{"id":3103,"date":"2022-05-26T08:49:00","date_gmt":"2022-05-26T07:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3103"},"modified":"2023-10-02T15:36:22","modified_gmt":"2023-10-02T14:36:22","slug":"ejercicios-isometricos-por-que-deberias-hacerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-isometricos-por-que-deberias-hacerlos\/","title":{"rendered":"Ejercicios isom\u00e9tricos y por qu\u00e9 deber\u00edas hacerlos"},"content":{"rendered":"\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos est\u00e1n de moda desde hace a\u00f1os, pero no todo el mundo sabe en qu\u00e9 consisten. Se trata de un tipo de esfuerzo muscular que puede ser muy efectivo para desarrollar la zona central o core.<\/strong> En el art\u00edculo de hoy te explicamos en qu\u00e9 consisten, en qu\u00e9 zona corporal interesa usarlos y cu\u00e1les son los mejores ejercicios para sacarle el mayor partido a nuestro entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos se basan en una contracci\u00f3n muscular, pero durante el proceso no ocurre ning\u00fan movimiento. Para que lo entiendas, te lo explicamos con otras palabras: ser\u00eda como cuando un culturista flexiona sus b\u00edceps<\/strong> y los mantiene con una tensi\u00f3n m\u00e1xima, pero sin que haya movimiento de su brazo. <\/p>\n\n\n\n

Esto estimula las fibras musculares y el sistema nervioso, lo que hace se pueda llevar a la pr\u00e1ctica de los entrenamientos. El problema es que no siempre son la mejor opci\u00f3n<\/strong>, te contamos por qu\u00e9. <\/p>\n\n\n

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\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n

En qu\u00e9 zonas corporales no es conveniente trabajar los ejercicios isom\u00e9tricos<\/h2>\n\n\n\n

Puedes realizar este tipo de ejercicios en cualquier m\u00fasculo, pero en el caso de las extremidades hay opciones mejores, como son los ejercicios isot\u00f3nicos.<\/strong> En concreto en nuestros brazos, hombros, torso y piernas es preferible usar ejercicios isot\u00f3nicos, es decir ejercicios con contracci\u00f3n y movimiento articular con su fase conc\u00e9ntrica o positiva y su fase exc\u00e9ntrica o negativa.<\/strong> Esto es as\u00ed porque las extremidades est\u00e1n hechas para rendir con movimiento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEntonces no sirven los ejercicios isom\u00e9tricos? Claro que s\u00ed, la zona corporal que responde muy bien a contracciones sin movimiento es la zona central, tambi\u00e9n llamada core.<\/p>\n\n\n

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\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n

En qu\u00e9 zonas del cuerpo s\u00ed te interesa trabajarlos<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos son perfectos para llevar tu zona central o core al siguiente nivel de salud y funcionalidad. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

El abdomen y la zona de la espalda baja est\u00e1n constituidas por una serie de m\u00fasculos posturales con gran cantidad de fibras lentas y est\u00e1n preparados para trabajar en forma de \u201cantimovimiento\u201d o para resistir fuerzas de movimiento,<\/strong> ya que son el nexo de uni\u00f3n entre las piernas y los brazos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Cu\u00e1les son algunos de los mejores ejercicios <\/h2>\n\n\n\n

Para desarrollar un abdomen fuerte junto con una zona lumbar a prueba de balas solo necesitar\u00e1s una esterilla<\/a>. Algunos de los mejores ejercicios son: <\/p>\n\n\n\n