{"id":3036,"date":"2022-05-19T12:10:40","date_gmt":"2022-05-19T11:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3036"},"modified":"2023-10-02T15:49:07","modified_gmt":"2023-10-02T14:49:07","slug":"rutina-de-estiramiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/rutina-de-estiramiento\/","title":{"rendered":"La mejor rutina de estiramiento para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>No necesitas artefactos ni grandes espacios, solo con tu cuerpo podr\u00e1s darle flexibilidad a tu musculatura y mucho m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tener una<strong> rutina de estiramiento<\/strong>, como parte de tu d\u00eda a d\u00eda, aporta muchos beneficios a tu bienestar f\u00edsico diario y no es algo que solo debas hacer cuando terminas de entrenar. Estirar tiene que transformarse en un imprescindible, te ayudar\u00e1 a la postura corporal, y no necesitas mucho tiempo para poder hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te invitamos a revisar este art\u00edculo, donde podr\u00e1s saber qu\u00e9 es una <strong>rutina de estiramiento<\/strong>, revisar algunos ejemplos que puedes seguir e incluso aprender de los beneficios que entrega, como reducir la tensi\u00f3n o mejorar tu postura, entre otros. \u00a1Te sorprender\u00e1s de lo importante que es generar este h\u00e1bito en tu vida!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 significa tener una rutina de estiramiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa.jpg\" alt=\"rutina de estiramiento qu\u00e9 significa\" class=\"wp-image-3039\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-que-significa-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Estirar consiste en realizar distintos ejercicios suaves, pero prolongados. De esta forma, comienzas a preparar la musculatura de cara a un esfuerzo mayor o simplemente para empezar bien el d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>rutina de estiramiento<\/strong> permite ampliar el rango de movimiento de las articulaciones, pero tambi\u00e9n puede ser una forma de aliviar la musculatura despu\u00e9s de un entrenamiento. Por eso, hacer estos ejercicios puede ser un recurso complementario a otra actividad, pero tambi\u00e9n como un recurso espec\u00edfico cuando se busca por ejemplo, poder aumentar la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, hay distintos tipos de estiramientos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estiramiento est\u00e1tico: consiste en estirar un m\u00fasculo m\u00e1s all\u00e1 de su longitud habitual en estado de reposo y mantener el estiramiento entre 10 y 30 segundos. Estos estiramientos pueden ser activos, pasivos e isom\u00e9tricos.<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento din\u00e1mico: se realizan de forma activa, se estira el m\u00fasculo m\u00e1s de su longitud en reposo, pero sin sostener el estiramiento como en el est\u00e1tico. Se repite varias veces el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento bal\u00edstico: es muy similar al din\u00e1mico, pero los movimientos se realizan con rebote o un r\u00e1pido balanceo.<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento de Facilitaci\u00f3n Neuromuscular Propioceptiva (FNP): se combina el estiramiento est\u00e1tico con <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/fitness\/expert-answers\/isometric-exercises\/faq-20058186#:~:text=Los%20ejercicios%20isom%C3%A9tricos%20son%20contracciones,ayudan%20a%20mantener%20la%20fuerza.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el isom\u00e9trico<\/a>, y se divide en cuatro pasos; es decir, un estiramiento est\u00e1tico, una contracci\u00f3n isom\u00e9trica, luego una relajaci\u00f3n y finalmente un estiramiento est\u00e1tico con mayor movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sencilla rutina de estiramiento para hacer en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de cuello<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello.jpg\" alt=\"rutina de estiramiento cuello\" class=\"wp-image-3040\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cuello-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>El cuello suele acumular tensiones, por eso te recomendamos rotarlo lentamente haciendo un giro completo de 360\u00b0. Hazlo varias veces, sin forzar ni acelerar el movimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes acompa\u00f1ar esta <strong>rutina de estiramiento<\/strong> con la <a href=\"https:\/\/spiegato.com\/es\/que-es-la-flexion-lateral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">flexi\u00f3n lateral<\/a> del cuello, forzando suavemente con las manos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de pectorales y cadena anterior del brazo<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales.jpg\" alt=\"rutina de estiramiento pectorales\" class=\"wp-image-3041\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-pectorales-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>En este ejercicio lograr\u00e1s estirar tanto pectorales como b\u00edceps y <a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/glosario\/musculo-deltoides\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">deltoides anterior<\/a>. Para hacerlo, apoya la palma en la pared y gira el cuerpo hacia el lado contrario sin separar la mano de la pared. Notar\u00e1s la tensi\u00f3n en toda la musculatura del pecho y la cadena anterior del brazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento del dorsal ancho<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho.jpg\" alt=\"rutina de estiramiento dorsal ancho\" class=\"wp-image-3042\" width=\"840\" height=\"559\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-dorsal-ancho-512x341.