{"id":5941,"date":"2022-06-28T08:46:00","date_gmt":"2022-06-28T07:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=5941"},"modified":"2023-12-12T10:15:04","modified_gmt":"2023-12-12T09:15:04","slug":"desayunos-proteicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/desayunos-proteicos\/","title":{"rendered":"Descubre estos 5 desayunos proteicos para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La primera comida del d\u00eda es fundamental para pasar una jornada llena de fuerza. \u00a1Aqu\u00ed tienes unas recetas que te ayudar\u00e1n!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Incluir&nbsp;<strong>desayunos proteicos<\/strong>&nbsp;en tu dieta tiene muchos beneficios, sobre todo si entrenas y necesitas energ\u00eda. En este art\u00edculo descubrir\u00e1s qu\u00e9 son, la importancia que tienen las prote\u00ednas en nuestra dieta, sus beneficios en el \u00e1mbito del deporte y algunas recetas para que las pruebes en tu casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es un desayuno proteico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-que-es.jpg\" alt=\"desayunos proteicos que es\" class=\"wp-image-5942\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-que-es.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-que-es-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-que-es-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-que-es-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/fit-mujer-craqueo-huevo-en-sart%C3%A9n-gm1125637009-295997591\"><\/a>Los&nbsp;<strong>desayunos proteicos<\/strong>&nbsp;se caracterizan por incluir una gran cantidad de prote\u00ednas en su distribuci\u00f3n de nutrientes. Es muy beneficioso para el organismo, ya que ayuda a ganar masa muscular, pero tambi\u00e9n sacia y aporta mucha energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas se caracterizan por mantener el hambre a raya, pero tambi\u00e9n genera musculatura y nos permite olvidarnos de los indeseables antojos. Por eso, los&nbsp;<strong>desayunos proteicos<\/strong>&nbsp;son fundamentales para obtener la energ\u00eda necesaria para empezar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, descubrir\u00e1s m\u00e1s en detalle la importancia de las prote\u00ednas para nuestro cuerpo, especialmente para quienes son deportistas.<\/p>\n\n\n    <div id=\"ctada92f9e7c4d002d93b2aea610407661b\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Gu\u00eda para tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Creada por el equipo de FITFIU Fitness            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=desayunos-proteicos\"><button>Desc\u00fabrela<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctada92f9e7c4d002d93b2aea610407661b{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctada92f9e7c4d002d93b2aea610407661b {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia de las prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/composici%C3%B3n-con-alimentos-ricos-en-prote%C3%ADnas-gm1296031254-389576426\"><\/a>Consumir prote\u00ednas es clave para nuestra salud, ayudan al cuerpo a reparar las c\u00e9lulas y a producir c\u00e9lulas nuevas. Adem\u00e1s, son fundamentales en el crecimiento de ni\u00f1os, adolescentes e incluso en los embarazos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-importancia.jpg\" alt=\"desayunos proteicos importancia\" class=\"wp-image-5943\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-importancia.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-importancia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-importancia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-importancia-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/101\/6\/1330S\/4564493\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">explica The American Journal of Clinical Nutrition<\/a>, el consumo medio de prote\u00edna en cada comida deber\u00eda estar entre los 25 y los 30 gramos, para poder sentirte saciado durante el d\u00eda, y as\u00ed no tener antojos entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas son clave en el desarrollo de la masa muscular y tambi\u00e9n en la salud de ciertos tejidos como la piel, el cabello o las u\u00f1as. Incluso en caso de roturas fibrilares en alg\u00fan m\u00fasculo, las prote\u00ednas ayudan a repararlas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se puede afirmar que las prote\u00ednas son esenciales en nuestra vida, practiquemos o no deporte, ya que dichos nutrientes se encuentran en cada una de las c\u00e9lulas del cuerpo. Cuando las consumimos, se&nbsp;<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002467.htm#:~:text=Es%20necesario%20consumir%20prote%C3%ADnas%20en,ni%C3%B1os%2C%20adolescentes%20y%20mujeres%20embarazadas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descomponen en amino\u00e1cidos<\/a>, que son necesarios para nuestro organismo. Los encontramos en fuentes animales como la carne o la leche, pero tambi\u00e9n en vegetales como la soja o las legumbres.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La prote\u00edna en el deporte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/joven-%C3%A1rabe-bebiendo-batido-de-prote%C3%ADnas-de-la-botella-en-la-cocina-espacio-de-copia-gm1354173095-429068659\"><\/a>En el caso de los deportistas, las prote\u00ednas son a\u00fan m\u00e1s primordiales. Primero, porque generan masa muscular y son de gran ayuda para poder reparar roturas fibrilares, pero tambi\u00e9n porque aportan energ\u00eda para un mejor rendimiento cuando se entrena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-deporte.jpg\" alt=\"desayunos proteicos deporte\" class=\"wp-image-5944\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-deporte.