{"id":6330,"date":"2022-07-19T11:09:00","date_gmt":"2022-07-19T10:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6330"},"modified":"2023-10-02T14:33:43","modified_gmt":"2023-10-02T13:33:43","slug":"hacer-rutina-full-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/hacer-rutina-full-body\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo preparar la mejor rutina full body?"},"content":{"rendered":"\n<p>Una rutina full body te permite ejercitar distintos grupos musculares en una sola sesi\u00f3n. Descubre m\u00e1s en este art\u00edculo<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>El m\u00e9todo de entrenamiento que escojas depende mucho de los objetivos que tengas, pero todo se puede adaptar e individualizar a corto o largo plazo. En ese abanico de posibilidades, la <strong>rutina full body<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s, y en este art\u00edculo te contamos todo lo que debes saber al respecto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste una rutina full body?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como en cualquier rutina de entrenamiento, la <strong>personalizaci\u00f3n y funcionalidad<\/strong> son criterios claves para su desarrollo. En esa l\u00ednea, el programa full body tiene ciertas caracter\u00edsticas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consiste.jpg\" alt=\"en que consiste la rutina full body\" class=\"wp-image-6331\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consiste.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consiste-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consiste-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consiste-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La rutina full body<strong> <\/strong>consiste en un entrenamiento en el que <strong>se trabajan todos los grupos musculares en una sola sesi\u00f3n<\/strong>. Este programa est\u00e1 compuesto por distintos ejercicios multiarticulares, con el objetivo de activar diferentes partes del cuerpo de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, el trabajo no se hace de una sola vez, sino que busca estimular las distintas cadenas musculares con una determinada frecuencia semanal y con d\u00edas de descanso. Lo importante es <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/bienestar-fisico-tips-para-tu-salud\/\">alcanzar ese <strong>equilibrio<\/strong><\/a><strong> <\/strong>que persigue la rutina full body.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ventajas de una rutina full body<\/h2>\n\n\n\n<p>Las ventajas son variadas y est\u00e1n relacionadas con los tiempos, los elementos b\u00e1sicos que componen sus ejercicios y los avances que se consiguen. Veamos en detalle cada uno de sus beneficios:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-ventajas.jpg\" alt=\"rutina full body ventajas\" class=\"wp-image-6332\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-ventajas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-ventajas-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-ventajas-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-ventajas-550x310.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planificaci\u00f3n ideal para quienes se inician: si eres principiante, una rutina full body te ayudar\u00e1 a recuperarte bien tras tus sesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta tu capacidad cardiovascular: el hecho de trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo hace que tu coraz\u00f3n trabaje duro. De ese modo, como el coraz\u00f3n es tambi\u00e9n un m\u00fasculo, se desarrollar\u00e1 y aumentar\u00e1 tu resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora tu coordinaci\u00f3n: al trabajar distintos m\u00fasculos, deber\u00e1s prestar atenci\u00f3n a cada uno de tus movimientos para efectuarlos correctamente, lo cual exige coordinaci\u00f3n y equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Genera musculatura: el desarrollo muscular, la definici\u00f3n y el incremento de fuerza es notorio. Puedes darle una frecuencia y exigencia que te permita lograr objetivos que te sorprender\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li>Quema de grasa: la planificaci\u00f3n la puedes enfocar hacia este objetivo. Por ejemplo, puedes hacer dos d\u00edas de peso y uno m\u00e1s metab\u00f3lico, lo cual te permitir\u00e1 mantener m\u00e1s masa magra y fomentar\u00e1 la quema de grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempo flexible: una<strong> <\/strong>rutina full body<strong> <\/strong>no requiere demasiado tiempo para conseguir los objetivos que persigues, por lo que puedes adaptar el programa a tus capacidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Compatible: un programa full body es totalmente compatible con otros deportes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos sobre c\u00f3mo planificar una rutina full body<\/h2>\n\n\n\n<p>Como en cualquier rutina de entrenamiento, siempre es recomendable un an\u00e1lisis mec\u00e1nico de tu cuerpo, para fijar objetivos y tener claras las propias capacidades, y un an\u00e1lisis funcional, para conocer las necesidades individuales.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen dos elementos m\u00e1s que tambi\u00e9n son importantes a la hora de planificar tu rutina full body, y tienen que ver con <strong>el descanso y la nutrici\u00f3n<\/strong>, ambos pilares fundamentales para alcanzar tus objetivos con \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consejos.jpg\" alt=\"rutina full body consejos\" class=\"wp-image-6333\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consejos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consejos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consejos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-consejos-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>De todas maneras, la rutina full body tambi\u00e9n presenta algunas desventajas. Las revisamos en detalle a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inconvenientes de la rutina full body<\/h2>\n\n\n\n<p>Si sueles hacer mucho deporte, es muy probable que la<strong> <\/strong>rutina full body no se adapte a tus necesidades y objetivos. Del mismo modo, para un principiante puede resultar tambi\u00e9n complicado. Las razones son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-inconvenientes.jpg\" alt=\"rutina full body inconvenientes\" class=\"wp-image-6334\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-inconvenientes.