{"id":5540,"date":"2022-06-14T08:15:00","date_gmt":"2022-06-14T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=5540"},"modified":"2023-10-02T15:20:02","modified_gmt":"2023-10-02T14:20:02","slug":"estiramientos-pierna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/estiramientos-pierna\/","title":{"rendered":"6 estiramientos de pierna para despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"\n

Descubre los principales estiramientos de pierna. Te ayudar\u00e1n a terminar bien el entrenamiento y a cuidar este grupo de m\u00fasculos. \u00a1Toma nota e incl\u00fayelos en tu rutina!<\/p>\n\n\n\n

Tener una rutina de estiramientos <\/a>para piernas<\/strong> es importante, especialmente despu\u00e9s de hacer deporte. Por esta raz\u00f3n, debes lograr convertirlo en un imprescindible en tu d\u00eda a d\u00eda y, en realidad, no necesitas dedicarle mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudarte, en este art\u00edculo revisaremos los beneficios de estirar, espec\u00edficamente las piernas, pero no solo despu\u00e9s de entrenar, sino que lo puedes hacer, simplemente, como una forma de empezar tu jornada.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de estirar<\/h2>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Estirar los m\u00fasculos, en este caso los de las piernas, te ayudar\u00e1 a empezar mejor el d\u00eda o a terminar bien una rutina de entrenamiento. As\u00ed, bajar\u00e1s la tensi\u00f3n muscular, reducir\u00e1s el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que, si vas a estirar despu\u00e9s de hacer ejercicio, como, por ejemplo, despu\u00e9s de correr, lo hagas durante el tiempo suficiente y con poca intensidad; para evitar sobreesfuerzos o lesiones por rotura fibrilar.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, queremos proporcionarte los mejores estiramientos para los principales m\u00fasculos de las piernas: pantorrillas, cu\u00e1driceps, aductores, isquiotibiales, flexores de cadera y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Estiramientos pierna para cada m\u00fasculo<\/h2>\n\n\n\n

Pantorrillas<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Para estirar las pantorrillas, en primer lugar, debes apoyar las manos en la pared. Tambi\u00e9n puedes apoyarte en el respaldo de una silla, en una encimera o incluso en un poste de luz, como en la imagen, para mantener el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Luego, lleva una de las piernas hacia atr\u00e1s y mantenla recta presionando hacia el suelo. Empuja con las caderas hacia delante y dobla un poco la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

Debes mantener esta posici\u00f3n durante unos 30 segundos y repetirla un par de veces en cada pierna.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1driceps<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Este m\u00fasculo es muy importante y se suele ejercitar mucho durante un entrenamiento. Para estirarlo, ponte de pie con las dos piernas a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva uno de los talones hacia el gl\u00fateo con la ayuda de las manos.<\/p>\n\n\n\n

Debes mantener esta postura durante, por lo menos, 20 segundos, y luego hacer lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

Aductores<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Para estirar estos m\u00fasculos, existe un ejercicio llamado la mariposa<\/em>. Lo que hay que hacer es sentarse en el suelo y flexionar ambas rodillas, como puedes ver en la imagen, juntando las plantas de los pies. Debes acercar los pies al cuerpo lo m\u00e1ximo posible, mantener la espalda recta y presionar con las rodillas hacia el suelo con la ayuda de los codos.<\/p>\n\n\n\n

Haz este ejercicio durante unos 20-30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Isquiotibiales<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Tal como se muestra en la imagen, debes acostarte boca arriba y extender una de las piernas apuntando con los dedos de los pies hacia el cielo. Luego, sube la otra pierna y ll\u00e9vala hacia tu cuerpo con la rodilla bien estirada. Lo importante es que sientas que la parte de atr\u00e1s de tu pierna se estira.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n esta postura durante unos 20-30 segundos, y rep\u00edtela de 2 a 4 veces por cada pierna.<\/p>\n\n\n\n

Flexores de cadera<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Con los pies a la altura de las caderas, lleva una de las piernas flexionada hacia adelante y la otra est\u00edrala hacia atr\u00e1s. Debes intentar empujar con la cadera hacia el suelo y, si quieres que sea m\u00e1s completo, puedes elevar el brazo contrario a la pierna que tengas delante o ambos brazos, como en la imagen.<\/p>\n\n\n\n

Debes mantener esta posici\u00f3n durante 20 segundos en cada una de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fateos<\/h3>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Para terminar, estiraremos uno de los principales m\u00fasculos del cuerpo, los gl\u00fateos<\/a>. Debes sentarte en el suelo y pasar una pierna flexionada por encima de la otra, que se mantiene estirada. Con el brazo contrario, aguanta esa pierna y gira el torso y el cuello. Ay\u00fadate con el brazo para aumentar la tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Realiza este ejercicio durante unos 20-30 segundos en cada una de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones acerca de los estiramientos<\/strong> pierna<\/h2>\n\n\n\n
\"estiramientos<\/figure>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta algunas cuestiones a la hora de estirar. Por ejemplo, lo que mencion\u00e1bamos antes sobre mantener cada postura durante un m\u00ednimo de tiempo y con la intensidad adecuada, en funci\u00f3n de si antes hab\u00edas entrenado o no.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante es que no llegue a ser doloroso, para no provocar un sobreesfuerzo que pueda desencadenar una lesi\u00f3n. A la vez, si lo hacemos correctamente, nos aprovecharemos de todos sus beneficios, como bajar la tensi\u00f3n muscular de las piernas, mejorar la postura, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los m\u00fasculos, reducir el estr\u00e9s y aumentar el rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Ahora que ya sabes m\u00e1s sobre los\u00a0estiramientos para piernas<\/strong>, a\u00f1\u00e1delos a tu rutina deportiva<\/a> y diaria. Si los haces de forma correcta, comenzar\u00e1s a ver los resultados que buscas r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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