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-deporte-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-deporte-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-deporte-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La cantidad de prote\u00ednas que debes consumir est\u00e1 condicionada por la cantidad de ejercicio que realizas, la exigencia y otros factores. Por ejemplo, si eres una persona sedentaria, el m\u00ednimo son 0,8 gramos por cada kilogramo de peso al d\u00eda. En cambio, las personas m\u00e1s activas (que entrenan cuatro veces o m\u00e1s por semana) deben ingerir de 1,2 a 2,0 gramos por kilogramo diario, dependiendo del tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n    <div id=\"ctaa86c0504793f82b608b2cb2c42eea35a\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                El Mejor Material de Musculaci\u00f3n            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Para conseguir tus objetivos de masa mascular            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=desayunos-proteicos\"><button>Comprar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctaa86c0504793f82b608b2cb2c42eea35a{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctaa86c0504793f82b608b2cb2c42eea35a {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<p>A medida que tu cuerpo aumenta la cantidad o la intensidad del ejercicio va a necesitar consumir m\u00e1s prote\u00ednas para poder reparar y cuidar de los tejidos, o tener m\u00e1s energ\u00eda, entre otras cosas. Por eso es necesario que consumas la cantidad de prote\u00ednas que te pide tu estilo de vida, y obtener as\u00ed los beneficios necesarios para cuidar de tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo incluir desayunos proteicos en mi dieta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/primer-plano-de-la-mujer-cauc%C3%A1sica-rompiendo-huevos-y-haciendo-huevos-soleados-cocina-gm1182718316-332230553\"><\/a>A\u00f1adir prote\u00ednas a tu dieta depender\u00e1 de tus objetivos y de la cantidad de deporte que realizas. Adem\u00e1s, la frecuencia y la cantidad de ingesta de prote\u00ednas debe variar. Si lo que prefieres es incluirlas en el desayuno, debes convertirlas en las protagonistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay que tener en cuenta que el cuerpo tarda m\u00e1s en digerir las prote\u00ednas que otros nutrientes, como los carbohidratos, por lo que arrancar el d\u00eda con un&nbsp;<em>desayuno proteico<\/em>&nbsp;es una buena opci\u00f3n para empezar el d\u00eda con energ\u00eda, pero tambi\u00e9n para sentirte saciado durante m\u00e1s horas. Adem\u00e1s, muchos expertos se\u00f1alan que las personas adultas activas que consumen m\u00e1s prote\u00ednas consumir\u00e1n menos calor\u00edas, ya que no sienten la necesidad de picar entre horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Con todo, preparar&nbsp;<strong>desayunos proteicos<\/strong>&nbsp;va m\u00e1s all\u00e1 de un batido o de unos huevos revueltos. Aqu\u00ed tienes cinco ideas ricas en prote\u00ednas y bajas en calor\u00edas, para que no lo pienses m\u00e1s y puedas empezar a implementarlas desde&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/es\/5-tips-de-nutricion\/\">hoy mismo en tu dieta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 recetas de desayunos proteicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yogur griego con frutos secos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-yogurt.jpg\" alt=\"desayunos proteicos yogurt\" class=\"wp-image-5945\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-yogurt.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-yogurt-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-yogurt-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-yogurt-550x310.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/taz%C3%B3n-de-fuente-de-muesli-y-fruta-gm916332836-252151944\"><\/a>El yogur griego, sin endulzar, se caracteriza por ser un alimento saludable, pero tambi\u00e9n por ser el protagonista del desayuno de muchos. Se caracteriza por ser rico en prote\u00ednas, as\u00ed como en grasas saludables, y aporta nutrientes claves para una buena alimentaci\u00f3n: calcio y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Una buena forma de convertirlo en un&nbsp;<em>desayuno proteico<\/em>&nbsp;es acompa\u00f1arlo de frutos secos que tambi\u00e9n son ricos en prote\u00ednas. Los que m\u00e1s tienen por cada 100 gramos son el cacahuete, la almendra, el pistacho, los anacardos y las nueces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bocadillo de huevo y queso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-huevo.jpg\" alt=\"desayunos proteicos huevo\" class=\"wp-image-5946\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-huevo.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-huevo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-huevo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-huevo-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/s%C3%A1ndwich-caliente-de-mano-masculino-con-gm1161190619-318094714\"><\/a>La clave para preparar esta receta es que el pan sea integral. Se recomiendan unos 30 gramos de pan y se rellena con huevo cocido o revuelto y queso. Los m\u00e1s proteicos son el queso parmesano, el manchego curado y el gruyere. Para darle m\u00e1s sabor y frescura al bocadillo, puedes a\u00f1adirle algunas verduras o vegetales, como la lechuga, el tomate o la cebolla, seg\u00fan prefieras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quinoa con leche y manzana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-quinoa.jpg\" alt=\"desayunos proteicos quinoa\" class=\"wp-image-5947\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-quinoa.