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.ugr.es\/~dlcruz\/musculos\/musculos\/dorsal%20ancho.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">dorsal ancho<\/a> es el culpable de tener una postura encorvada, y es uno de los principales m\u00fasculos de la aducci\u00f3n del brazo y rotador interno. Para estirar este m\u00fasculo, coloca el brazo sobre la cabeza y t\u00f3cate la oreja del lado contrario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Luego de esto, inclina&nbsp; el tronco de lado de forma lenta y con suavidad. Para que sea m\u00e1s sencillo, imagina que un hilo tira de tu codo hacia arriba a medida que vas inclin\u00e1ndote.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de flexores de cadera<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera.jpg\" alt=\"flexores de cadera\" class=\"wp-image-3043\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-cadera-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>El hecho de pasar tanto tiempo sentados provoca que se acorten los flexores de cadera. Por eso es fundamental estirarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para hacerlo, lo primero que debes hacer es llevar una pierna hacia atr\u00e1s, y colocar as\u00ed la cadera en extensi\u00f3n. Es importante que no permitas que se genere una <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003278.htm#:~:text=Es%20la%20curva%20hacia%20adentro,curvatura%20lord%C3%B3tica%20se%20llama%20hiperlordosis.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lordosis en la zona lumbar<\/a>, lo que impedir\u00e1 la tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de isquiotibiales<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales.jpg\" alt=\"Isquiotibiales\" class=\"wp-image-3044\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-isquiotibiales-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que los <a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/glosario\/musculos-isquiotibiales\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">isquiotibiales<\/a> se pueden acortar por exceso de entrenamiento, inactividad o incluso estr\u00e9s? As\u00ed que no te olvides de sumar este ejercicio a tu <strong>rutina de estiramiento<\/strong> para que no te ocurra.<\/p>\n\n\n\n<p>Una opci\u00f3n para estirarlos es sentarte en una silla, erguir la espalda y llevar tus manos al suelo, lo m\u00e1s abajo que puedas. Si no logras tocar el suelo con las manos, puedes ponerte un caj\u00f3n o algo que te permita apoyar las manos. Una vez llegas, lleva el peso hacia las manos, sin erguir la espalda y solo levanta el culo de la silla tan arriba como puedas. Despu\u00e9s, vuelves a sentarte y lo repites.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento del gastrocnemio<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio.jpg\" alt=\"rutina de estiramiento gastrocnemio\" class=\"wp-image-3045\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rutina-de-estiramiento-gastrocnemio-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Este es un m\u00fasculo que muchas veces nos pide que lo estiremos, son los conocidos gemelos. Puedes utilizar la pared para estirarlos: p\u00e1rate de frente a la pared y apoya las dos palmas. Luego, lleva un pie hacia atr\u00e1s tanto como puedas, pero en un punto en el que puedas apoyar todo el pie en el suelo. Luego, empuja hacia adelante, hasta que sientas la tensi\u00f3n en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/antebrazos-gemelos-como-entrenar-forma-correcta-a-grandes-olvidados-gimnasio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">m\u00fasculo gastrocnemio<\/a>. Despu\u00e9s repite el estiramiento con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de estirar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos visto, realizar una <strong>rutina de estiramiento<\/strong> te ayudar\u00e1 a tener un mejor d\u00eda, no solo te prepara para un entrenamiento o relaja los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes los principales beneficios de estirar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la postura<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n de la sangre<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la propensi\u00f3n a sufrir lesiones<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta el rango de movimientos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De todas formas, es importante que siempre te dejes asesorar por un experto a la hora de realizar los <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/es\/10-estiramientos-imprescindibles-en-una-sesion-de-ciclo-indoor\/\">estiramientos<\/a>, ya que no hacerlos de forma correcta puede provocar lesiones. Por eso, no realices los estiramientos con los m\u00fasculos en fr\u00edo, se recomienda hacer un peque\u00f1o calentamiento antes, como una caminata.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando estires, debes mantener la tensi\u00f3n al menos durante unos 30 segundos o m\u00e1s, dependiendo de la zona. Y al final, siempre a\u00f1ade algo de movimiento, as\u00ed dotar\u00e1s de flexibilidad y fortalecimiento a tu musculatura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No necesitas artefactos ni grandes espacios, solo con tu cuerpo podr\u00e1s darle flexibilidad a tu musculatura y mucho m\u00e1s. 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