{"id":3004,"date":"2022-05-18T11:01:41","date_gmt":"2022-05-18T10:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=3004"},"modified":"2023-10-02T15:51:48","modified_gmt":"2023-10-02T14:51:48","slug":"zumos-naturales-claves-y-ejemplos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/zumos-naturales-claves-y-ejemplos\/","title":{"rendered":"Todo sobre los zumos naturales: consejos, ejemplos y mucho m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p>El consumo de <strong>zumos naturales<\/strong> ha aumentado en los \u00faltimos tiempos, desplazando el de la fruta entera. La raz\u00f3n principal es su aporte de vitaminas, antioxidantes y minerales en forma de sales, que genera una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima y asegura una <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/diferencia-entre-alimentacion-y-nutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta equilibrada.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3030\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos-75x51.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos-150x102.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zumos-naturales-consejos-512x349.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>En realidad, consumir zumos naturales es tan <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/es\/receta-healthy-smoothies-fruta-y-verdura\/\">sano<\/a> como consumir las frutas enteras, pero existen algunas dudas al respecto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al consumir zumos, \u00bfpodemos prescindir de la fruta entera?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfConsumir zumos naturales es suficiente para cumplir con la recomendaci\u00f3n de la OMS de ingerir al menos 400 gramos de fruta al d\u00eda?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres aclarar estas cuestiones, en este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 son los zumos naturales<strong> <\/strong>y cu\u00e1les son sus propiedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debes saber sobre los zumos naturales?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber.jpg\" alt=\"zumos naturales saber\" class=\"wp-image-3006\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-saber-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Los zumos naturales se obtienen al <strong>exprimir fruta fresca en su punto \u00f3ptimo de maduraci\u00f3n<\/strong>. Posteriormente, se pasteuriza y se envasa directamente, sin agregar ning\u00fan elemento adicional.<\/p>\n\n\n\n<p>Se consideran zumos naturales aut\u00e9nticos los que se obtienen licuando la fruta en forma casera, porque as\u00ed se conserva gran parte de sus propiedades y resultan m\u00e1s f\u00e1ciles de consumir.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, debes tener presente que, en el proceso de elaborar los zumos naturales, se pierde la fibra de la fruta, de modo que tambi\u00e9n se pierde la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Los zumos naturales est\u00e1n compuestos principalmente por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agua:<\/strong> es el nutriente principal, que representa aproximadamente el 85 % del zumo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energ\u00eda<\/strong>: el aporte de calor\u00edas de los zumos naturales es bajo, dada la gran cantidad de agua que contienen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas y grasas<\/strong>: su contenido proteico tambi\u00e9n es bajo, al igual que el de grasas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: son los nutrientes predominantes junto con el agua. Est\u00e1n representados por az\u00facares como glucosa y fructosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Asimismo, vale la pena que conozcas su <strong>aporte nutricional<\/strong>, una informaci\u00f3n fundamental a la hora de decidir si consumir zumos naturales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitaminas: vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina A.<\/li>\n\n\n\n<li>Minerales: principalmente potasio y magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>Antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Bioactivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si consumes de forma moderada y controlada zumos naturales, &nbsp;obtendr\u00e1s <strong>beneficios cercanos a los que aporta el consumo de la fruta entera<\/strong>, como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducci\u00f3n del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n<li>Optimizaci\u00f3n de la funci\u00f3n cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Aporte energ\u00e9tico y vitam\u00ednico destacable.<\/li>\n\n\n\n<li>Importante aporte de antioxidantes y bioactivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n del riesgo de padecer enfermedades propias de la edad.<\/li>\n\n\n\n<li>Valor diur\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 precauciones debes tener con los zumos naturales?<\/h2>\n\n\n\n<p>No toda la evidencia cient\u00edfica acerca de los zumos naturales ofrece resultados positivos, sino que hay muchas que dudan de su verdadero valor nutricional y advierten de ciertas precauciones que hay que tener en cuenta a la hora de consumirlos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No es conveniente que reemplaces el consumo de fruta entera por el de zumos naturales porque su valor nutricional no est\u00e1 a\u00fan totalmente comprobado y no alcanzar\u00edas el consumo m\u00ednimo diario de fruta recomendado.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando consumes fruta entera, tienes acceso a todos los nutrientes de la fruta: fibra, vitaminas, minerales, etc. En cambio, este no es el caso cuando ingieres zumos naturales, que aportan agua y az\u00facar, pero no fibra.<\/li>\n\n\n\n<li>Al consumir fruta entera, la digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta y el aumento de az\u00facar en la sangre es menos brusco que al consumir zumos.<\/li>\n\n\n\n<li>Particularmente en los ni\u00f1os, los zumos naturales contribuyen al exceso de peso, ya que se ha comprobado que el consumo de fruta entera ayuda a prevenir la obesidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Los zumos naturales aportan demasiado az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conoce los distintos tipos de zumos naturales<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos.jpg\" alt=\"zumos naturales ejemplos\" class=\"wp-image-3007\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos-75x50.jpg 75w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zumos-naturales-tipos-512x342.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Es de gran importancia que conozcas <strong>los tipos de zumos naturales<\/strong> disponibles en el mercado para que puedas realizar una elecci\u00f3n consciente. Los principales son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zumos exprimidos: son los zumos caseros, puros y sin ning\u00fan aditivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Zumos a base de concentrados: se a\u00f1ade agua a un concentrado de zumo.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e9ctares de frutas: tienen un peque\u00f1o porcentaje de fruta, adem\u00e1s de agua, az\u00facar y edulcorantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas a base de zumos: tienen aditivos azucarados.<\/li>\n\n\n\n<li>Con base de zumo y leche: peque\u00f1a cantidad de zumo y leche, y predominio del agua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al fin y al cabo, la mejor decisi\u00f3n es <strong>optar por una <a href=\"https:\/\/www.colesterolfamiliar.org\/una-dieta-saludable-y-equilibrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/a><\/strong>. Por tanto, es conveniente que\u00a0 incluyas en tu dieta\u00a0 ocasionalmente una ingesta moderada de <strong>zumos naturales<\/strong>, combinada con el consumo de piezas de fruta entera, para as\u00ed completar el consumo m\u00ednimo recomendado de fruta diario y asegurarte de que aprovechas al m\u00e1ximo todos los nutrientes de la fruta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/guia-entrenamiento-con-patry-jordan\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El consumo de zumos naturales ha aumentado en los \u00faltimos tiempos, desplazando el de la fruta entera. 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