{"id":3077,"date":"2022-05-24T08:13:00","date_gmt":"2022-05-24T07:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3077"},"modified":"2023-10-02T15:39:33","modified_gmt":"2023-10-02T14:39:33","slug":"ejercicios-en-casa-para-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/ejercicios-en-casa-para-gluteos\/","title":{"rendered":"Los m\u00e1s sencillos y efectivos ejercicios en casa para gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Aprende m\u00e1s sobre este grupo de m\u00fasculos, c\u00f3mo entrenarlos, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo cuidarlos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hablar de <strong>ejercicios en casa para gl\u00fateos<\/strong> puede sonar aburrido, pero son muchos los que comienzan a entrenarse y no dan prioridad a este <a href=\"https:\/\/www.elsevier.com\/es-es\/connect\/medicina\/musculos-de-la-region-glutea-funciones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grupo de m\u00fasculos<\/a>. Debes saber que son fundamentales para comenzar a ver tus objetivos, que le dan estabilidad a tu <a href=\"https:\/\/www.sport.es\/labolsadelcorredor\/cintura-pelvica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">cintura p\u00e9lvica<\/a> y base a tu columna, clave para evitar <a href=\"https:\/\/www.spine-health.com\/espanol\/anatomia-de-la-columna-vertebral\/anatomia-de-la-columna-vertebral-y-dolor-de-espalda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">dolores de espalda<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, aqu\u00ed tienes un listado de los <strong>ejercicios en casa para gl\u00fateos<\/strong>, para que puedas hacerlos cuando y donde quieras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son los gl\u00fateos?<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son.jpg\" alt=\"ejercicios en casa para gl\u00fateos que son\" class=\"wp-image-3079\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-que-son-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Los gl\u00fateos son tres m\u00fasculos que colaboran en el movimiento de la cadera. Cada uno tiene un trabajo espec\u00edfico debido a su ubicaci\u00f3n e inserci\u00f3n. Estos tres m\u00fasculos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gl\u00fateo menor: se encarga de la <a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/glosario\/abduccion-o-separacion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">abducci\u00f3n o separaci\u00f3n<\/a>, aunque tambi\u00e9n se implica en las rotaciones.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00fateo medio: al igual que el menor, es un m\u00fasculo abductor, pero principalmente trabaja en la rotaci\u00f3n, tanto interna y externa; adem\u00e1s de la <a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/glosario\/extension-articular\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">extensi\u00f3n<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00fateo mayor: su principal funci\u00f3n es la extensi\u00f3n y rotaci\u00f3n externa. De todas formas, como los otros dos m\u00fasculos, participa en la aducci\u00f3n y abducci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 ejercicios en casa para gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos.jpg\" alt=\"ejercicios en casa para gl\u00fateos efectivos\" class=\"wp-image-3080\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-efectivos-512x341.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla<\/h3>\n\n\n\n<p>Es uno de los <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/es\/ejercicios-balanceball\/\">ejercicios<\/a> m\u00e1s comunes cuando se quieren entrenar los gl\u00fateos. Solo necesitas el peso de tu cuerpo, poner los pies en paralelo y separados siguiendo la l\u00ednea de la cadera . Debes doblar las rodillas 90 grados, siempre con el abdomen apretado y la columna recta. Despu\u00e9s, vuelves a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos hacer de 10 a 15 repeticiones, en 3 series. Puedes a\u00f1adirle <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pesa-ajustable-pa-115\/\">peso<\/a> a medida que vayas dominando el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente.jpg\" alt=\"ejercicios en casa para gl\u00fateos puente\" class=\"wp-image-3081\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-puente-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Con este ejercicio ejercitar\u00e1s los gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n los abdominales. Debes estirarte bocarriba en el suelo, doblar las rodillas y apoyar la planta de los pies en el suelo. Luego, contrae los gl\u00fateos y eleva la pelvis hasta crear una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta las rodillas; desciende luego lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Realiza de 15 a 20 repeticiones, en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zancadas alterna<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna.jpg\" alt=\"ejercicios en casa para gl\u00fateos zancadas alterna\" class=\"wp-image-3082\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-zancadas-alterna-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>De pie con los pies juntos, das un paso largo hacia el lado, flexionando la otra rodilla al bajar mientras la otra queda totalmente estirada con la planta del pie siempre apoyada en el suelo. Vuelves a la posici\u00f3n inicial y cambias de pierna.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz 12 a 15 repeticiones, en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Step up<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up.jpg\" alt=\"ejercicios en casa para gl\u00fateos step up\" class=\"wp-image-3083\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-step-up-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>El ejercicio ideal es sobre un caj\u00f3n, por la altura que nos entrega, de todas formas podemos hacerlo sobre un step. Pon el pie derecho sobre la silla y sube encima solo con la fuerza de esa pierna, luego bajas y cambias de pie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Repite 10 veces por pierna, en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plancha lateral y elevaci\u00f3n de pierna<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponte en posici\u00f3n de plancha lateral, con la pelvis bien estabilizada y el abdomen contra\u00eddo. En esta posici\u00f3n, levanta la pierna que no est\u00e1 apoyada, en direcci\u00f3n al techo, y luego genera con ella una rotaci\u00f3n circular durante 20 repeticiones. Realiza 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bird dog<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"880\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog.jpg\" alt=\"Bird dog\" class=\"wp-image-3084\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog-300x264.