{"id":3047,"date":"2022-05-19T13:30:00","date_gmt":"2022-05-19T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3047"},"modified":"2023-10-02T15:43:10","modified_gmt":"2023-10-02T14:43:10","slug":"aprender-a-quererse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/aprender-a-quererse\/","title":{"rendered":"\u00a1Arriba la autoestima! Aprender a quererse de la mano del deporte"},"content":{"rendered":"\n

No solo mejoras tu estado f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n ayudas a tu mente con los beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos hemos tenido alguna vez un mal d\u00eda, creemos que nada nos sale bien y nos molesta hasta nuestra propia sombra. \u00a1No debes dejarte llevar por ese baj\u00f3n! Arriba la autoestima y revisa estos consejos para aprender a quererse<\/strong> incluso en los d\u00edas m\u00e1s negros.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la autoestima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para poder hablar de autoestima<\/em> es importante mencionar primero el t\u00e9rmino autoconcepto<\/em>, que hace referencia a la idea que todos tenemos de nosotros mismos. Esta autopercepci\u00f3n<\/em> es tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica, y la vamos generando a medida que pasa el tiempo, desde que somos peque\u00f1os hasta ser adultos <\/p>\n\n\n\n

En base a este autoconcepto<\/em> se forma la autoestima<\/em>, que es el resultado emocional si  la percepci\u00f3n que tenemos de nosotros nos gusta o la aceptamos como tal.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar que la autoestima<\/em> no es estable, puede ir cambiando en el tiempo seg\u00fan la situaci\u00f3n que vivimos o las circunstancias que atravesamos, por ejemplo. Por eso mismo, actividades como el deporte son un detonador para hacerla aumentar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo mejorar la autoestima y aprender a quererse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen muchas formas de mejorar la autoestima y aprender a quererse<\/strong>, unas funcionan m\u00e1s para algunos mientras que otras lo hacen para otras personas. De todas formas, queremos darte cinco consejos que seguro que te ayudar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Ser amable<\/h3>\n\n\n
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\"aprender<\/figure><\/div>\n\n\n

Aplicarse a no pensar solo en ti y actuar cuando alguien necesite ayuda ser\u00e1 un gran elemento para aprender a quererse<\/strong>. Puedes hacerlo de muchas formas,pero lo importante es intentarlo y hacerlo de coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Ser tu propio h\u00e9roe<\/h3>\n\n\n
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\"aprender<\/figure><\/div>\n\n\n

Ya dec\u00edamos que no solo pensaras en ti, pero para aprender a quererse<\/strong> es fundamental tambi\u00e9n que te sorprendas. \u00bfC\u00f3mo? Una buena forma es convertirte en tu propio h\u00e9roe en alguna situaci\u00f3n importante para la que en realidad no te sientes muy seguro, y ver c\u00f3mo eres capaz de solucionarla.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Trabaja en tus propios pensamientos<\/h3>\n\n\n
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\"aprender<\/figure><\/div>\n\n\n

Muchas veces tu cabeza ser\u00e1 la principal culpable de pensar mal de ti mismo. Seguro que en muchas ocasiones piensas de forma negativa, as\u00ed que te invitamos a esforzarte por cambiarlo y felicitarte m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Una buena manera de trabajarlo es que cada vez que tengas un pensamiento negativo, lo sigas de uno positivo. Ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Reconoce que tienes defectos y trabaja en ellos<\/h3>\n\n\n
\n
\"Reconoce<\/figure><\/div>\n\n\n

Nadie es perfecto y la clave para mejorar tus defectos es reconocerlos. Este tambi\u00e9n ser\u00e1 un gran paso para arreglar aspectos de tu vida, ya que a veces estos defectos afectan a tu vida cotidiana.  <\/p>\n\n\n\n

Escucha los comentarios de otras personas, pero solo de las que te importan<\/h3>\n\n\n\n
\"Escucha<\/figure>\n\n\n\n

A muchos les afectan los comentarios de otros, pero solo debes prestar atenci\u00f3n a los de las personas que son realmente importantes en tu vida y tom\u00e1rtelos como opiniones constructivas.Que una conversaci\u00f3n cara a cara se transforme en una forma de crecer.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el deporte a aprender a quererse?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"aprender<\/figure><\/div>\n\n\n

