{"id":6357,"date":"2022-07-13T10:48:00","date_gmt":"2022-07-13T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6357"},"modified":"2023-10-02T14:37:13","modified_gmt":"2023-10-02T13:37:13","slug":"almuerzos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/almuerzos-saludables\/","title":{"rendered":"3 recetas deliciosas para unos almuerzos saludables"},"content":{"rendered":"\n<p>Mientras que, para algunas personas, el almuerzo es una comida inexistente y sin importancia; para otros, resulta fundamental para sentirse bien y saludable. <strong>Si te levantas y desayunas temprano, trabajas toda la ma\u00f1ana y comes tarde, el almuerzo puede ser clave para acabar bien o mal el d\u00eda, desde el punto de vista nutricional. <\/strong>En muchos casos, un almuerzo saludable nos ayuda a llegar a la comida sin hambre ni ansiedad, y esto hace que no picoteemos ni comamos algo que no debemos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de comer saludable<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer saludable es esencial para gozar de una buena salud a largo plazo y de unos niveles de energ\u00eda constantes a lo largo del d\u00eda. <strong>Cuando no comemos sano, nuestro cuerpo lo nota y nos manda se\u00f1ales de que algo no va bien<\/strong> (cansancio, mala digesti\u00f3n, falta de energ\u00eda al entrenar\u2026). Si te suena alguno de estos s\u00edntomas, quiz\u00e1s deber\u00edas analizar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que debe incluir los almuerzos saludables<\/h2>\n\n\n\n<p>Cualquier comida debe incluir <strong><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/snacks-saludables-supermercado\/\">alimentos sanos<\/a> y poco procesados<\/strong>, y el almuerzo a media ma\u00f1ana no puede ser una excepci\u00f3n. Eso de tomar tostadas, boller\u00eda o galletas para almorzar no es lo m\u00e1s apropiado para alguien que quiera mantenerse sano y con energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>A esto le debemos a\u00f1adir que, a media ma\u00f1ana, debido a nuestro ritmo de vida, solemos comer algo ligero y de escasa elaboraci\u00f3n culinaria. Teniendo esto en cuenta, algunos grupos de alimentos que podemos usar en nuestros almuerzos saludables son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las frutas frescas y deshidratadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los frutos secos y las semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los l\u00e1cteos.<\/li>\n\n\n\n<li>La prote\u00edna en polvo.<\/li>\n\n\n\n<li>La avena.<\/li>\n\n\n\n<li>El chocolate negro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estos alimentos sencillos, las combinaciones son infinitas. \u00a1Veamos algunas ideas de almuerzos saludables!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 recetas para unos almuerzos saludables<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Batido verde<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-batido.jpg\" alt=\"almuerzos saludables batido verde\" class=\"wp-image-6358\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-batido.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-batido-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-batido-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-batido-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En la batidora, mezclar todos los ingredientes (zumo de un lim\u00f3n, \u00bd manzana verde, \u00bd kiwi, \u00bc de aguacate y 1 pu\u00f1ado de espinacas). Opcionalmente, para darle frescor, puedes a\u00f1adir un par de hielos. Si quieres endulzarlo un poco, puedes usar estevia. Se trata de una receta s\u00faper ligera, pero quiz\u00e1s algo fuerte de sabor, por lo que no hace falta que te obligues a acabarte toda la cantidad de batido que te salga.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablamos de un almuerzo saludable muy ligero, que <strong>quiz\u00e1s te interese si a esas horas no sueles tener mucha hambre o si notas que te cuesta hidratarte bien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Galletas de almendra<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"734\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-galletas.jpg\" alt=\"almuerzos saludables galletas almendra\" class=\"wp-image-6359\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-galletas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-galletas-300x220.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-galletas-768x564.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-galletas-550x404.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Calienta el horno a 180 \u00ba. Derrite la mantequilla en un recipiente en el microondas y a\u00f1ade la harina de almendra, la prote\u00edna y el polvo de hornear. En otro recipiente, bate el huevo con la estevia (o lo que uses para endulzar). M\u00e9zclalo todo y revuelve. Echa luego los trozos de chocolate y una pizca de sal, amasa un poco m\u00e1s y empieza a dar forma a las galletas. Si te gusta el coco, puedes rebozar las galletas con una capa de coco rallado y al horno. Recomendamos unas 5 galletas por persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta receta es muy c\u00f3moda porque <strong>puedes hacerla cuando quieras y llevarte las galletas al d\u00eda siguiente al trabajo o a clase <\/strong>y seguir\u00e1n sabiendo igual de bien que cuando estaban reci\u00e9n hechas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gachas de avena<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"740\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-gachas.jpg\" alt=\"almuerzos saludables gachas avena\" class=\"wp-image-6360\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-gachas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-gachas-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-gachas-768x568.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/almuerzos-saludables-gachas-550x407.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Poner en un bol de cristal de 30 a 50 g de avena y 200 ml de agua, y calentar en el microondas durante 3 minutos. Sacar y a\u00f1adir una cucharada de mantequilla de cacahuete y otra de miel. Cubrir por encima con 100 g de fruta a elegir (la fruta congelada resulta una buena opci\u00f3n, porque baja la temperatura de la avena r\u00e1pidamente). Opcionalmente, se puede a\u00f1adir 1 cazo de prote\u00edna de suero en polvo. Para mejorar el sabor, le podemos a\u00f1adir un poco de canela, extracto de vainilla o cacao en polvo.<\/p>\n\n\n\n<p>Este almuerzo saludable es muy recomendable, porque <strong>no tiene muchas calor\u00edas, pero es altamente saciante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A modo de conclusi\u00f3n, recuerda que est\u00e1 bien preparar almuerzos saludables, pero que, en una dieta saludable, lo que resulta m\u00e1s importante es mantenerla a largo plazo. No servir\u00e1 de nada que tus almuerzos sean saludables, si tus meriendas o cenas est\u00e1n muy descuidadas. Tenlo en cuenta en el proceso de mejora de tus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mientras que, para algunas personas, el almuerzo es una comida inexistente y sin importancia; para otros, resulta fundamental para sentirse bien y saludable. 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