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog-768x676.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog-75x66.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog-150x132.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-bird-dog-512x451.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se inicia en la posici\u00f3n de cuatro patas y simult\u00e1neamente levantas una pierna y el brazo contrario, para luego volver a la posici\u00f3n inicial toc\u00e1ndote el codo con la rodilla<\/p>\n\n\n\n<p>La idea es que una vez hecho el contacto, repitas el movimiento sin tocar el suelo; as\u00ed de 12 a 15 veces, para luego cambiar de brazo y pierna. Hazlo en&nbsp; 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara.jpg\" alt=\"Sentadilla b\u00falgara\" class=\"wp-image-3085\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-sentadilla-bulgara-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ayud\u00e1ndote con una silla o sill\u00f3n de tu casa, debes estar de pie delante d\u00e1ndole la espalda, y apoyar la punta del pie izquierdo encima. Luego, debes flexionar la otra pierna hasta llegar a los 90 grados.<\/p>\n\n\n\n<p>Repite este ejercicio de 12 a 15 veces, en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<p>Patada de gl\u00fateo en cuadrupedia<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Patada de gl\u00fateo en cuadrupedia<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia.jpg\" alt=\"Patada de gl\u00fateo en cuadrupedia\" class=\"wp-image-3086\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ejercicios-en-casa-para-gluteos-cuadrupedia-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Comienza a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, y eleva una de las piernas hasta la altura de las caderas, siempre a 90 grados y luego vuelves a la posici\u00f3n inicial sin tocar el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Repite cada pierna de 12 a 15 veces en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Patada de abductores<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00fambate sobre un costado, con la cabeza apoyada en la mano que est\u00e9 en el suelo. Recoge la pierna que est\u00e9 al nivel del suelo y levanta la otra, siempre estirada, sin llegar a tocar el suelo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sube y baja la pierna de 12 a 15 veces. Rep\u00edtelo en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes a\u00f1adir peso a todos los ejercicios, para incorporarles cierta dificultad y exigencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Algunos errores que se cometen al entrenar gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si no realizas estos<strong> ejercicios en casa para gl\u00fateos<\/strong> de la forma correcta, te arriesgas a sufrir una lesi\u00f3n, y la mayor\u00eda de lesiones de este tipo suelen afectar a la cadera. Por eso, te recomendamos que te dejes asesorar por un experto a la hora de entrenar y no cometas errores comunes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No te conf\u00edes realizando solo un&nbsp; ejercicio, ya que variar proporciona mejores resultados, pero tambi\u00e9n evita una mayor sobrecarga en un m\u00fasculo en concreto.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te parecen f\u00e1ciles, a\u00f1ade peso a medida que lo notes necesario. Si quieres resultados, ex\u00edgete dentro de tus capacidades.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>No realices m\u00e1s repeticiones de las recomendadas, podr\u00edas sobrecargar el m\u00fasculo y provocar una lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La velocidad de ejecuci\u00f3n es importante, si lo haces lento entrenar\u00e1s de manera correcta el gl\u00fateo y todas las fibras, localizando mejor la zona de trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>El descanso es fundamental, no lo olvides.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ahora que ya conoces m\u00e1s sobre los<strong> ejercicios en casa para gl\u00fateos<\/strong>, s\u00famalos a tus h\u00e1bitos deportivos. Si los haces de la forma correcta, comenzar\u00e1s a ver los resultados que buscas, idealmente siempre asesor\u00e1ndote por alguien experto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook.jpg 882w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-768x312.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/patry-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprende m\u00e1s sobre este grupo de m\u00fasculos, c\u00f3mo entrenarlos, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo cuidarlos.&nbsp; Hablar de ejercicios en casa para gl\u00fateos puede sonar aburrido, pero son muchos los que comienzan a entrenarse y no dan prioridad a este grupo de m\u00fasculos. Debes saber que son fundamentales para comenzar a ver tus objetivos, que le dan estabilidad a tu cintura p\u00e9lvica y base a tu columna, clave para evitar dolores de espalda.&nbsp;&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[394],"tags":[],"class_list":["post-3077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muevete"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios en casa para gl\u00fateos: lo m\u00e1s sencillos - Blog FITFIU Fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Realizar ejercicios en casa para gl\u00fateos te ayudar\u00e1 a fortalecer este grupo muscular. 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