{"id":3098,"date":"2022-05-25T10:40:00","date_gmt":"2022-05-25T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3098"},"modified":"2023-12-12T12:47:41","modified_gmt":"2023-12-12T11:47:41","slug":"todo-sobre-sentadilla-hack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/todo-sobre-sentadilla-hack\/","title":{"rendered":"Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla hack"},"content":{"rendered":"\n<p>A la hora de entrenar, el tren inferior es tan importante como el superior, algo que muchos no tienen tan incorporado en su planificaci\u00f3n de gimnasio. T\u00fa no debes pensar igual, y por eso aqu\u00ed te traemos uno de los principales ejercicios para trabajar las piernas y los gl\u00fateos, la <strong>sentadilla hack<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las particularidades de una sentadilla hack es que, idealmente, <strong>requiere de una m\u00e1quina para hacerla,<\/strong> aunque m\u00e1s adelante te daremos algunos consejos para poder realizarla sin ella.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conocida tambi\u00e9n como \u201cextensi\u00f3n de piernas\u201d, se debe realizar de la forma correcta; para poder lograr los resultados que se buscan, no \u201cenga\u00f1arnos\u201d a nosotros mismos, pero tambi\u00e9n para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo realizar correctamente una sentadilla hack<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una correcta <strong>sentadilla hack<\/strong> tiene unos pasos que es importante cumplir. Te contamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carga la m\u00e1quina<\/strong>. El peso que te asesoren es el indicado para tus capacidades.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coloca los pies en la plataforma <\/strong>de la m\u00e1quina, separ\u00e1ndolos a la altura de tus pies.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoya todo tu cuerpo sobre la almohadilla <\/strong>de la m\u00e1quina, con el torso erguido y siempre con tensi\u00f3n de tu espalda, protegiendo as\u00ed tu columna.<\/li>\n\n\n\n<li>Con ambas manos,<strong> toma las asas laterales de la m\u00e1quina<\/strong> hack.<\/li>\n\n\n\n<li>Para iniciar el ejercicio, <strong>flexiona las piernas <\/strong>hasta que los muslos queden en paralelo a la plataforma. Tu cadera debe quedar por debajo de la l\u00ednea de las rodillas,<strong> formando un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empuja las piernas hacia arriba<\/strong> hasta la posici\u00f3n inicial. Mant\u00e9n las piernas rectas, pero sin bloquear el movimiento, con ligera flexi\u00f3n y permanece en esa posici\u00f3n durante 30 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realiza los mismos pasos<\/strong> tantas veces como quieras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es clave que en tus ejercicios de <strong>sentadilla hack<\/strong> le des prioridad al movimiento completo y correcto, no tanto al peso. El entrenamiento te dar\u00e1 resultados y la capacidad de subir la carga.<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta07508a8773ac1abbcf6419ba6a2041a9\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Planifica tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Una gu\u00eda realizada por el equipo de FITFIU            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=sentadilla-hack\"><button>Descargar Gratis<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta07508a8773ac1abbcf6419ba6a2041a9{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta07508a8773ac1abbcf6419ba6a2041a9 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Errores m\u00e1s comunes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La sentadilla hack <strong>no es un ejercicio sencillo de ejecutar<\/strong>, por lo que debes cuidarte de posibles lesiones. Por esto, te recomendamos tener ojo con los t\u00edpicos errores que se cometen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No bajes la cabeza<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita curvar tu espalda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla tus hombros<\/strong>, suelen salir hacia afuera.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando realizas una <strong>sentadilla hack <\/strong>trabajas todo el peso sobre tus piernas, y los cu\u00e1driceps se llevan el trabajo de forma directa, pero tambi\u00e9n se agregan femorales y gl\u00fateos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De todas formas, <strong>no son los \u00fanicos<\/strong>, sino tambi\u00e9n gemelos, s\u00f3leo, core, lumbares, abdominales, oblicuos y trapecios de hombro y brazos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de este ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen distintos beneficios de una <strong>sentadilla hack<\/strong>, y si bien piernas y gl\u00fateos son los m\u00e1s ejercitados, <strong>desde FITFIU tambi\u00e9n destacamos ventajas<\/strong> como fuerza a tus caderas, estabilizaci\u00f3n de tu core, aumentar la quema de calor\u00edas, flexibilidad a tus articulaciones,&nbsp; fuerza progresiva, tonificaci\u00f3n muscular y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>En ese sentido, una de las ventajas tiene que ver con que no \u00fanicamente puedes ejecutarlo con la m\u00e1quina, sino que <strong>puedes hacerlo en casa <\/strong>con una barra ol\u00edmpica, pesas o con bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo realizar una sentadilla hack en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Finalmente, y si bien una sentadilla hack ideal requiere de una m\u00e1quina, queremos contarte opciones para hacerlas en casa. Solo necesitar\u00e1s una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barra ol\u00edmpica<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/bandas-elasticas-bandfit-400\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bandas el\u00e1sticas<\/a>. Te contamos c\u00f3mo y qu\u00e9 beneficios te entrega en comparaci\u00f3n con la opci\u00f3n en m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Con barra ol\u00edmpica<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"550\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sentadilla-hack-barra-olimpica.jpg\" alt=\"sentadilla hack barra ol\u00edmpica\" class=\"wp-image-3099\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sentadilla-hack-barra-olimpica.jpg 700w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sentadilla-hack-barra-olimpica-300x236.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sentadilla-hack-barra-olimpica-75x59.jpg 75w, 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href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=sentadilla-hack\"><button>Quiero empezar hoy<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta94ae612345bdc2e86fc65fda91c7e4b0{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n           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principalmente por la versatilidad y funcionalidad que entregan estos elementos, con gran movilidad y econ\u00f3micas de adquirir.<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta0a82b0b11abff921648ad8c8390b9500\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Descubre nuestras bandas y accesorios fitness            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Al mejor precio            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/accesorios-fitness-en-casa\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=sentadilla-hack\"><button>Comprar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta0a82b0b11abff921648ad8c8390b9500{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_ABWHEEL-180_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            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class=\"wp-block-heading\"><strong>No dejes la sentadilla hack fuera de tu rutina de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerda que la sentadilla hack es un ejercicio multiarticular, es decir, que te <strong>ayuda a entrenar distintos m\u00fasculos<\/strong>, y con peso libre seg\u00fan tu capacidad. Adem\u00e1s, <strong>se adapta perfectamente a tus objetivos<\/strong>, seg\u00fan el n\u00famero de repeticiones y series, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Y finalmente, no olvides que los mejores resultados los lograr\u00e1s complementando tu entrenamiento con una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/buenos-habitos-llevar-vida-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buena alimentaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n    <div id=\"cta004ecf71939eb9a5011abc7f31e27db1\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                La gu\u00eda definitiva para conseguir tus metas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Totalmente gratuita            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=sentadilla-hack\"><button>Descargar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #cta004ecf71939eb9a5011abc7f31e27db1{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #cta004ecf71939eb9a5011abc7f31e27db1 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de entrenar, el tren inferior es tan importante como el superior, algo que muchos no tienen tan incorporado en su planificaci\u00f3n de gimnasio. 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