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-inconvenientes-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-inconvenientes-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-inconvenientes-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La rutina full body incluye <strong>descanso muscular<\/strong>, lo cual puede hacer creer que no se conseguir\u00e1 una mejora importante. Adem\u00e1s, dado que se ejercitan varios m\u00fasculos a la vez, no permite la congesti\u00f3n muscular, es decir, la redistribuci\u00f3n de sangre en el cuerpo, orientada a un m\u00fasculo en espec\u00edfico.<\/li>\n\n\n\n<li>Para lograr buenos resultados, es importante que podamos <strong>planificar bien la intensidad del entrenamiento<\/strong>. Por eso, es clave que tengamos clara la intensidad que queremos seg\u00fan nuestro cuerpo y lo que somos capaces de hacer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues, \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas es recomendable hacer una rutina full body? Se recomienda <strong>entrenar de 3 a 4 veces por semana<\/strong>, pero tambi\u00e9n es necesario un buen descanso entre sesiones, de m\u00ednimo 24 h y m\u00e1ximo 48 h. Al mismo tiempo, es ideal incorporar una pausa de 3 a 5 minutos entre cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 ejercicios full body para hacer en casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Se recomienda que una<strong> <\/strong>rutina full body incluya de 3 a 6 ejercicios. En esta ocasi\u00f3n, te proponemos 5 opciones para que puedas planificar tu programa; aunque te animamos a seguir buscando siempre nuevas ideas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Burpees<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"413\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-burpees.jpg\" alt=\"burpees\" class=\"wp-image-6335\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-burpees.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-burpees-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-burpees-768x317.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-burpees-550x227.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ayudan a mejorar la resistencia anaer\u00f3bica, mezclando distintos ejercicios: sentadillas, flexiones de brazos y salto vertical. Trabajas grupos musculares como el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plancha<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"665\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-plancha.jpg\" alt=\"plancha\" class=\"wp-image-6336\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-plancha.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-plancha-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-plancha-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-plancha-550x366.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s sea el m\u00e1s completo, por lo que siempre tiene que estar presente en tu rutina full body. Acu\u00e9state boca abajo, apoyando los antebrazos al suelo, separados a la altura de los hombros, y levanta el cuerpo haciendo una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los pies.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jumping jacks<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-jumping.jpg\" alt=\"jumping jacks\" class=\"wp-image-6337\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-jumping.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-jumping-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-jumping-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-jumping-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y comienza a saltar cambiando la posici\u00f3n de tus piernas y brazos: al saltar, debes abrir los pies hacia los lados y subir los brazos por encima de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-sentadillas.jpg\" alt=\"sentadillas\" class=\"wp-image-6338\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-sentadillas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-sentadillas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-sentadillas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-sentadillas-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El peso de tu cuerpo se transforma en tu herramienta para este ejercicio. Debes bajar hasta la altura de las rodillas, siempre con la espalda recta y el pecho hacia arriba. Las rodillas no deben superar la punta de tus pies. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Escaladores<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-escaleras.jpg\" alt=\"Escalador\" class=\"wp-image-6339\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-escaleras.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-escaleras-300x160.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-escaleras-768x410.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rutina-full-body-escaleras-550x294.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Apoya las manos en el suelo, como si fueras a realizar una flexi\u00f3n de brazo, y lleva las rodillas al pecho alternadamente y lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. Puedes hacer 50 repeticiones, o las que quieras, seg\u00fan tus capacidades.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, lo importante es que estos ejercicios, o los que decidas incorporar a tu rutina full body, tengan <strong>una distribuci\u00f3n de acuerdo con tus necesidades y objetivos<\/strong>. Es clave que respetes el n\u00famero de repeticiones, la intensidad y los descansos que te corresponden.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora ya lo sabes, si est\u00e1s pensando en empezar una rutina full body, debes tener siempre en cuenta la<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutina-de-estiramiento\/\"> recuperaci\u00f3n muscular<\/a>, as\u00ed como la alimentaci\u00f3n. Solo con todos estos elementos podr\u00e1s conseguir los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un d\u00eda de ejercicios full body<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ejercicio<\/strong><\/td><td><strong>Series y tiempo de duraci\u00f3n<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Burpees<\/td><td>3 series de 12 a 15 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>Plancha<\/td><td>3 series de un minuto cada uno<\/td><\/tr><tr><td>Jumping jacks<\/td><td>3 series de 30 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>Sentadillas<\/td><td>3 series de 10 a 15 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>Escaladores<\/td><td>3 series de 30 a 50 repeticiones<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*Realizar una serie de cada uno antes de la siguiente serie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una rutina full body te permite ejercitar distintos grupos musculares en una sola sesi\u00f3n. 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