{"id":5933,"date":"2022-06-27T08:42:01","date_gmt":"2022-06-27T07:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=5933"},"modified":"2023-10-02T14:54:54","modified_gmt":"2023-10-02T13:54:54","slug":"omega-3-dha-epa-ala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/omega-3-dha-epa-ala\/","title":{"rendered":"Tipos de omega 3 DHA, EPA y ALA. \u00bfQu\u00e9 aportan y d\u00f3nde encontrarlos?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHas o\u00eddo hablar del omega 3 DHA, EPA y ALA? Sus aportes para el organismo son diferentes y los alimentos donde puedes encontrarlos tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

Los tipos de omega 3 DHA, ALA y EPA<\/strong> son los principales que podemos encontrar en esta familia de \u00e1cidos grasos poliinsaturados que tanto necesita nuestro organismo. Se trata de un elemento que el cuerpo humano no sintetiza por s\u00ed solo, as\u00ed que es un nutriente esencial<\/strong> que debemos ingerir a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, te hablamos del\u00a0omega 3 DHA y de otros tipos de este \u00e1cido<\/strong>, pero especialmente de la primera variante, ya que es la que m\u00e1s beneficios nos aporta. Ahora bien, tambi\u00e9n veremos cu\u00e1les son las otras variantes y qu\u00e9 nos aportan, y responderemos a preguntas como \u00bfQu\u00e9 ventajas tiene el DHA sobre los dem\u00e1s tipos? Y lo que es m\u00e1s importante,\u00a0\u00bfen qu\u00e9 alimentos puedes encontrar omega 3 DHA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tipos de omega 3<\/h2>\n\n\n\n

Cuando hablamos de omega 3<\/a>, hay que tener en cuenta que existen tres tipolog\u00edas<\/strong>. Estas variantes se diferencian por factores como su procedencia o los beneficios que suponen para nuestro organismo, y son las denominadas DHA, EPA y ALA.<\/p>\n\n\n\n

Aunque todas ellas son necesarias y positivas<\/strong>, lo cierto es que la primera es la m\u00e1s esencial para el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n, profundizamos en cada una de estas tipolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3 DHA<\/h3>\n\n\n\n
\"Composici\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

El omega 3 DHA (\u00e1cido docosahexaenoico) se encuentra principalmente en crust\u00e1ceos y pescados<\/strong> \u2014especialmente en la grasa\u2014 y, aunque en menor cantidad, en la yema del huevo.<\/p>\n\n\n\n

Su principal funci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la conexi\u00f3n neuronal, ya que facilita el proceso<\/strong>, y en la protecci\u00f3n de este tipo de c\u00e9lulas ante posibles enfermedades. Adem\u00e1s, contribuye a la salud ocular, en especial la de la retina. Aunque nuestro organismo est\u00e1 capacitado para sustituirlo por otros \u00e1cidos cuando no encuentra DHA, los resultados no son igual de beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3 EPA<\/h3>\n\n\n\n

Por otra parte, nos encontramos con el \u00e1cido eicosapentaenoico, habitualmente conocido por sus siglas EPA. Esta variante del omega 3 tiene la misma procedencia que el DHA<\/strong>, pero desarrolla funciones diferentes en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

A esta tipolog\u00eda se le atribuyen propiedades anticoagulantes y antiinflamatorias<\/strong>, por lo que su acci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con los vasos sangu\u00edneos y la salud cardiovascular<\/a>. As\u00ed pues, tu cerebro y tu coraz\u00f3n te agradecer\u00e1n que consumas con relativa frecuencia algunos de los alimentos que contienen estos \u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

\"tipos<\/figure>\n\n\n\n

Omega 3 ALA<\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico o ALA es un tipo de omega 3 cuya procedencia es diferente de las anteriores. En este caso, hablamos de un elemento que podr\u00e1s encontrar en alimentos de origen vegetal<\/strong>, principalmente, en algunos aceites, semillas \u2014sobre todo, de ch\u00eda y lino\u2014 y en frutos secos, en mayor o menor medida, aunque la nuez es la que ofrece una mayor aportaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En nuestro organismo, su comportamiento es similar al del EPA, ya que tambi\u00e9n regula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la presi\u00f3n arterial, y evita la coagulaci\u00f3n<\/strong>. Al mismo tiempo, favorece la respuesta inmunitaria. Aunque supone un aporte de calor\u00edas que se debe controlar, resulta esencial para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de este tipo de omega 3<\/h2>\n\n\n\n
\"Beneficios<\/figure>\n\n\n\n

Entre los principales beneficios que se le atribuyen al DHA, nos encontramos con la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas<\/strong>, como pueden ser el alzh\u00e9imer, la esquizofrenia, la demencia o el p\u00e1rkinson; ya que constituye cerca de la mitad del tejido nervioso cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n mantiene la salud del sistema ocular, previene algunos trastornos del aprendizaje, como la dislexia, y favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, al disminuir los niveles de triglic\u00e9ridos y colesterol en sangre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen omega 3 DHA?<\/h2>\n\n\n\n

Si te has interesado alguna vez por las fuentes de omega 3 a las que debemos recurrir para conseguir este nutriente<\/strong>, seguro que has le\u00eddo algo acerca del consumo de pescado azul. En efecto, es uno de los alimentos m\u00e1s apropiados para ingerir este \u00e1cido graso poliinsaturado. Aunque el principal y el m\u00e1s conocido es el salm\u00f3n, hay muchos otros pescados de agua fr\u00eda que te aportar\u00e1n una buena dosis de DHA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el omega 3 tambi\u00e9n puede encontrarse en algunos frutos secos, como nueces o almendras; en muchas algas comestibles e, incluso, en la yema del huevo. Nuestro consejo, como siempre, es\u00a0seguir una alimentaci\u00f3n<\/a> equilibrada que incluya estos nutrientes<\/strong>, as\u00ed como todos los necesarios, y siempre sin excesos ni defectos.<\/p>\n\n\n\n

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