{"id":6388,"date":"2022-07-27T10:14:00","date_gmt":"2022-07-27T09:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6388"},"modified":"2023-10-02T14:12:28","modified_gmt":"2023-10-02T13:12:28","slug":"guia-completa-sobre-remo-gironda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/guia-completa-sobre-remo-gironda\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda m\u00e1s completa sobre el remo gironda"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando una persona es novata en materia de entrenamiento y entra por primera vez en un gimnasio no sabe muy bien qu\u00e9 m\u00e1quinas o ejercicios hacer seg\u00fan la parte corporal que quiera trabajar. <strong>En el caso de las personas que buscan reforzar, tonificar y fortalecer la espalda, el remo gironda es un ejercicio excepcional<\/strong> y muy vers\u00e1til. En el art\u00edculo de hoy descubrir\u00e1s por qu\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el remo gironda?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Se trata de un banco de pesas donde debes adoptar una posici\u00f3n similar a la de un bote de remo ol\u00edmpico, donde<strong> te colocas sentado con los pies apoyados en una superficie frontal y con las manos agarras la polea con la que har\u00e1s un movimiento de tracci\u00f3n <\/strong>o tir\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-que-es.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es el remo gironda\" class=\"wp-image-6389\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-que-es.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-que-es-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-que-es-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-que-es-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En dicha polea, adem\u00e1s, <strong>tienes diferentes opciones de agarre o barras que a\u00f1adir para ir modificando el tipo de movimiento y los \u00e1ngulos musculares en cada sesi\u00f3n<\/strong>, lo cual te permitir\u00e1 variar el est\u00edmulo muscular y tambi\u00e9n hacer que los entrenamientos sean m\u00e1s divertidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios del remo gironda&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>El remo gironda es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para trabajar toda la zona de la espalda. Aqu\u00ed tienes m\u00e1s motivos para animarte a practicar el remo gironda:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-beneficios.jpg\" alt=\"Beneficios del remo gironda\" class=\"wp-image-6390\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-beneficios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-beneficios-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-beneficios-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-beneficios-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es un ejercicio sencillo porque la posici\u00f3n corporal es c\u00f3moda. Como hay que sentarse y hay una superficie para los pies donde hacer palanca, puedes erguirte a nivel espinal y <strong>evitar lesiones<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>La progresi\u00f3n es muy c\u00f3moda, ya que al ser una m\u00e1quina de selecci\u00f3n de peso por placas <strong>puedes ir progresando poco a poco<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>En el caso de que seas una persona avanzada, es un ejercicio igualmente interesante porque <strong>te permitir\u00e1 centrarte en la zona del trapecio medio<\/strong> y poder maximizar dicho grupo muscular.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gracias a las opciones de agarre, es un ejercicio variado. Si en tu gimnasio lo tienen en cuenta, puedes poner la barra corta, la barra larga, el asa para una sola mano o el agarre en \u201c8\u201d. <strong>Esto te permitir\u00e1 hacer agarres dobles, unilaterales, neutros, supinos, cerrados, medios o abiertos <\/strong>y as\u00ed, las combinaciones son muy distintas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La t\u00e9cnica del remo gironda<\/h2>\n\n\n\n<p>La t\u00e9cnica correcta del remo gironda debe tener en cuenta cinco zonas corporales clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las piernas tienen que estar <strong>ligeramente flexionadas por la rodilla <\/strong>pero en tensi\u00f3n isom\u00e9trica. Esto permitir\u00e1 mayor movilidad de cadera y menor tensi\u00f3n de la zona baja de la espalda. Evita hacer el remo con la cadera, no es un peso muerto ni est\u00e1s en un bote de remo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La espalda tiene que estar en posici\u00f3n neutra, <\/strong>es decir, respetando las curvaturas naturales de la columna, por eso no debes colocarte con la zona lumbar redondeada ni tampoco exageres demasiado la retracci\u00f3n escapular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los hombros deben estar tambi\u00e9n en posici\u00f3n neutra,<\/strong> no los coloques hacia delante ni los lleves muy atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Los codos son la articulaci\u00f3n con mayor movilidad en dicho ejercicio,<strong> se puede decir que el 90 % del movimiento es de codos, el 10 % de hombros <\/strong>y el resto de articulaciones deben quedar en posici\u00f3n isom\u00e9trica, pero con una tensi\u00f3n activa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El abdomen debe estar fuerte y tenso<\/strong> y la respiraci\u00f3n debe ser cont\u00ednua y r\u00edtmica respecto al movimiento corporal del remo gironda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El remo gironda en un programa de entrenamiento de cuerpo completo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-entrenamiento.jpg\" alt=\"Remo gironda entrenamiento\" class=\"wp-image-6392\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-entrenamiento.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-entrenamiento-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-entrenamiento-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-entrenamiento-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si por ejemplo entrenas 3 veces a la semana, donde un d\u00eda haces ejercicios de empuje, otro de tirones y otro de pierna, <strong>el remo gironda quedar\u00eda reservado para&nbsp; el d\u00eda de tirones, ya que es la sesi\u00f3n de trabajo de espalda<\/strong>. Adem\u00e1s, el remo gironda es un ejercicio que involucra mucha masa muscular, por lo que puedes a\u00f1adirlo en los ejercicios de inicio de la sesi\u00f3n para cansarte menos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al n\u00famero de repeticiones, series y descansos, depende mucho de la persona, su objetivo y su experiencia pero <strong>lo ideal ser\u00eda hacer alrededor de 3-5 series efectivas de unas 10-15 repeticiones con un peso medio-alto y descansos de uno a dos minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones a la hora de practicar el remo gironda<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-conclusion.jpg\" alt=\"Remo gironda conclusiones\" class=\"wp-image-6391\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-conclusion.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-conclusion-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-conclusion-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/remo-gironda-conclusion-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A modo de conclusi\u00f3n, recuerda que estos consejos son una gu\u00eda y que si tienes dudas o nunca has entrenado en un gimnasio <strong>debes ponerte en manos de un entrenador cualificado que te ayude al principio <\/strong>y te explique la t\u00e9cnica correcta de los ejercicios para evitar lesiones.\u00a0<strong>En el caso de que este ejercicio te haya gustado, pero no puedas entrenar en un gimnasio, tienes la opci\u00f3n de trabajar los remos y la espalda con material para casa <\/strong>como las barras o las mancuernas. Aqu\u00ed tienes un <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/\">enlace<\/a> donde puedes consultar qu\u00e9 opciones tienes en este sentido. \u00a1An\u00edmate a descubrir el remo gironda!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando una persona es novata en materia de entrenamiento y entra por primera vez en un gimnasio no sabe muy bien qu\u00e9 m\u00e1quinas o ejercicios hacer seg\u00fan la parte corporal que quiera trabajar. 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