{"id":6323,"date":"2022-07-18T10:45:00","date_gmt":"2022-07-18T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=6323"},"modified":"2023-10-02T14:35:26","modified_gmt":"2023-10-02T13:35:26","slug":"autosabotaje-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/autosabotaje-mental\/","title":{"rendered":"Claves para identificar el autosabotaje mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Los miedos a vivir cambios y afrontar nuevos desaf\u00edos pueden jugar en tu contra. Descubre qu\u00e9 es el autosabotaje mental y c\u00f3mo trabajarlo<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Muchas personas caen en el <strong>autosabotaje mental<\/strong>, incluso sin quererlo o sin saberlo. Quiz\u00e1s t\u00fa tambi\u00e9n has pasado por eso y ni siquiera te lo has cuestionado. En este art\u00edculo, te contaremos de qu\u00e9 se trata, c\u00f3mo identificarlo y c\u00f3mo tratarlo para poder superarlo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el autosabotaje mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>En psicolog\u00eda, se habla de autosabotaje mental como una tendencia a sabotear o ponerse obst\u00e1culos en el camino hacia las propias metas u objetivos, y todo ello por medio de automanipulaciones que se realizan de manera inconsciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay personas que tienen miedo a los cambios, y es entonces cuando suele ocurrir el autosabotaje mental, es decir, <strong>justo en momentos de toma de decisiones<\/strong>. De ese modo, por ejemplo, ante la compra de un inmueble o en la etapa final de alg\u00fan proyecto, es cuando aparece esta tendencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"698\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-porque.jpg\" alt=\"Autosabotaje mental por qu\u00e9 ocurre\" class=\"wp-image-6324\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-porque.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-porque-300x209.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-porque-768x536.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-porque-550x384.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las razones son variadas, pero existen algunas muy habituales, como ciertas creencias o caracter\u00edsticas de una persona que terminan desencadenando el autosabotaje mental. Estas pueden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baja autoestima: el hecho de tener una baja autoestima hace que uno se sienta inferior y dude de su capacidad para conseguir las metas. Por esa raz\u00f3n, les resulta mucho m\u00e1s probable caer en un autosabotaje mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Miedo a fracasar: pensar que fracasar es lo peor que te puede pasar te hace temerlo. Por eso, te costar\u00e1 tomar decisiones ante la opci\u00f3n del fracaso.<\/li>\n\n\n\n<li>Temor a los cambios: sentir que no somos capaces de avanzar cuando se presentan cambios nos har\u00e1 temer esos procesos. As\u00ed, mucha gente no quiere salir de su zona de confort, y es entonces cuando se genera un autosabotaje mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Inseguridad: ser inseguro tiene relaci\u00f3n con los puntos anteriores, particularmente con la baja autoestima. No nos sentimos capaces de emprender nuevos proyectos, de hacer frente a nuevos desaf\u00edos y tememos equivocarnos.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de motivaci\u00f3n: para poder avanzar, a menudo se necesita alg\u00fan tipo de motivaci\u00f3n. En su defecto, uno se puede quedar estancado y sin ganas de perseguir nuevos objetivos. Para evitar el autosabotaje mental, debes luchar contra esto.<\/li>\n\n\n\n<li>Sin metas propias: para avanzar, necesitas nuevos objetivos propios. Si no sabes lo que quieres, es muy probable que termines desarrollando un autosabotaje mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo saber si me estoy autosaboteando?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-como.jpg\" alt=\"Autosabotaje mental como saber\" class=\"wp-image-6325\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-como.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-como-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-como-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-como-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hay ciertas caracter\u00edsticas que definen el autosabotaje mental y es importante tenerlas claras para poder identificarlas. Se trata de algunas conductas que se presentan en situaciones particulares y que consisten en lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Miedo intenso<\/li>\n\n\n\n<li>Inseguridad<\/li>\n\n\n\n<li>Ausencia de autocontrol<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de autoconfianza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ahora bien, hay momentos en la vida en los que es m\u00e1s habitual que ocurran estas circunstancias, como ante cambios importantes. La diferencia est\u00e1 en que quienes dominan el autosabotaje mental son capaces de dejar atr\u00e1s los miedos y sobreponerse ante sensaciones de inseguridad o de falta de autocontrol.