed tienes algunos motivos para hacer flexiones declinadas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Son un<strong> desaf\u00edo mayor<\/strong> que las flexiones normales.<\/li>\n\n\n\n<li>Son una variante de dichas flexiones, con lo que conllevan <strong>m\u00e1s variedad<\/strong> de ejercicios en tus entrenamientos y mayor diversi\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Al variar los \u00e1ngulos articulares <strong>se reduce el riesgo de lesi\u00f3n <\/strong>en ciertos tejidos por repetici\u00f3n de movimientos.<\/li>\n\n\n\n<li>Se focaliza el trabajo en las fibras superiores del pectoral.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Suponen <strong>un reto para los m\u00fasculos estabilizadores <\/strong>del tronco y la cadera.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosas a tener en cuenta al hacer flexiones declinadas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"552\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-aspectos.jpg\" alt=\"Flexiones declinadas aspectos\" class=\"wp-image-6604\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-aspectos.jpg 1000w, 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ayudar mucho, as\u00ed como para no apoyar directamente las manos en el suelo. <strong>En este sentido, una <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/wellness\/esterillas-antideslizantes\/\"><strong>esterilla <\/strong><\/a><strong>puede ser una muy buena opci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Si est\u00e1s muy fuerte y <strong>quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes ponerte una mochila <\/strong>con libros en la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>Si a pesar de conocer este ejercicio y otras variantes de flexi\u00f3n quieres ampliar m\u00e1s el abanico de ejercicios de pecho, podr\u00edas plantearte<strong> comprar unas <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/mancuernas-ajustables\/\"><strong>mancuernas <\/strong><\/a>para trabajar los press.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pesa-ajustable-pa-250\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" 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\u00a1Ampl\u00eda tu abanico de flexiones y prueba a hacer esta nueva variante!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones 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