{"id":5788,"date":"2022-06-20T10:12:00","date_gmt":"2022-06-20T09:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=5788"},"modified":"2023-12-12T10:09:02","modified_gmt":"2023-12-12T09:09:02","slug":"cuerpo-ectomorfo-que-es-caracteristicas-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/cuerpo-ectomorfo-que-es-caracteristicas-ejercicios\/","title":{"rendered":"Cuerpo ectomorfo: definici\u00f3n, caracter\u00edsticas y ejercicios para ganar masa muscular en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Saber diferenciar un&nbsp;<strong>cuerpo <strong><strong>ectomorfo<\/strong><\/strong>, mesomorfo y endomorfo<\/strong>&nbsp;suele ser misi\u00f3n imposible para la mayor\u00eda. Si eres de los que les gusta ejercitarse, es aconsejable que sepas qu\u00e9 es un cuerpo ectomorfo y cu\u00e1les son los ejercicios recomendados para ganar masa muscular en casa, en el caso de que lo tengas. \u00a1Incluso quiz\u00e1s lo tienes y no lo sabes!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 significa tener un cuerpo ectomorfo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una persona con este tipo de cuerpo tiene una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a la delgadez, es decir, le resulta complicado ganar masa muscular. No obstante, mediante un plan de entrenamiento intensivo, combinado con una dieta saludable,<strong>&nbsp;una mujer o un hombre ectomorfo pueden incrementar su masa muscular progresivamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caracter\u00edsticas del cuerpo ectomorfo<\/h3>\n\n\n\n<p>Pese a que las&nbsp;<strong>diferencias entre un cuerpo <strong><strong>ectomorfo<\/strong><\/strong>,  enfomorfo y mesomorfo pueden ser bastante importantes<\/strong>, cabe destacar que hay particularidades muy llamativas de aquellas personas con un cuerpo ectomorfo.<\/p>\n\n\n\n<p>Suelen ser&nbsp;<strong>personas delgadas, a quienes les <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/que-es-la-motivacion-personal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuesta<\/a> aumentar la masa muscular<\/strong>, con huesos extensos y estrechos que les hacen ser de poca envergadura, y se caracterizan por tener un metabolismo muy r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo ganar masa muscular con un cuerpo ectomorfo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Transformar tu cuerpo no es un proceso f\u00e1cil y r\u00e1pido, sino que requiere, desde el primer d\u00eda, compromiso y disciplina. Es conveniente la asistencia de un profesional que te proporcione una&nbsp;<strong>rutina de ejercicios para aumentar masa muscular que est\u00e9n adaptados a tu f\u00edsico<\/strong>, ya que, sin ello, los resultados no ser\u00e1n demasiado satisfactorios.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantener una buena alimentaci\u00f3n es otro de los factores clave para aumentar la masa muscular.<strong>\u00a0\u00a1Ejercicio y <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/desayunos-proteicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buena alimentaci\u00f3n<\/a> en cualquier momento!<\/strong><\/p>\n\n\n    <div id=\"ctaec346ee219db445abb236899ed8bb391\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Gu\u00eda para programar tus entrenos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Realizada por profesionales del fitness            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=cuerpo-ectomorfo\"><button>Conseguir la gu\u00eda<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctaec346ee219db445abb236899ed8bb391{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctaec346ee219db445abb236899ed8bb391 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para realizar en casa<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"987\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-ejercicios.jpg\" alt=\"cuerpo ectomorfo ejercicios\" class=\"wp-image-5789\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-ejercicios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-ejercicios-300x296.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-ejercicios-768x758.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-ejercicios-550x543.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>No te frustres o te sientas mal por tener un cuerpo ectomorfo<\/strong>; mejorar tu estado f\u00edsico no es una tarea imposible o inalcanzable. Si eres de los que les gusta el deporte, debes saber que hay incontables opciones para practicarlo en casa.