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-quinoa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-quinoa-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-quinoa-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/gachas-de-quinua-con-manzana-ar%C3%A1ndanos-mantequilla-de-man%C3%AD-y-semillas-de-c%C3%A1%C3%B1amo-para-gm1395698944-450716760\"><\/a>Para esta receta proteica, lo primero que debes hacer es cocinar la quinoa. Una vez la tengas lista, puedes a\u00f1adirle distintas frutas o frutos secos para darle sabor y frescura por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe recordar que la quinoa no tiene gluten. Adem\u00e1s, aporta el n\u00famero de prote\u00ednas necesarias a pesar de ser de origen vegetal, ya que contiene los nueve&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.webconsultas.com\/dieta-y-nutricion\/nutrientes\/aminoacidos-esenciales\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">amino\u00e1cidos conocidos como esenciales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si le a\u00f1ades manzana, estar\u00e1s sum\u00e1ndole una fruta con control del nivel de az\u00facar, pero que te aportar\u00e1 la energ\u00eda que tu cuerpo necesita. Ponle un poco de canela, le dar\u00e1 ese toque de sabor que te animar\u00e1 todas las ma\u00f1anas, adem\u00e1s de ayudarte a mejorar la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avena con frutas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-avena.jpg\" alt=\"desayunos proteicos avena\" class=\"wp-image-5948\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-avena.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-avena-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-avena-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-avena-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/mujer-comiendo-gachas-de-avena-gm1211258603-351195819\"><\/a>La avena es un alimento que aporta muchos nutrientes para comenzar el d\u00eda, como vitamina B1 y calcio, pero sobre todo, prote\u00ednas. Lo bueno es que este desayuno lo puedes dejar listo la noche anterior: mezclas la avena con \u00bd taza de leche y la guardas en la nevera.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar el d\u00eda, solo queda a\u00f1adirle la fruta de temporada que m\u00e1s te guste, incluso puedes incorporar una cucharada de semillas de ch\u00eda para poder aumentar la cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tortitas proteicas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-tortitas.jpg\" alt=\"desayunos proteicos tortitas\" class=\"wp-image-5949\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-tortitas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-tortitas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-tortitas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/desayunos-proteicos-tortitas-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/un-mont%C3%B3n-de-tortitas-veganas-saludables-de-grano-entero-sin-gluten-hechas-con-harina-gm1263677564-369928580\"><\/a>Quiz\u00e1s es uno de los m\u00e1s apetitosos a simple vista. Para prepararlo puedes utilizar alimentos ricos en prote\u00ednas como los pl\u00e1tanos o el huevo, pero tambi\u00e9n te puedes ayudar de la prote\u00edna en polvo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esta receta necesitas 100 gramos de clara de huevo, 35 gramos de harina de avena integral y aceite de oliva. Para empezar, debes batir las claras hasta que tengan una textura espumosa. Luego, a\u00f1ade la harina de avena con un movimiento envolvente. Una vez tengas la mezcla lista, calienta una sart\u00e9n con unas gotas de aceite oliva. Cuando alcance la temperatura ideal echas la mezcla y lo dejas cocinar unos minutos hasta que se formen unas burbujas en el centro, y luego dale la vuelta para dorarlas por el otro lado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Listo! Ahora puedes a\u00f1adirle frutos rojos o queso alto en prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya lo sabes, un desayuno proteico ser\u00e1 fundamental para arrancar tu d\u00eda con energ\u00eda y fuerza. Para eso, estas distintas y deliciosas recetas, con gran carga proteica, te ayudar\u00e1n a mantener a raya el hambre y lejos de esos peligrosos antojos.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluye estas\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/es\/diferencia-entre-alimentacion-y-nutricion\/\">recetas en tus h\u00e1bitos diarios<\/a>, y ver\u00e1s c\u00f3mo tu vida y energ\u00eda cambian. Mientras m\u00e1s activa sea tu vida, m\u00e1s efectivas ser\u00e1n las prote\u00ednas en tu cuerpo y podr\u00e1s obtener el m\u00e1ximo de sus beneficios.<\/p>\n\n\n    <div id=\"ctab589c0868843c8f9e51d5f138e417788\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Lleva control de tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                \u00a1Y consigue los resultados deseados!            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=desayunos-proteicos\"><button>Descargar<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctab589c0868843c8f9e51d5f138e417788{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctab589c0868843c8f9e51d5f138e417788 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primera comida del d\u00eda es fundamental para pasar una jornada llena de fuerza. \u00a1Aqu\u00ed tienes unas recetas que te ayudar\u00e1n! 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En este art\u00edculo descubrir\u00e1s qu\u00e9 son, la importancia que tienen las prote\u00ednas en nuestra dieta, sus beneficios en el \u00e1mbito del deporte y algunas recetas para que las pruebes en tu casa. \u00bfQu\u00e9 es un&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[396],"tags":[],"class_list":["post-5941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidate"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 desayunos proteicos para incluir en tu dieta - Blog FITFIU Fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los desayunos proteicos te ayudar\u00e1n a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda. \u00bfSabes c\u00f3mo hacerlo? 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