{"id":6452,"date":"2022-08-03T11:58:00","date_gmt":"2022-08-03T10:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6452"},"modified":"2023-10-02T14:02:51","modified_gmt":"2023-10-02T13:02:51","slug":"como-combatir-la-ansiedad-por-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/como-combatir-la-ansiedad-por-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la ansiedad por comer? Conoce las razones y algunos tips"},"content":{"rendered":"\n<p>Algunas personas quieren implementar cambios en su alimentaci\u00f3n y se preguntan c\u00f3mo<strong> combatir la ansiedad por comer<\/strong>. En este art\u00edculo, te explicamos cu\u00e1les son las razones por las que se presenta este fen\u00f3meno, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas m\u00e1s comunes, y te damos algunos consejos y trucos para que puedas llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfConoces las razones por las que se presenta la ansiedad por comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer por ansiedad<strong> <\/strong>es un problema, ya que, cuando <strong>buscamos en la comida un alivio temporal de las emociones negativas<\/strong>, debemos comprender que el problema no es el acto de comer en s\u00ed, sino la propia ansiedad. Y es que alimentarnos de forma compulsiva es un s\u00edntoma de los estados de ansiedad. Adem\u00e1s, cuando una persona recurre a los atracones de comida, suele optar por alimentos sin nutrientes necesarios para el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esa raz\u00f3n, es esencial combatir este problema. De no hacerlo, podemos enfrentarnos a diferentes problemas de salud relacionados con el consumo habitual de productos poco saludables, como puede ser un aumento de triglic\u00e9ridos, caries, diabetes, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Padecer ansiedad por comer puede ser producto de un problema emocional<\/strong>, puesto que tradicionalmente se nos ha ense\u00f1ado que las emociones negativas no sirven para nada y, por ende, tendemos a reprimirlas. Como consecuencia, existen muchas personas que no saben gestionar sus emociones correctamente, de ah\u00ed la alta incidencia de comer por ansiedad en la poblaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te mencionamos algunas razones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aburrimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas familiares<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas laborales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hambre real<\/h3>\n\n\n\n<p>El hambre aparece cuando existe una <strong>deficiencia nutricional en nuestro organismo<\/strong>, ya que este requiere una serie de nutrientes. Cuando ingerimos una cantidad baja de alimentos, nuestro cuerpo nos avisa de que sus necesidades no est\u00e1n cubiertas del todo. Esto se conoce como<strong> <\/strong>\u201chambre real\u201d y sus caracter\u00edsticas son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aparece gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Se siente en el est\u00f3mago.<\/li>\n\n\n\n<li>No tiene predilecci\u00f3n por ning\u00fan alimento espec\u00edfico.<\/li>\n\n\n\n<li>Se deja de comer cuando se est\u00e1 satisfecho.<\/li>\n\n\n\n<li>No hay sensaci\u00f3n de culpa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hambre emocional<\/h3>\n\n\n\n<p>A veces podemos experimentar <strong>una sensaci\u00f3n de hambre que no es real, pues nuestro organismo ya cuenta con todas sus necesidades cubiertas<\/strong>. Es com\u00fan que a muchas personas nos surja una especie de antojo despu\u00e9s de comer, lo cual se conoce como \u201chambre emocional\u201d, y sus caracter\u00edsticas son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aparece de golpe.<\/li>\n\n\n\n<li>Se debe a una alteraci\u00f3n emocional que genera ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Se siente entre la garganta y el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Suele apetecer un alimento concreto.<\/li>\n\n\n\n<li>Se sigue comiendo aun estando saciado.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de culpa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principales s\u00edntomas de la ansiedad por comer, \u00a1toma nota!<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-sintomas.jpg\" alt=\"combatir la ansiedad por comer s\u00edntomas\" class=\"wp-image-6453\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-sintomas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-sintomas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-sintomas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-sintomas-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas que tienen ansiedad por comer, adem\u00e1s de padecer sobrepeso y otras enfermedades, como triglic\u00e9ridos altos, presentan los siguientes <strong>s\u00edntomas conductuales y emocionales<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer grandes cantidades de comida en un tiempo determinado, por ejemplo, durante un periodo de 2 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer r\u00e1pidamente durante episodios de atracones.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer hasta sentirse muy lleno.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer solo y a escondidas regularmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentirse deprimido, avergonzado o culpable por malos h\u00e1bitos alimentarios.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir que la conducta alimentaria est\u00e1 fuera de control.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para combatir la ansiedad por comer<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos expertos consideran que <strong>recurrir a terapia psicol\u00f3gica<\/strong> resulta de gran ayuda para combatir los trastornos alimenticios, como la ansiedad por comer, ya que, como hemos comentado previamente, muchas veces este deseo desmedido por ingerir alimentos proviene de alg\u00fan problema emocional no resuelto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-habitos.jpg\" alt=\"combatir la ansiedad por comer h\u00e1bitos\" class=\"wp-image-6455\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-habitos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-habitos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-habitos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/combatir-la-ansiedad-por-comer-habitos-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Claves para evitar comer por ansiedad<\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante que entendamos que la falta de alimentos durante un tiempo prolongado hace que el nivel de az\u00facar en nuestro organismo disminuya, lo cual nos despierta las ganas de comer algo dulce o con una gran cantidad de calor\u00edas. Por esa raz\u00f3n, queremos compartir contigo algunas claves para que no caigas en el c\u00edrculo vicioso de comer por ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Respeta tus horarios alimenticios.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza de 3 a 5 comidas equilibradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantente hidratado.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorpora frutas y verduras a todas tus comidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita hacer otras actividades mientras comes, como ver la televisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Planifica tu men\u00fa semanal, sobre todo el de las cenas, que deben ser ligeras y sin excesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita la cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina o realiza alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos para combatir la ansiedad por comer<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos expertos aseguran que, para combatir la ansiedad por comer, se deben <strong>consumir alimentos ricos en magnesio<\/strong>, los cuales ayudan a mantener el buen funcionamiento de los m\u00fasculos y nervios, brindan apoyo al sistema inmunitario y reducen los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Te dejamos una lista de alimentos que puedes consumir para controlar la ansiedad y para que no comas lo primero que encuentres:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas deshidratadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Pepinillos.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogurt natural.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ahora que ya dispones de mucha informaci\u00f3n y algunos consejos, recuerda que implementar h\u00e1bitos alimentarios sanos, as\u00ed como una rutina de ejercicio constante, es la clave para vivir de forma plena y mantener tu cuerpo y tu mente sanos. \u00a1Sigue nuestros consejos y descubrir\u00e1s la f\u00f3rmula perfecta para ti!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunas personas quieren implementar cambios en su alimentaci\u00f3n y se preguntan c\u00f3mo combatir la ansiedad por comer. 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