<\/p>\n\n\n\n<p>Es clave disponer de esa capacidad, ser conscientes de nuestros miedos y afrontarlos como tales. Actuar de forma consecuente nos facilitar\u00e1 la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Formas de autosabotaje mental<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"541\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-formas.jpg\" alt=\"formas de autosabotaje mental\" class=\"wp-image-6326\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-formas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-formas-300x162.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-formas-768x415.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-formas-550x298.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Existen cuatro tipos de autosabotaje mental, los cuales tienen que ver con la conducta de cada persona:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>No finalizar las cosas: inicias distintos proyectos o te planteas nuevos objetivos, pero no eres capaz de terminarlos y los abandonas a mitad de camino. Al fin y al cabo, si no llegas hasta el final de un desaf\u00edo, no podr\u00e1s fracasar.<\/li>\n\n\n\n<li>Posponerlo todo: el concepto de procrastinaci\u00f3n encaja perfectamente aqu\u00ed, y consiste en el hecho de postergar distintas actividades para realizar otras menos importantes o m\u00e1s sencillas. Se trata de un fen\u00f3meno muy com\u00fan y que toma diferentes formas.<\/li>\n\n\n\n<li>Perfeccionismo: es la excusa perfecta para nunca terminar un proyecto. Quien dice ser perfeccionista siempre tendr\u00e1 un argumento para seguir trabajando en algo y seguir perfeccion\u00e1ndolo.<\/li>\n\n\n\n<li>Excusas: si bien los tres tipos anteriores tambi\u00e9n son excusas, una persona que no quiere afrontar un cambio o desaf\u00edo encontrar\u00e1 siempre alg\u00fan tipo de excusa, como falta de tiempo o de recursos econ\u00f3micos, entre otros.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo dejar de autosabotearse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reconocer que te autosaboteas mentalmente es el primer paso para superarlo, pero tambi\u00e9n es importante conocer e identificar las diferentes formas que existen. De todas maneras, las que hemos mencionado anteriormente no son las \u00fanicas. Asimismo, hay que entender que sentir miedo o ansiedad ante posibles cambios importantes es normal. De hecho, lo extra\u00f1o ser\u00eda que no fuera as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-dejar.jpg\" alt=\"Autosabotaje mental como dejar\" class=\"wp-image-6327\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-dejar.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-dejar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-dejar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/autosabotaje-mental-dejar-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Por eso, es importante que no nos bloqueemos ante esas sensaciones y que tampoco dejemos que nos arrastren. Para ello, existen algunos consejos que hay que tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Acepta tus miedos<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tienes miedo a los cambios o a nuevos proyectos, as\u00famelo. Tienes que ser consciente de que los temes. Trata de identificarlos y atr\u00e9vete a acogerlos y trabajarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desarrolla tus motivaciones<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu problema est\u00e1 en la falta de motivaci\u00f3n, trabaja en ello. Una t\u00e9cnica puede ser desarrollar un plan de acci\u00f3n en base a peque\u00f1os objetivos, para llegar a una meta final mayor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trabaja tu autoestima<\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/aprender-a-quererse\/\">autoestima<\/a> es un aspecto clave para conseguir evitar el autosabotaje mental, pero tambi\u00e9n para acercarte a tus objetivos. La autoestima puedes trabajarla de distintas maneras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cree en tus capacidades<\/h3>\n\n\n\n<p>Creer en ti mismo te ayudar\u00e1 a dar muchos pasos en el camino hacia ganarle la partida al autosabotaje mental. Lo importante es que te lo creas de verdad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Persevera siempre<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfCrees que te autosaboteas mentalmente? Trabaja en eso de forma constante y sin miedo, y no te rindas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nunca creas que es f\u00e1cil<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal como indic\u00e1bamos en el punto anterior, debes perseverar en este proceso, aunque sabemos que no es sencillo. Asume que muchas veces no lograr\u00e1s tus objetivos, y tienes que estar preparado para hacer frente a imprevistos o dificultades.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, ahora ya sabes qu\u00e9 es el autosabotaje mental y c\u00f3mo identificarlo, en el caso de que t\u00fa mismo lo est\u00e9s viviendo. Trabaja en ello, sigue los consejos que te hemos dado y contin\u00faa avanzando para lograr tus metas. \u00a1<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/category\/empoderate\/\">Empod\u00e9rate<\/a> y sigue adelante!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los miedos a vivir cambios y afrontar nuevos desaf\u00edos pueden jugar en tu contra. 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