<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta18c4c8b48cd0bf177117072a3283bea7\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                El Kit de Musculaci\u00f3n inspirado en el cuerpo de la mujer            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                by Patry Jord\u00e1n, influencer internacional de fitness            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/kit-fitness-shapes-kit\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=cuerpo-ectomorfo\"><button>Comprar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta18c4c8b48cd0bf177117072a3283bea7{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Shapes_02_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta18c4c8b48cd0bf177117072a3283bea7 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Shapes_02_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<p>El entrenamiento para un cuerpo ectomorfo puede componerse de diversos&nbsp;<strong>ejercicios<\/strong>. Entre los m\u00e1s aconsejables encontramos los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zancadas<\/h3>\n\n\n\n<p>Para alguien con un cuerpo ectomorfo, las zancadas pueden ser un ejercicio espl\u00e9ndido para trabajar el tren inferior. Conllevan m\u00faltiples ventajas, aunque una de las m\u00e1s anheladas es la&nbsp;<strong>mejora est\u00e9tica de los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Las zancadas agilizan el entrenamiento a cualquiera, puesto que pueden hacerse tranquilamente desde casa.&nbsp;<strong>\u00a1No pueden faltar en tu rutina!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dominadas<\/h3>\n\n\n\n<p>Debes sujetarte a una barra fija y firme, luego estirar totalmente las extremidades y hacer una flexi\u00f3n con los brazos.&nbsp;<strong>La idea es que la barra se encuentre de frente con la barbilla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si bien se trata de uno de los ejercicios para este tipo de cuerpos m\u00e1s complejos,&nbsp;<strong>los resultados son sensacionales con el tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Press de banca<\/h3>\n\n\n\n<p>Ya sea con barra, mancuernas o m\u00e1quina, el press de banca es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina.<strong>&nbsp;Se busca trabajar fundamentalmente el pectoral mayor<\/strong>, pero el pectoral menor, el deltoides y los tr\u00edceps tambi\u00e9n se ven beneficiados.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias al&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/banco-de-pesas-bp-30\/\"><strong>banco de pesas BP-30 de FITFIU<\/strong><\/a>, puedes practicar fenomenal este ejercicio para este tipo de cuerpo. \u00a1Se trata de una m\u00e1quina maravillosa!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-sentadillas.jpg\" alt=\"cuerpo ectomorfo sentadillas\" class=\"wp-image-5795\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-sentadillas.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-sentadillas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-sentadillas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cuerpo-ectomorfo-sentadillas-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Consiste en mantener las piernas separadas y estirar simult\u00e1neamente ambos brazos hacia delante. Luego, procedes a agacharte hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesar de que su finalidad es trabajar los gl\u00fateos y las piernas, las sentadillas son un ejercicio que ayuda a mejorar la musculatura en general.&nbsp;<strong>\u00a1Ideal para un cuerpo ectomorfo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es aconsejable hacer en caso de tener un cuerpo ectomorfo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser una persona con <a href=\"https:\/\/realidadfitness.com\/nutricion\/cuerpo-ectomorfo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuerpo ectomorfo<\/a> no significa que debas limitarte a determinadas actividades f\u00edsicas, sino todo lo contrario:&nbsp;<strong>puedes aprovechar esta condici\u00f3n al m\u00e1ximo en el deporte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos los ejercicios que te presentamos para este tipo de cuerpo son sencillos de realizar en casa, solo deber\u00e1s tener organizaci\u00f3n, disciplina y convicci\u00f3n.<strong>\u00a0\u00a1Eres el due\u00f1o de tu cuerpo!<\/strong><\/p>\n\n\n    <div id=\"cta714cbf28b1acca9c27f2c0c8317b19d1\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Lleva un control de tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Ideal para conseguir los resultados marcados            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=cuerpo-ectomorfo\"><button>Descargar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta714cbf28b1acca9c27f2c0c8317b19d1{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta714cbf28b1acca9c27f2c0c8317b19d1 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber diferenciar un&nbsp;cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo&nbsp;suele ser misi\u00f3n imposible para la mayor\u00eda. 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