Hacer ejercicio<\/a> contribuye a la salud mental y aprender a quererse<\/strong>, pero tambi\u00e9n mejora la salud f\u00edsica. Por eso, practicar deporte<\/a> de manera cont\u00ednua ser\u00e1 fundamental para la prevenci\u00f3n, el desarrollo y la rehabilitaci\u00f3n de tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes una lista de los principales beneficios del deporte para tu salud mental y f\u00edsica: <\/p>\n\n\n\n

Aumenta la autoestima<\/h3>\n\n\n\n

El deporte te ayuda a aprender a quererte. En general, la motivaci\u00f3n para hacer deporte nace de la  b\u00fasqueda de un cambio f\u00edsico. Por tanto, ese mismo cambio te proporciona una mayor satisfacci\u00f3n con tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Cuando empieces a ver y a notar cambios en tu cuerpo, tanto internos como externos, \u00a1ver\u00e1s c\u00f3mo crece tu autoestima!.<\/p>\n\n\n\n

Libera endorfinas<\/h3>\n\n\n\n

Cuando haces deporte, el cerebro segrega las llamadas \u201chormonas de la felicidad\u201d, es decir, las endorfinas, responsables de provocarnos un mayor bienestar emocional. Son tan efectivas que a las personas con cuadros de depresi\u00f3n o ansiedad se les recomienda hacer deporte para reducir esa sensaci\u00f3n de tristeza.<\/p>\n\n\n\n

Puedes practicar cualquier deporte, pero lo importante es contrarrestar el sedentarismo al menos tres veces por semana de forma regular. <\/p>\n\n\n\n

Reduce el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Una gran forma de desconectarse del trabajo es hacer deporte. De esta forma, se incrementa la noradrenalina<\/a>, un neurotransmisor  que ayuda a bajar la respuesta de nuestro cerebro ante situaciones que causan estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Mejora las relaciones sociales<\/h3>\n\n\n\n

Hacer ejercicio es hacer amigos, especialmente si son deportes colectivos o lo haces en compa\u00f1\u00eda de amigos que te ayuden a motivarte<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces, por ejemplo, los gimnasios proponen actividades colectivas entre sus usuarios para que creen lazos sociales entre ellos.<\/p>\n\n\n\n

Baja la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

El deporte es un inhibidor de la ansiedad, es un efecto qu\u00edmico comprobado a nivel cerebral. Algunos deportes como la nataci\u00f3n exigen la entrega de todo el cuerpo, de forma que reduce las molestias tensionales que puede provocarte la ansiedad. Otros ejercicios orientales como el yoga o el taichi se recomiendan, precisamente, para reducir la ansiedad<\/p>\n\n\n\n

Mejora la memoria y disminuye el deterioro cognitivo<\/h3>\n\n\n\n

Con el paso de los a\u00f1os, est\u00e1 comprobado que se produce un deterioro cognitivo en el cerebro y entonces pueden surgir enfermedades neurodegenerativas<\/a>. Se ha demostrado, a nivel cient\u00edfico, que la actividad f\u00edsica ayuda a generar sustancias qu\u00edmicas en tu cerebro que previenen dicha degeneraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Una de las zonas cerebrales que el deporte estimula es el hipocampo<\/a>, donde se localiza  el aprendizaje y la memoria. Por eso, hacer deporte ayuda a ralentizar la p\u00e9rdida  de memoria igual que el deterioro cognitivo. <\/p>\n\n\n\n

Contrarresta los trastornos del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es fundamental en nuestra vida, casi un tercio del tiempo que vivimos estamos durmiendo. Adem\u00e1s, cuando dormimos, el organismo lleva a cabo importantes trabajos fisiol\u00f3gicos<\/a>, necesarios para nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Por eso mismo, cualquier trastorno en los procesos del sue\u00f1o son perjudiciales para nuestra vida. En ese sentido, el deporte es un gran aliado para reducir  el estr\u00e9s y aliviar la ansiedad o contribuir a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1No dejes de trabajar tu autoestima! Aprender a quererse <\/strong>te ayudar\u00e1 a tener una mejor vida tanto a nivel an\u00edmico como f\u00edsico. Pensar positivo, hacer ejercicio y rodearte de gente positiva ser\u00e1n clave.<\/p>\n\n\n\n

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