{"id":6343,"date":"2022-07-19T11:48:00","date_gmt":"2022-07-19T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6343"},"modified":"2023-10-02T14:18:08","modified_gmt":"2023-10-02T13:18:08","slug":"ideas-de-meriendas-saludables-y-nutritivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ideas-de-meriendas-saludables-y-nutritivas\/","title":{"rendered":"Ideas de meriendas saludables y nutritivas"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguro que muchas veces te han faltado ideas de meriendas saludables.<strong> En esas tardes eternas, cuando hace algunas horas ya de la comida y a\u00fan queda tiempo para cenar, surgen siempre las mismas dudas: <\/strong>\u00bfComo algo o no? \u00bfPicoteo o hago una merienda en condiciones? En el art\u00edculo de hoy te explicamos por qu\u00e9 es importante merendar y te damos ideas de meriendas que se puedan ajustar a tu situaci\u00f3n personal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de comer saludable&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>No hay comidas m\u00e1s importantes, la prioridad en una nutrici\u00f3n saludable es la calidad, es decir, qu\u00e9 comemos y qu\u00e9 dejamos de comer. Una vez sabemos qu\u00e9 ingerimos, podr\u00edamos discutir si hay que hacer tres comidas, cinco o solo una comida al d\u00eda, pero la realidad es que depende mucho de cada persona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-importancia.jpg\" alt=\"Ideas de meriendas importancia\" class=\"wp-image-6344\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-importancia.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-importancia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-importancia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-importancia-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En el caso de la merienda, se trata de una comida importante, sobre todo para aquellas personas que almuerzan temprano y cenan tarde, ya sea por motivos laborales o familiares. <\/strong>Es una ingesta que se intercala con estas comidas y que ayuda a no llegar a la cena con hambre.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debe incluir una merienda saludable?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cualquier comida debe incluir alimentos frescos y naturales y la merienda no debe ser una excepci\u00f3n. Merendar boller\u00eda, cereales, galletas o un bocadillo quiz\u00e1s no es lo m\u00e1s apropiado para una persona que quiera mantener su salud y su energ\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-incluir.jpg\" alt=\"Ideas de meriendas que debe incluir\" class=\"wp-image-6345\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-incluir.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-incluir-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-incluir-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-incluir-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Hay que a\u00f1adir que en la merienda, por costumbre social, solemos comer algo ligero y de escasa elaboraci\u00f3n culinaria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, algunos grupos de alimentos que podemos incluir en la meriendas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las frutas frescas y desecadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los frutos secos y las semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los l\u00e1cteos.<\/li>\n\n\n\n<li>La prote\u00edna en polvo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>La avena.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>El chocolate negro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estos sencillos alimentos, las combinaciones son infinitas. \u00bfNo se te ocurre qu\u00e9 hacer? \u00a1Aqu\u00ed tienes ideas de meriendas saludables!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 ideas de meriendas saludables&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te damos tres ideas de meriendas saludables bastante f\u00e1ciles de elaborar y que adem\u00e1s son deliciosas. Tras cada idea encontrar\u00e1s una explicaci\u00f3n sobre las caracter\u00edsticas de esa comida y en qu\u00e9 momento te conviene m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Batido de fruta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"695\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-batido.jpg\" alt=\"Ideas de meriendas batido fruta\" class=\"wp-image-6346\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-batido.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-batido-300x209.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-batido-768x534.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-batido-550x382.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para preparar esta merienda, pon en la batidora 1 yogur natural o griego, 100 ml de leche de almendra, \u00bd pl\u00e1tano y unos 50 g de otra fruta (por ejemplo, fresas, mango, pi\u00f1a o kiwi). Puedes a\u00f1adirle tambi\u00e9n canela y un cazo de prote\u00edna de suero en polvo neutra o de sabor vainilla. B\u00e1telo todo y s\u00edrvelo. En verano, puedes a\u00f1adir un par de hielos a la batidora para que quede m\u00e1s fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta receta no tiene muchas calor\u00edas y es muy digestiva, <strong>te ir\u00e1 genial si te la preparas despu\u00e9s de entrenar, ya que te ayudar\u00e1 a recuperar tus reservas de energ\u00eda de forma r\u00e1pida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pudding de ch\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-pudding.jpg\" alt=\"Ideas de meriendas pudding ch\u00eda\" class=\"wp-image-6347\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-pudding.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-pudding-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-pudding-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-pudding-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pon 4 cucharadas peque\u00f1as de semillas de ch\u00eda en un vaso junto con 200 ml de k\u00e9fir o leche fresca entera o leche de almendras o de coco o agua. A\u00f1\u00e1dele una cucharadita de miel o, si te apetece, media cucharadita de cacao en polvo. Tambi\u00e9n puedes agregar una pizca de canela y\/o de extracto de vainilla. Remu\u00e9velo todo, d\u00e9jalo reposar 5 minutos y vuelve a remover. M\u00e9telo en el frigor\u00edfico 4-8 h y s\u00edrvelo acompa\u00f1ado de 50 g de fruta o de 10 g frutos secos. Tienes la opci\u00f3n de a\u00f1adir medio cazo de prote\u00edna de suero en polvo neutra o del sabor que prefieras.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta merienda es <strong>fenomenal para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y la salud digestiva, adem\u00e1s es muy baja en calor\u00edas pero sacia mucho.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dulce de chocolate puro y frutos secos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-chocolate.jpg\" alt=\"Ideas de meriendas chocolate puro\" class=\"wp-image-6348\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-chocolate.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-chocolate-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-chocolate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ideas-de-meriendas-chocolate-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pon una tableta de chocolate en un bol de cristal con 1 cucharadita de aceite de coco y derr\u00edtelo en el microondas o en un cazo. Es importante comprobar el chocolate cada poco tiempo y removerlo a menudo para evitar que se queme. Otra opci\u00f3n m\u00e1s segura es derretirlo al ba\u00f1o mar\u00eda. Una vez derretido, coloca la cantidad de una cucharada sopera en el papel de horno formando c\u00edrculos y a\u00f1\u00e1dele encima 1 pasa y diferentes frutos secos.&nbsp; Se recomienda un consumo m\u00e1ximo de 3 dulces de chocolate por persona.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta receta es maravillosa para controlar los antojos de dulce <\/strong>y de alimentos poco saludables, ya que contiene chocolate pero es la variedad m\u00e1s saludable y adem\u00e1s es muy saciante.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, debes tener presente que si tienes la sensaci\u00f3n de que no sabes muy bien c\u00f3mo incorporar estas ideas de meriendas y de otras comidas en tu d\u00eda a d\u00eda deber\u00edas <strong>ponerte en contacto con un profesional de la nutrici\u00f3n. <\/strong>Un buen nutricionista analizar\u00e1 tu caso y te har\u00e1 recomendaciones totalmente personalizadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que muchas veces te han faltado ideas de meriendas saludables. 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